Aalaa Abdulhamid

أخصائي صحة نفسية

أخصائي صحة نفسية، مرشد أسري وزواجي، باحثة ماجستير في جامعة الأزهر "مدير ومؤسس مركز سواعد للتدريب والتأهيل النفسى"

إجمالي النقاط: 2355

0 سؤال

56 إجابة

بصي يا جميلة هو مش صح الأفورة ومش صح عدم الاهتمام كليا خليك وسط بين الاتنين اهتمي بنظافتك الشخصية تكون رائحتك طيبة دون خروج بعطر يكون بدنك نظيفا يكون شعرك مهندم ومرتب تقليم أظافرك وإزالة الشعر الزائد الغير مرغوب فيه "اختاري ما يناسب خبرتك" واهتمي بثقافتك وقلبك وعقلك طوري من مواهبك واهتماماتك واكتشفي في نفسك أشياء جديدة تعلمي مهارات جديدة تعلمي ترتيب البيت كله وغرقتك خاصة تعلمي طهو الطعام ودراستك طبعا فالاهتمام لا يقتصر على خدود متوردة وعين كحيلة

تم النشر الأحد، ٣٠ مارس ٢٠٢٥


بتتعالج فين ومع مين؟ هل التشخيص اكتئاب فقط؟ ولا في مشاكل تانية؟ كم عمرك والمشكلة بدأت امتى؟ العلاج دوائي؟ ولا ايه؟

تم النشر الاثنين، ٢٤ مارس ٢٠٢٥


طيب بصي يا جميلة مشاعرك للحب والاهتمام دا شيء طبيعي بس خلي بالك الاهتمام دا بتاخديه بطريقة حلال ومشروعة ولا حرام ركزي في دراستك وطوري ذاتك واهتمي بصحتك جسديا ونفسيا وعقليا كلامك فيه علامات خطر كتير أوي ودلائل انه شخص غير مناسب وبعدين هو حد بيكلم واحدة برضاها وبرضى أمها وشاف جسمها وأكيد بينكم كلام مش كويس هيسيبها ليه؟ بيمارس رجولته على ضعفك واحتياجك وانك صغيرة ولو حصل وتجوزك في يوم مش هتعيشي معاه مبسوطة لأنه طول الوقت هيشك زي ما غلطتي معاه هتغلطي مع غيره . باختصار مش هيثق فيك ولا في بيتك هو بس بياخد اللي يقدر ياخده، وكل ما ياخد حاجة هيطلب زيادة ومش هتقدري ترفضي لحد ما توصلي يوم تندمي. . ركزي في دراستك يا جميلة ومستقبلك وتأكدي انك تقدري تتخطيه وربنا غفور رحيم هتكبري والزمنيثبت لك انه مكانش الخيار المناسب انت جميلة ومشاعرك تشبعيها بطريقة شرعية وتستاهلي احسن منه بكتير

تم النشر الجمعة، ٢١ مارس ٢٠٢٥


أقدر مشاعرك وغضبك تجاه هذا الشخص ولكن، أخبريني عن سبب رغبتك في مراستله؟ لمجرد انه يحسبالذنب فقط؟ ولا عشان ايه؟ عايزة تعاطف منه؟ عيزاه يرجع لك؟ يعاملك وحش ويؤذيك تاني؟ يحسسك بمشاعر دونية؟

تم النشر الجمعة، ٢١ مارس ٢٠٢٥


علاقة ايه؟ قصدك انك متزوجة وزوجك مش عاجبه عيوب عندك؟ ولا علاقة تاني؟ ولا ايه؟

تم النشر الخميس، ٢٠ مارس ٢٠٢٥


تعرضك للتحرش متى حدث؟ ضروري تطلبي دعم مختص عشان يقدم لك خطة تعافي تناسبك وتاكدي ان مش كل الناس وحشة والدنيا فيها مواقف وخبرات مش كويسة وفيها حاجات جميلة وان دا ممكن يحصل ومش معناه انك واحدةمش كويسة او مذنبة طالما غصب عنك ولكن مهم نعرف ازاي ندافع عن نفسنا لو تعرضنا لخاحة زي دي . .

