هبة رضا

في دراسه اتعملت في كاليفورنيا بتقول ان مخك محتاج ٢٣ دقيقة و١٤ ثانية عشان يرجع بنفس التركيز تاني وعشان كده لما بنلاقي طفل مركز في حاجة وبيعملها صح منقاطعش تركيزه ولو حتي بكلمه برافو او تسقيف ... استني لما يفصل تركيزه وشجعه .. ثاني سؤال : اقصي مده تركيز طبيعية ؟ متوسط مدة التركيز من ١٠ ل ٤٠ دقيقة تخيل انك في ١٠ دقايق تركيز حقيقي ممكن تنجز اللي غيرك مانجزوش في ٣ ساعات ودا لان التركيز له جانبين : مدة التركيز - قوه التركيز التركيز زيه زي اي عضلة في جسمك ممكن يتطور اول طريقة لتحسين التركيز هي طريقة ال ٢٠ - ٥ يعني تعزل نفسك في مكان مفيهوش اي مشتتات وتختار ورقة واحده او مهمة واحدة تشتغل عليها لمدة ٢٠ دقيقة ولو تركيزك ضعيف ممكن تبدا من ٥ دقايق لكن المهم تركيز بدون تشتيت ... وبعدين تاخد فاصل راحه لمخك لمدة ٥ دقائق ... اغلب الناس بتعمل خطأ فادح وهي انه يمسك الموبايل الموبايل .... مش .... بيريح ... مخك .. الموبايل محتاج تركيز وبيدخل معلومات وانت كدا مفصلتش بعد ما تعتاد علي مده التركيز دي ابدا زود المده ٥ دقائق كل فترة ... يعني كان تركيزك ١٥ دقيقة ... زود ٥ وخليهم ٢٠ .... تتعود تزود ٥ فيبقو ٢٥ وهكذا جرب الطريقة دي الاول واتعود عليها وبعدين ناخد طريقة تانيه 🙏

أهلاً بكِ الخمول وفقدان الطاقة هو من ضمن أعراض الإكتئاب ولكن وجوده وحده لا يكفي للحكم يجب ان تستوفي المعايير التشخيصية الخاصة بالاكتئاب. لذلك هو قد يكون أيضا عرض لمشكلة أخرى جسدية وليست نفسية. الأمر الثاني بخصوص الكذب الكذب ما هو الا سلوك تكيفي خاطئ لمحاولة التعامل مع مشاعرك وأفكارك والضغط النفسي الذي تشعرين به عند اضطرارك للمواجهة لذلك انصحك بالبحث داخل نفسك عن الاجابة الحقيقية للآتي (ما هي دوافعي الحقيقية للكذب في هذا الموقف؟ ما هي مخاوفي؟ ما هي مشاعري الآن والتي اخشى مواجهتها وارغب في الهروب منه سريعا وعدم التعرض لها؟ ما هي مكاسب كذبي في هذا الموقف؟) الاجابات الصادقة لهذة التساؤلات هي بمثابة مرشد لكِ لايجاد حل المشكلة والتعامل معها.

أهلا بكِ الحقيقة انه ما ذكرته من مشكلات هي قد تكون مجموعة أعراض لإضطراب في الشخصية، لذلك الخطوة والأولى والأهم اذا أردت التعافي حقا هي الاستعانة بالله عز وجل ثم التوجه إلى مختص نفسي طبيب/معالج لبدء متابعة علاجية منتظمة معه ووضع تشخيص مناسب لحالتك ثم وضع خطه علاجية متكامله. انصحك بعدم الانتظار أكثر من ذلك كلما عالجت المشكلة في وقت اسرع وسن صغير كلما كان العلاج أكثر فاعلية وكنتِ اكثر استجابة له. شفاكِ الله وعافاكِ 🌸