تم النشر الأربعاء، ١٩ مارس ٢٠٢٥


أقدر ما تشعرين به، واحساسك بالمشكلة أول خطوة لحلها اقعدي مع نفسي وفكري كويس في الأسباب وهتوصلي اختاري ناس أهل للثقة وشاركيهم مشاعرك الإنسان ميقدرش يعيش وحيد كمان غيري نمط يومك واتعلمي مهارات جديدة واعملي انشطة مسلية ولو لسة مشاعرك سيئة بلاش تتردي في طلب دعم مختص

تم النشر الأربعاء، ١٩ مارس ٢٠٢٥


تأكدي ان مشاكلهم أكبر منك، وانهم اختاروا بعض ومكملين لأسباب كتير . . وبرك لهم لا يتداخل مع تصرفاتهم، ان استطعتي تدليهم على نختص فافعلي والا فعليك البر وفقط . .

تم النشر الثلاثاء، ١٨ مارس ٢٠٢٥


أكيد طبعا بإمكانهم مساعدتك في التغلب على مخاوفك ومواجهتها دون خوف

تم النشر الاثنين، ١٧ مارس ٢٠٢٥


ممكن تحديد موقف وايه اللي حصل فيه؟ عشان نفهم كويس ازاي معاملتهم عنيفة وازاي في تمييز.

تم النشر الجمعة، ١٤ مارس ٢٠٢٥


طيب ممكن توضوحي أكتر المشكلة فين؟ بس تصرفها يعني؟ طب في احتمالات لفعلها دا غير انها أنانية؟ وانتم فايزين فايه المشكلة برضه؟

تم النشر الجمعة، ١٤ مارس ٢٠٢٥


ممكن ان يكون نيته سيئة زي ما قولتي وممكن يكون تفسيركم للموقف خطأ وعملتوا ربط بين أحداث و انتم سن مراهقة في كل الأحوال خلوا بينكم حدود واضحة في التعامل وتعاملي برسمية.

تم النشر الجمعة، ١٤ مارس ٢٠٢٥


وساوس وأفكار لا يثبت صحتها أو يبطلها إلا الكشف اذهبي لطبيبة نساء وتخبرك ما عندك.

تم النشر الخميس، ١٣ مارس ٢٠٢٥


تواصلي مع مختص هيساعدك وبشكل مؤقت لحد ما تتواصلي مع حد تقبلي ذاتك وسامحي نفسك حسني التواصل مع الناس زي انك تسمعي لحد بدون أحكام عبري عن مشاعرك واسألي نفسك هل انت شخص مذي فعلا وواقع ولا بس شعور؟ ونشوف المواقف اللي كنتي فيها شخص كويس وداعم ومساند

تم النشر الخميس، ١٣ مارس ٢٠٢٥


عليك مراجعة طبيبة نساء أول شيء وتحدد لك اذا كان الأمر طبيعي أو مرضي، وتكتب لك العلاج المناسب! وبعدها تسألي مفتي أهل دين ليحدد لك ما يتوجب عليك الاغتسال او يكفيك اعادة الوضوء وعليك مراجعة اخصائي نفسي لعلاج الوساوس

تم النشر الأربعاء، ١٢ مارس ٢٠٢٥


كل الحاجات دي وانت مكملة وعايزة حل "عايزة تراضيه" محتاجة تقفي مع نفسك شوية وتفكري بعقل وتشوفي ايه اللي مش هتقبليه فيه مهما طال بينكم الوقت وايه ممكن تعديه وبعدها تقرري

تم النشر الأربعاء، ١٢ مارس ٢٠٢٥


طب ما تقولي كدا شوية ايجابيات ومزايا عندك يعني من ١٠ ل٢٠ ميزة كدا لو لقيت مش عارف تكتب اسأل اللي حواليك، صحابك مثلا او أهلك.

تم النشر الاثنين، ١٠ مارس ٢٠٢٥


الدينامي طويل فعلا ولكنه ليس بفاعلية المعرفي السلوكي "CBT" في حالات الوسواس القهري الأمراض النفسية ناتجة عن عدة أسباب تكاتفت مع بعضها وليس سبب واحد . .

تم النشر الاثنين، ١٠ مارس ٢٠٢٥


قد يكون ما حدث توتر عصبي بسبب قلة النوم أو ضغوط أو قلق عندك بسبب موضوع ما وزاد بسبب خوفك انه يتكرر يعني كل ما تخافي يحصل بيحصل . . قبل اول مرة كان حصل معاك حاجة تسبب لك خوف او قلق؟ ويومك عامل ازاي؟

تم النشر السبت، ٨ مارس ٢٠٢٥


احكيلي يومك شكله ايه؟ من أول اليوم لآخره بتعملي ايه؟

تم النشر السبت، ٨ مارس ٢٠٢٥


الواضح ان عندك تداخل في المفاهيم طبيب مخ وأعصاب لا يشخصك اكتئاب، ربنا تقصدين طبيب نفسية المعرفي السلوكي هو اتجاه من اتجاهات العلاج النفسي العلاج النفسي ليس دواء الطبيب يعطي دواء فقط في الحالات الشديدة

تم النشر السبت، ٨ مارس ٢٠٢٥


تؤجر على مجرد النسة وتؤحر على المحاولة والله يعلم انه صعب لذا يؤجرنا على المحاولة استمر فيوم تعيشه تعمل فيه خيرا

تم النشر الخميس، ٦ مارس ٢٠٢٥


حسب شدة الحالة يكون العلاج والأفضل ان يكون دوائي ونفسي معا نفسي cbt فعال في تعديل الأفكار المسببة للتوتر والمدة حسب المشكلات المرتبطة ظبط نومك. أكل صحي. تمارين رياضية. تمارين تنفس عميق. تأمل. تمارين اليقظة العقلية. الابتعاد عن مسببات التوتر "مواقف، أشخاص، أفكار".

تم النشر الثلاثاء، ٤ مارس ٢٠٢٥


ع الأغلب انت شخص اعتمادي تحتاج معرفة السبب في ذلك ومن ثم علاج المشكلة وتعلم مهارات جديدة مهارة اتخاذ القرار حل المشكلات الاستقلالية . . الخ

تم النشر الثلاثاء، ٤ مارس ٢٠٢٥


شعورك وندمك مش معناه انك وحشة، بالعكس انت جميلة وعارفة انه غلط طب عرفنا الغلط يبقى منعملوش تاني متفهمة مشاعرك وانك بحاجة لمساندة ودعم ومشاركة، ولكن المشاعر دي لها منفذ حلال وهو الأسرة اخواتك في المقام الأول حسني تواصل معاهم وزوجك فيما بعد ولحد ما تتجوزي، تشغلي نفسك بنفسك عشان متبقاش مشاعر الفراغ العاطفي مسيطرة عليك اتعلمي مهارات جديدة انزلي شغل طوري من ذاتك كوني علاقات اجتماعية اعرفي بنات كويسة غيري التواصل بينك وبين اخواتك للأفضل ولو مقدرناش مرة نحاول اتنين وعشرة انت جميلة ومشاعرك طيبة وهتقدري تغيري الحال للأفضل

تم النشر الأحد، ٢ مارس ٢٠٢٥


والدك عايش؟ لو اه ايه علاقتك بيه؟ اوصفي لي العلاقة بينكم . . وايه أسباب انجذابك للمدرس؟

تم النشر السبت، ١ مارس ٢٠٢٥


مين الناس دي اللي شيفاك منبوذة؟ وبتقول عنك ايه؟ أو بتعمل ايه؟

تم النشر السبت، ١ مارس ٢٠٢٥


طيب وانت رأيك ايه؟ هل فعلا كلامك معه كان قاسي؟

تم النشر الجمعة، ٢٨ فبراير ٢٠٢٥


طب احكيلي كدا مواقف بينكم! مفيش ولا مرة طول حياتك حسيتي بحبهم لك وانك بتحبيهم؟

تم النشر الجمعة، ٢٨ فبراير ٢٠٢٥


وضحي لها مشاعرك وان أسلوبها يسيء لك نفسيا فلربما قصدت بهذا الفعل الهزار والضحك، وان تبين لك سوء النية فضعي حدود بينكم . .