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته جيد جدا انكِ ذكرت هذا الحادث وهو بلا شك له أثر في ارتفاع القلق والتوتر لديكِ فهي خبرة مؤلمة تم الاحتفاظ بها في جسدك واحيانا قد تظهر أثارها بشكل لا واعي وتلقائي من جسدك النقطة الثانية هناك بعض الأشخاص لديهم ضعف الذاكرة البصرية والمكانية لذلك يصعب عليهم حفظ الأماكن والطرقات حتى وان ترددوا عليها كثيرا لذلك انصحك بالعمل على تحسين هذه النقطة عن طريق بعض الالعاب والانشطة التي تعمل على تنشيط هذة الذاكرة وتقوية التذكر والانتباه اما بالنسبه للنقطة الأولى وهي (القلق) انصحك بالعمل عليها مع معالج يساعدك في التعامل مع هذه الافكار والمخاوف والمشاعر والأحاسيس الجسدية التي تعطلك وتزيد من مشكلتك.. يسر الله أمرك

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته نصيحتي لك انا تسعى لعلاج مشكلتك بالمتابعه مع معالج نفسي ثقة وايضا بالقراءة العلاجية وتطبيق ما تقرأه وبالنسبة لنقطة الجيش حاول تأجيلها فقط لحين ما تستعد لها، متقدمش ورقك حاليا بعض الكتب اللي ممكن تساعدك كتاب تدريبات عملية لذوي الميول المثلية رحلة رجل التئام وطن الآخر القريب سلسلة الأسى الذكوري لدكتور عماد رشاد على اليوتيوب دي بعض الحاجات اللي ممكن تعينك في طريقك ورحلة تعافيك.. ربنا ييسر لك أمرك ويقدر لك الخير

تعرف الحساسية المفرطة للأصوات والانزعاج منها باحتداد السمع و هي حالة تنشأ بسبب خلل في إدراك ومعالجة الأصوات في الدماغ حيث يبالغ في اهتزازت بعض الأصوات، تجعل المريض يواجه صعوبة في التعامل مع الأصوات اليومية، فتبدو بعض الأصوات عالية بشكل لا يطاق على الرغم من عدم ملاحظة الأشخاص الآخرين لذلك. وعادة ما يرافق احتداد السمع حالة أخرى تسمى الطنين.  فمن الأصوات التي يمكن أن تكون مزعجة صوت صنبور ماء جاري. أصوات الأجهزة الكهربائية، مثل: الثلاجة أو الغسالة. صوت محرك السيارة. محادثة الآخرين خصوصاً إذا كانت بصوت مرتفع.  كما يمكن أن يعاني الشخص المصاب باحتداد السمع من المشاكل التالية: القلق، والتوتر، والعصبية.  ألم الأذن. مشاكل في العلاقة والتواصل مع الآخرين حيث يميل إلى العزلة الاجتماعية. تظهر حالة الانزعاج عند الأشخاص المصابين بشكل متفاوت، فمنهم من ينزعج بشكل معتدل ومنهم من يعاني من فقدان التوازن أو النوبات عند سماع تلك الأصوات. تعدد الأسباب وراء حدوث الحساسية للأصوات، لكن من المهم معرفته بأن هذه المشكلة تكتسب نتجية التعرض لمشاكل صحية أخرى. يرجى استشارة طبيب أنف واذن وحنجرة أولا ثم استشارة طبيب مخ وأعصاب.

بالإضافة للاجابات السابقة اقرأي كتاب الصورة الذاتية لدكتور أوسم وصفي وكتاب القلب الواعي الاانين هيشتغلوا معاكي ع النقاط دي وعلاجها

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة أهلا بكِ الأصل اننا لما بندخل في علاقة ما (أي علاقة حتى لو صداقة) بننظر في حال الشخص بشكل عام سماته الشخصية، طباعه، اسلوبه، طريقة تفاعله، قدرته على التواصل والتعبير والمشاركة... الخ وبنبدأ نقيم الوضع كله وبنفترض انه ده هو الواقع وده هو الشخص اللي مكمل معايا مش بنفترض الاغيير لانه ده احتمال كبير ميحصلش وبنشوف هل الشخص ده مناسب لي والعلاقة دي علاقة صحية وناجحة ومريحة بالنسبالي ولا لا وبناء عليه باخد قراري أكمل أو لا فانتِ عيدي تقييم العلاقة دي مرة تانية وشوفي هل هو ده الشخص المناسب لي؟ هل دي العلاقة اللي بتمناها وهكون مرتاحة فيها وسعيدة؟ هل شريكي في العلاقة دي قادر يطمني وحاسة بالأمان في علاقتي معاه؟ هل قادر انه ينتبه لاحتياجاتي ومشاعري؟ وبناء عليه خدي قرارك اي قرار بناخده حتى لو كويس له تبعات ايجابيه وسلبيه مفيش قرار تبعاته كلها ايجابيه كل اختيار بناخد هو بيتضمن تخلي عن اختيارات تانيه كتير فكري في الأمر بجدية وبالورقة والقلم واستخيري وخدي قرارك ومتكمليش في علاقة عشان الناس عاوزين ده او انه حاطه احتمال انه الشخص يتغير قدام. ربنا يقدر لكِ الخير 🌸