تم النشر الجمعة، ٢٨ فبراير ٢٠٢٥


ممكن بس مش بالأسلوب دا . . . مثلا تقولي له ايه اللي انت محتاجه في شريكة حياتك ولقيته في؟ يعني خلي السؤال جميل في أسلوبه كدا وميبقاش مضمونه تقليل منك.

تم النشر الخميس، ٢٧ فبراير ٢٠٢٥


تواصلي مع أخصائي تخاطب هيحدد معاك شوية تمارين وتتعدل بإذن الله

تم النشر الخميس، ٢٧ فبراير ٢٠٢٥


انت جميلة يا كتكوتة وحقك تلاقي مشاعر جميلةوحد يسمعك دي مشاعر واحتياج طبيعي ولكن نخلي بالنا ان المشاعر دي متبقاش مع ناس غلط عشان متعملناش مشاكل بعد كدا تقبلي مشاعرك ودا مش معناه انك بنوتة وحشة ولا قليلة بالعكس انت جميلة وحساسة حددي مشاعرك وخديها من المكان الصح حاولي تتواصلي مع والدك مرة واتنين وعشرة ممكن مش عارف يعبر عن مشاعره ولكنه أكيد بيحبك اطلبي دعم من مختص يساعدك ويقدم لك الدعم ومتنسيش انك جميلة وقوية

تم النشر الخميس، ٢٧ فبراير ٢٠٢٥


ورقة وقلم يا ست الكل حطي حدود حطي حدود حطي حدود حطي حدود واضحة وصريحة معاهم، ايه اللي ممكن تقبليه منهم وايه لا تقبليه بكل وضوح وتكلمي معاهم بهدوء وتفهم المهام المنزلية قسموها بينكم واعملي الجزء اللي عليك واللي مش عليك سيبيه وسيبي الدنيا تخرب مشاكل الأولاد بيحلوها مع نفسهم هتزعلي نفسك وابنك يطبع يلعب معاهم تاني سيبيهم مع بعض أطفال والمشاكل دي بينهم عادي الكيد والمعاملة الوحشة تجاهليها، بلاش تشكي لزوجك كتير عشان الشكوى متأثرش ع العلاقة بينكم استعيني بمختص وخدي رأيه هيقدم لك الدعم المستمر

تم النشر الخميس، ٢٧ فبراير ٢٠٢٥


متفهمة مشاعر الندم لديك ولكن ما فات فات المهم ما هو آت نبدأ من الآن وناخد خطوة جديدة حطي جدول لدروسك ومذاكرتك ورتبيه، التعلم الذاتي وتطوير المهارات شيء مهم جدا ولكن هو والتعليم الأكاديمي مع بعض . . حطي خطة وثقي انك.تقدري تنفذيها وتنجحي وتحققي مرادك اللي فات ناخد كنه درس ونتعلم واللي جاي نسعى له مش نخلي الخوف منه يكتفنا فانت الآن عليك السعي، السعي واتركي الباقي لله يدبر لك الأمر

تم النشر الخميس، ٢٧ فبراير ٢٠٢٥


عليه ان يذهب لدكتور نفسي يضع له خطة علاج مناسبة له

تم النشر الاثنين، ٢٤ فبراير ٢٠٢٥


خليني اسألك سؤال بسيط بعد الانتحار والهروب هتستفادي ايه؟ ايه الفايدة بالنسبة لك

تم النشر الجمعة، ١٤ فبراير ٢٠٢٥


ياريت ترجع للطبيب وتعدل معاه جرعات العلاج فربما أصبحت بلا تأثير أو تأثيرها الجانبي أكثر . . وتحتاج لمتابعة أخصائي نفسي العلاج المعرفي السلوكي مفيد في هذه الحالات وأيضا الجدلي السلوكي . . سيضع معها المعالج خطة كاملة غير دوائية

تم النشر الجمعة، ١٤ فبراير ٢٠٢٥


تبعد عن كل المشتتات وتذاكر ولو مش عايز عشان تنجح وتخلص منها. ممكن يكون فشلك مرة فيها وانك طلعت دور تاني أثر على نفسيتك وبقيت متوقع الفشل والدور التاني كل مرة، وكل متوقع آت . . بمعنى تقول لنفسك هذاكر ليه كدا كدا هشيلها، او أنك تذاكر بلا إتقان . . غير اعتقادك وتاكد ان لكل مجتهد ننصيب وهتذاكر وتنجح فكر في المستقبل وخطط له ممكن دا يبقى حافز لأن ممكن يكون خوفك من بكرة له سبب برضه . .

تم النشر الجمعة، ١٤ فبراير ٢٠٢٥


دي وساوس فعلا اطلب مساعدة من مختص هيساعدك تتخطاها، العلاج المعرفي السلوكي مفيد في هذه الحالات

تم النشر الأربعاء، ١٢ فبراير ٢٠٢٥


طيب القصص دي محتواها ايه؟ ممكن مثلا تكتبي قصص وروايات وتنمي الموهبة دي وتعملي حاجة مفيدة، ولا هي قصص تشاؤمية ووحشة؟

تم النشر الأربعاء، ١٢ فبراير ٢٠٢٥


قبل ما اقولك علاج او غيره مين شخصك؟ لو التشخيص سليم فكملي علاجك، انت لسة صغيرة والعلاج في وقت بدري مهم جدا وأفضل بكتير من انك تأخريه، لأن الأعراض بتزيد سوء . .

تم النشر الأربعاء، ١٢ فبراير ٢٠٢٥


أول وأهم حاجة انك تتقبلي الاحتياج الفطري وتعرفي ان دا مش عيب ومش خطأ ولا حرام، ولكن . . كل احتياج له طريقة حلال ومشروعة واحتياجك دا يلبى بالزواج . . طيب لحد ما تتجوزي تعملي ايه؟ متقعديش لوحدك. غيري الروتين اليومي، جددي نمط يومك. العبي رياضة. اخرجي واشتركي في أنشطة جماعية. اكتشفي مهاراتك ونميها قراؤة، كتابة، رسم . . . الخ. لما تيجي فكرة في دماغك أو رغبة، قومي اعمليأي حاجة اشغلي نقسك لمدة ٣ دقايق بس هتلاقي الفكرة بعدت. وكل دا يصاحبه دايما الدعاء وطلب العون من الله. هوني على نفسك يا جميلة🌱

تم النشر الثلاثاء، ١١ فبراير ٢٠٢٥


أقدر ما تشعرين به . . واتفهم مشاعرك انفصال والديك عمل لك صدمة وزعزعة لمعنى العلاقات داخلك وكأنه بعث لك رسالة خفية معناها لا أحد يدوم، كله هيجي يوم ويمشي لا أحد يحبني "لو بيحبوني كان فضلوا عشاني" لا أحد يهمه أمري "انا مش مهمة عند حد" الحياة وحشة الحياة تعب والم وعناء وغيرها من الأفكار، ولكن هذه الأفكار خاطئة تحتاج للتعديل، وتحتاجين لتقبل ما حدث . . عليه بطلب مساعدة واستشارة مختص سيساعدك على التجاوز . .

تم النشر الثلاثاء، ١١ فبراير ٢٠٢٥


اللي ذكرته من أعراض قد يكون اكتئاب وقد يكون قلق وقد يكون اضطراب آخر كاضطراب الشخصية الحدية مثلا، فالاضرابات النفسية متشابهة ومتداخلة . . الذهاب لمختص وطلب المساعدة، هيساعدك تفهم ذاتك وتحدد مشكلتك وتعمل على حلها. إحساسك بالمشكلة أول خطوات حلها. ولكن عليك طلب الدعم.