أهلا بك يا محمد شفاكم الله وعافاكم أنصحك بالذهاب لطبيب نفسي مختص ما تشكو منه قد يكون أعراض نفسجسدية والاضطرابات السيكوسوماتية هي بالأصل أعراض جسدية ذات منشأ نفسي وليس عضوي وكلامك يؤكد هذا الأمر بما انك اجريت فحوصات طبية كثيرة ولم تجد أسباب عضوية.

أهلا وسهلا. انتِ بحاجة لمراجعة طبيب نفسي قد يكون الأعراض الموجوده حاليا مؤشر لوجود نوع من الوساوس القهرية او القلق الحاد الأمر يحتاج لتدخل علاجي أما بالنسبة لوالدتك لا تنشغلي بما يحدث معها او تبحثي على الانترنت او تسألي لانه كل هذة السلوكيات هي سلوكيات طمأنة لخفض درجة القلق وإلحاح الفكرة لكنه حل غير مجدي لانه ستبدأ الدائرة من جديد فكرة ثم مشاعر قلق شديدة ثم سلوك طمأنه ثم انخفاض القلق ثم فكرة جديدة وهكذا ولن ينتهي الأمر..

وعليكم السلام ورحمة الله العناد والغضب أحياناً كثيرة يكون سمة من سمات المرحلة العمرية للطفل وأيضا أحيانا يكون له محفزات خارجية أو داخلية راقبي وضع البيت في العموم كيف هي طباع افراد الأسرة جميعا؟ من منكم لديه نفس السمة سرعة الانفعال والغضب او دائم الشجار او الصوت العالي؟ الأمر الثاني حاولي ان تشتركي لهم في برنامج تأهيلي مناسب لأعمارهم يتعلموا فيه بعض مهارات ادارة المشاعر وفهمها وتعلم بعض الطرق المناسبة لحل النشكلات وبعض مهارات التواصل مع الآخرين او حاولي انتي تعلم هذة الأمور وزرعها في اطفالك وتدريبهم عليها. بارك الله لكِ في أولادك ورزقك برهم وأصلح حالهم..

أهلا بك. قد يكون الحدث الذي تعرضت له تسبب لك في صدمة ان كان حجم الأذى الذي تعرضت له كبير او مفاجئ أيضا وغير متوقع بالنسبة لك جسدك احتفظ بالذكرى ولم يتجاوز الأمر لذلك يرجى مراجعة طبيب نفسي لفحص وتقييم الأعراض ووضع التشخيص المناسب والعلاج.

أهلا بكِ مرض القلق له أعراض جسدية أيضا وليس أعراض نفسية فقط لذلك قد يكون الأعراض المذكورة هي أعراض نفس جسدية وممكن تقرأي عنها اكثر جسدك يعبر بطريقته عن حجم الضغط الذي يشعر به والقلق والخوف في اشارات جسدية لذلك انصحك اولا باستشارة طبيب نفسي والتحدث معه عن تاريخ حالتك بالكامل اذا تحسنت هذة الاعراض مع بدء العلاج النفسي اذا الأمر كما ذكرت لكِ اذا لم يحدث تحسن استشيري طبيب باطنة اضطرابات المعدة والقولون العصبي قد تسبب مثل هذة الأعراض لذلك توجهي للطبيب للفحص والتقييم وان شاء الله تكون الأمور بسيطة نصيحة أخيرة لكِ لا تبحثي عن ما تعانيه من أعراض على الانترنت ولا تضعي تشخيص لنفسك من خلال ما قرأت. شفاكم الله وعافاكم