تم النشر الثلاثاء، ١١ فبراير ٢٠٢٥


الطبيب أو الأخصائي النفسي هيساعدك تفهمي نفسك وتستبصري بيها ويساعدك كمان تصلحي علاقاتك الاجتماعية وتعرفي نقاط قوتك وتنميها ونقاط ضعفك، هيساعدك تتغيري وتحسني وتطوري من ذاتك . . بس كل دا بشرط: ان يكون عندك كامل الرغبة وتتعاوني معه وتعملي واجباتك اللي بيطلبها منك

تم النشر الثلاثاء، ١١ فبراير ٢٠٢٥


الأمراض والاضرابات النفسية ليست وليدة يوم وليلة وإنما نتاج لسنوات عديدة وليالي طويلة، لذا عليك أن تتحلى بالصبر والصمود ولتعلم أن بالمحاولة ستتغير للأفضل ما دمت تريد وستتحسن حياتك عليك فقط المتابعة مع مختص والتعاون معه والصبر والمثابرة كل حاجة هتبقى أفضل بعون الله

تم النشر الجمعة، ٧ فبراير ٢٠٢٥


قلق وانعدام أمان وخوف وحيرة لأنك خايفة والدتك تعرف اللي انت مخبياه ولإحساسك بالذنب وبسبب التوتر الأسري وتوتر العلاقات ما بينكم، كل دا عقلك الباطن بيعمل له تنفيس في وقت النوم عشان يخفف من المخزون المكبوت، بس السؤال ليه مخبية عن والدتك؟

تم النشر الجمعة، ٧ فبراير ٢٠٢٥


أول خطوة أنك تعرف أنك في طريق غلط وتطلب مساعدة، لحد هنا كويس طلب مساعدة مختص "معالج نفسي". لازم تنزل الشغل وحتى لو مش قادر أو مش عايز. اتعرف على ناس كويسة، متبقاش لوحدك، متسيبش نفسك لنفسك. ابعد عن كل حاجة تسبب ضغط نفسي فتعمل إثارة ورغبة للمواد او المشاهد. مارس رياضة، مهمة جدا. اخرج اتمشى، اشغل نفسك بمهارات وأنشطة جديدة. تأكد أنك ما دمت محتاج تتحسن وعندك رغبة فانت تقدر تتغلب على كل دا.

تم النشر الأربعاء، ٥ فبراير ٢٠٢٥


غالبا الموقف دا كان فيه إساءة لفظية أو جسدية . . وما تجاوزتيه للأسف وغالبا برضه عندك أفكار سوداوية وتشاؤمية . . أخذ أدوية للانتحار وقص شعر وغيره من اللي قلتيه دي كلها دلائل كافية انك بتتعرضي لكبت شديد ومحتاجة أخصائي نفسي يساعدك تتعافي وتعدلي سلوكك وأفكارك وتنظمي مشاعرك كمان . . .

تم النشر الأربعاء، ٥ فبراير ٢٠٢٥

65 تعليق

٣ ٤ ازاي؟

تم النشر الثلاثاء، ٢٥ مارس ٢٠٢٥


المعالج النفسي مش حد تخاف منه! هيساعدك تتخطى وتتحسن! هيسمع منك ومش هيقلل منك! ولا هيفشي سرك! الدوا مسكن وحل مؤقت ومش علاج نهائي . . هو مساند فقط

تم النشر الاثنين، ٢٤ مارس ٢٠٢٥


يعني دوائي بس؟ راجع الدكتور في حرعات العلاج يغيرها معاك ولازم تروح لمعالح نفسي جنب الدوا، الدوا لوحده عمره ما يعالج.

تم النشر الاثنين، ٢٤ مارس ٢٠٢٥


ردا على salma Mohamed الاكتئاب مهواش ضعف إيمان دي مشكلة ومحناجة حل . . .

تم النشر الاثنين، ٢٤ مارس ٢٠٢٥


تفتكري كل المتزوجين معندهمش عيوب؟

تم النشر الخميس، ٢٠ مارس ٢٠٢٥


انما لو مش شايف انه غلط او مش عايز مساعدة فانت مينفعش تدخلي ومش هتحلي حاجة . . ساعدي نفسك

تم النشر الخميس، ١٣ مارس ٢٠٢٥


لو عنده مشاكل يطلب حلها بنفسه لو عايز وانت تدعمي

تم النشر الخميس، ١٣ مارس ٢٠٢٥


تساعديه ازاي؟

تم النشر الخميس، ١٣ مارس ٢٠٢٥


التشخيص مش قراءة من النت ومش تصديقه لكلامك . . اذهبي لطبيب نفسية يحدد معك المشكلة ودرجتها ولو تطلب تدخل دوائي سيصرف لك دواء وان كانت الحالة بسيطة سيحولك لاخصائي نفسي لعلاج سلوكي او معرفي . .

تم النشر السبت، ٨ مارس ٢٠٢٥


متنساش ان دا لا يغني عن التواصل مع اخصائي . . التواصل مع اخصائي مهم جدا جدا وهيساعدك أكتر

تم النشر الخميس، ٦ مارس ٢٠٢٥


اه طبعا، لأن بتخلينا نركز في اللحظة الحالية ومش نسبح بتفكيرنا

تم النشر الخميس، ٦ مارس ٢٠٢٥


تمارين اليقظة هي تقنيات بسيطة بتساعدك تعيش اللحظة وتقلل التوتر. دي بعض التمارين اللي تقدر تبدأ بيها: 1. تمرين التنفس الواعي خد نفس عميق من أنفك، احبسه لحظة، وبعدين طلّعه ببطء من بُقك. ركّز على حركة النفس بس. 2. المسح الجسدي اقفل عينيك وخد لحظة تحس بجسمك من رأسك لرجليك، حسّ بأي توتر وحاول ترخي العضلات. 3. الأكل بوعي لما تاكل، ركّز في الطعم، القوام، والريحة من غير ما تسرح أو تستعجل. 4. المشي الواعي وأنت ماشي، ركّز في كل خطوة، حسّ برجلك على الأرض، والهواء على وشّك. 5. مراقبة الأفكار سيب أفكارك تيجي وتروح من غير ما تحكم عليها، كأنك بتتفرج على سحابة بتمشي في السما. 6. الاستماع الواعي لما تكلم حد، ركّز في كلامه كويس من غير ما تفكر في ردك، حاول تستوعب كل كلمة وإحساسه وهو بيتكلم. 7. التأمل البصري اختار حاجة قدامك (شجرة، كوب، أي حاجة)، وركز في تفاصيلها: اللون، الشكل، الإضاءة عليها، من غير ما تفكر في أي حاجة تانية. 8. تمرين 5-4-3-2-1 لما تحس بتوتر، جرّب تمرين الإدراك الحسي: 5 حاجات تقدر تشوفها 4 حاجات تقدر تلمسها 3 حاجات تقدر تسمعها 2 حاجتين تقدر تشمّها 1 حاجة تقدر تذوقها 9. الامتنان اليومي كل يوم قبل ما تنام، فكّر في 3 حاجات بسيطة حصلت النهاردة وتستحق الشكر عليها، حتى لو كانت حاجة صغيرة زي كوباية قهوة حلوة أو ابتسامة من حد. 10. الكتابة الواعية خد 5 دقايق واكتب أي حاجة بتحس بيها من غير ما تفكر في الترتيب أو الأخطاء، ده بيساعدك تفرّغ دماغك. جرب أي تمرين فيهم ولو حتى لدقيقتين في اليوم، وهتحس بالفرق!

تم النشر الخميس، ٦ مارس ٢٠٢٥


اطلب دعم مختص وهيساعدك

تم النشر الثلاثاء، ٤ مارس ٢٠٢٥


التغيير مش بيحصل بين يوم وليلة بس كل خطوة صغيرة بتفرق . .