مرحبا بك النقطة الأولى والمهمة هي انه يجب عليكِ استشارة طبيب نفسي مختص والبدء في العلاج.. الأمر الثاني متعلق ب ايه اللي ممكن اعمله لما تجيلي النوبة ؟ - نوبة الهلع عبارة عن فكرة على مستوى اللاشعور انه فى تهديد او حادث مؤلم هايحصل يبدأ جسمك بيستجيب للفكرة دى وتبدأ تظهر الاعراض .. - هى فى الأصل فكرة يبقى لازم تحاربها بفكرة اقوى منها .. فكرة ايجابية وسعيدة .. تبعث فى نفسك الراحة والطمأنينة بمجرد تذكرها او التفكير فيها " ذكرى سعيدة ، موقف مبهج ، شخص بتحبه وبتطمئن ليه " - الفكرة كلها بتكمن فى انه تلهي عقلك عن التفكير فى الاعراض والحالة اللى انت فيها .. 1- تمرين التنفس ، تمرين التنفس مهم لإن التنفس السريع المتلاحق جزء من اعراض نوبة الهلع اللي بتزودها و بتكون جزء من الدايرة المفرغة بتاعتها ، خلي النفس من بقك حاول تاخد نفس عميق و عد لأربعه وانت بتاخد الشهيق و اربعة زيهم وانت بتطلع الزفير 2- فكر نفسك دايما ان دي نوبة هلع ، حالة مؤقتة و هتعدي ، انت كويس و مفيش حاجة عضوية مقلقة ولا في خطر علي حياتك ، الخوف من الموت أو من الازمة القلبية جزء من اعراض نوبة الهلع ، لما بنفكر نفسنا بالحقايق دي بنقلل حدة الخوف من النوبة و بنكسر الدايرة المفرغة بتاعتها 3- حاول تمارس وقت النوبة تمارين اليقظة ، تمارين اليقظة هي تمارين بتساعدنا اننا نفكر هنا ودلوقتي و نكون حاضرين بكل كياننا في اللحظة دي ، بتحس رجلك ع الارض و بتحس ملمس اللبس بتاعك و بتراقب النفس بتاعك و هو داخل وطالع و جسمك و هو بيشد ويسترخي ، ممكن تركز علي شئ ما زي عقارب الساعة و هي بتتحرك ، الانفصال عن الواقع جزء من اعراض نوبة الهلع و تمارين اليقظة بترجعنا للواقع تاني و بتربطنا بيه وبتقلل من حدة النوبة 4- مارس تمارين الاسترخاء ، العضلات المشدودة جدا او المرتخية تماما جزء من اعراض النوبة ، حاول تحس بعضلاتك و هي بتسترخي من اول صوابع ايدك مرورها بالكف و الذراع و عضلات الصدر والبطن والرجل ، شد مجموعة عضلاتك عدة ثواني و سيبها تسترخي و راقبها و ركز معاها ، لما تحس الاسترخاء في جسمك بشكل متوازن هتطمن و حدة الخوف هتقل 5- تخيل مكان بتحبه ، مكان هادي و لطيف و مفيهوش زحمة ولا ناس ، شط فاضي و رمل رجلك بتدوس فيه ، التخيل دا هيساعدك انك تتطمن و تسترخي و دا هيقاوم مشاعر الخوف والقلق اللي بتيجي مع النوبة مهم اننا نفضل فاكرين دايما ان اضطراب الهلع سببه نقص في موصل كيميائي في المخ وبالتالي تحتاج في الغالب لعلاج دوائي يعوض النقص دا ، اضطراب الهلع بيحتاج كمان لعلاج نفسي ، النوبات غالبا بتبتدي بعد موت او مرض حد عزيز او خوف من الفقد عموما او ضغوط نفسية معينة ، مهم جدا الكلام دا يتناقش في الجلسات عن طريق العلاج المعرفي السلوكي علشان نقدر نتعافي و نرجع لحياتنا الطبيعية من جديد كونك مريض بإضطراب الهلع لا يعني ابدا انك شخص ضعيف أو خواف و جبان ، اضطراب الهلع مرض في المخ له أسباب عضوية و چينية معروفة زي الضغط والسكر بالظبط. والأهم انه بيتعالج و بيخف و مش مكمل معاك للأبد. شفاكِ الله وعافاكِ 🌸

وعليكم السلام ورحمة الله أهلا بكِ وصف حالتك يحتاج لتدخل علاجي في أقرب وقت لتقييم الوضع والبدء في العلاج كلما تأخر الوقت بدون علاج ( سواء دوائي او جلسات) كلما ازدادت الأعراض حدة والمشكله ليست وسواس فقط انتِ تحدثتي عن وجود هلاوس سمعية أيضاً لذلك انصحك بالتوجه لطبيب نفسي للفحص والعلاج. شفاكِ الله وعافاكِ

أهلا بك.. أعجبني جدا ما كتبته في نهاية رسالتك فهو دليل على وعيك بنوع مشكلتك وأسبابها. الإدمان هو اعتماد سلوكي وله جذور نفسية ولحل المشكلة يجب العمل على هذة الأسباب وتفكيكها ثم وضع برنامج علاجي بخطوات واضحة للتعافي من الإدمان. انصحك بسماع سلسلة فهم الإدمان والتعافي لدكتور عماد رشاد عثمان على اليوتيوب وعند استماعك احتفظ بأجندة خاصة اكتب عليها أجندة التعافي واكتب فيها ملاحظاتك وأفكارك وتفرغيك لللنقاط الهامة في كل حلقة تسمعها ولا تنشغل حاليا (بالتوقف عن هذة العادة) وجلد نفسك عند الانتكاسة ركز جهدك الحالي كله في فهم المشكلة وزيادة وعيك وتجميع وتعلم المهارات التي ستساعدك في التعافي وان حدثت انتكاسة في هذة المرحلة لا تقف أمامها كثيرا وتتعثر عندها قم وأكمل خطواتك وما بدأت، انت ما زلت في مقتبل عمرك أحمد الله انك بدأت طريق تعافيك من الآن ودع ما مضى خلفك. تذكر ان اكبر عدو لك في طريق تعافيك من هذا الادمان هو (الغرق في مشاعر الذنب والخزي وجلد الذات) لذلك كن رحيما مع نفسك وارفق بها أثناء سيرك في طريق تعافيك. يسر الله أمرك وسدد خطاك..

أهلاً بك. الأمر لا يتعلق بثقتك بنفسك فقط ولكن هناك عدة أمور تحتاجي العمل عليها لعلاجها سأذكر لكِ بعضاً منها صورتك الذاتية عن نفسك المثالية النقد الذاتي الخوف من الفشل الشعور بعدم الاستحقاق شعورك بأنك عبء ثقيل على الآخرين أيضاً انتبهي للخلط بين مشاعرك و أفكارك، اغلب ما تم ذكره في رسالتك ويسبقه كلمة (أشعر) هو أفكار وليست مشاعر لذلك عند التحدث عنها نقول لدي (أفكار اني كذا) لتنتبهي أثناء حديثك عنها انها مجرد أفكار من عقلك وليست حقائق. هناك كتاب (الصورة الذاتية لدكتور أوسم وصفي) انصحك بقرائته هيساعدك في فهم نفسك أكثر والكشف عن معتقداتك المشوهة، أيضا لحل مشكلة النقد الذاتي عليك تعلم التعاطف الذاتي، وانصحك اذا استمر معك الأمر هكذا لفترة أطول لا بأس من مراجعة معالجة نفسية تساعدك في العمل هذة المشكلات. يسر الله أمرك 🌸

آمين يارب وإياكم

جزانا وإياكم

الطبيب يقيم هذة الأعراض للتفرقه بين اذا كانت هلاوس ام مجرد أفكار ، الأفكار ليس لها صوت بداخل العقل ولا تتحدث معنا نعم كثرتها قد يسبب ضجيج في العقل ولكن بمعنى كثرة الافكار وازدحامها فقط ولكنها ليس لها صوت ولا تتحدث الينا

الشكر لله، خلصي الكتاب وارجعي لي اقولك على خطوة تانيه