تم النشر الثلاثاء، ٤ مارس ٢٠٢٥


الشخص الاعتمادي هو اللي بيعتمد على غيره بشكل مبالغ فيه في قراراته وحياته، وبيكون عنده صعوبة ياخد خطوة لوحده. دايماً محتاج حد يوجهه أو ياخد باله منه، ولو اتساب لوحده بيحس بالقلق أو الضعف. ممكن يكون عنده خوف من إنه يتخلى عنه أو الناس تسيبه، فبيحاول يرضيهم حتى لو على حساب نفسه. كمان ممكن يكون عنده صعوبة في إنه يعترض أو يقول "لأ"، وده بيخليه دايماً تحت سيطرة الناس التانية. الاعتمادية دي ممكن تظهر في العلاقات العاطفية، الصداقات، أو حتى في الشغل، وبتخلي الشخص يبقى متردد ومش قادر ياخد قرارات لوحده.

تم النشر الثلاثاء، ٤ مارس ٢٠٢٥


بالتوفيق يا جميلة

تم النشر الأحد، ٢ مارس ٢٠٢٥


خالص دعواتي بالتوفيق . . تأكدي انك تقدري 💪

تم النشر الأحد، ٢ مارس ٢٠٢٥


وممكن ✅ تقليل التفاعل تدريجيًا دون إثارة غضبه، مثل الردود القصيرة والباردة. ✅ إظهار الانشغال الدائم: "أنا مشغولة بدراستي ولا أملك وقتًا للحديث." ✅ إبعاده عن حياتك بلطف ولكن بحزم.

تم النشر الأحد، ٢ مارس ٢٠٢٥


✅ عدم الرد على الرسائل أو المكالمات من المعلم خارج الإطار الدراسي. ✅ تجنب اللقاءات الفردية معه تحت أي ظرف. ✅ استخدام عبارات واضحة ومباشرة عند الحاجة، مثل: "لا أريد مناقشة أمور شخصية معك." "أريد أن تكون العلاقة بيننا رسمية فقط داخل الفصل."

تم النشر الأحد، ٢ مارس ٢٠٢٥


او اخصائي او مرشد . . الأقرب لك والأنسب

تم النشر الأحد، ٢ مارس ٢٠٢٥


ضروري تتواصلي مع مختص يساعدك في وضع خطة للتعافي

تم النشر الأحد، ٢ مارس ٢٠٢٥


مقدرة انه هيكون صعب شوية، ولكنك تقدري تتخطي . . محتاجين كمان نشغل نفسنا شوية ومش نفضل نفكر في اللي حصل في الماضي . . نحط خطة دراسية كويسة ونذاكر كويس ونطور مهاراتنا . . نحسن العلاقات الاجتماعية . . والتواصل بين أهلنا . .

تم النشر الأحد، ٢ مارس ٢٠٢٥


تمام، متفهمة مشاعرك واحتياجك لهذه المشاعر ولما لم تجدي مساندة ودعم بحثتي عنها . . ولأنك بنوتة على خلق حاسة ومتأكدة ان الاستمرار مش صح .. انت غالية وتستحقي حد أفضل وهيرزقك ربنا بحد كويس يناسبك ويمون بينكم كفاءة واتفاق عمريا وفكريا . . لو حابة تنهي العلاقة لازم تاخدي قرار فوري ومن اللحظة دي . .

تم النشر الأحد، ٢ مارس ٢٠٢٥


هل يملك عليك شيء؟ صور محادثات او غيره . . يهددك بها؟

تم النشر الأحد، ٢ مارس ٢٠٢٥


مش بيستغلك؟ طب ومحاولاته التقرب منك ووصلت لتلامس وقبلات وربما تصل لعلاقة كاملة مستقبلا . . هل يقبلها رجل سوي على من يطلبها زوجة؟ او يرضاها لابنته؟

تم النشر الأحد، ٢ مارس ٢٠٢٥


صح ولا؟

تم النشر الأحد، ٢ مارس ٢٠٢٥


تستحقي حد مناسب لك ويكون فخور بيك مش بيستغل مشاعرك وضعفك . . ويخبيك زي أي خطيئة مخبيها

تم النشر الأحد، ٢ مارس ٢٠٢٥


تستحقي حد ليك لوحدك مش بيشاركك فيه حد

تم النشر الأحد، ٢ مارس ٢٠٢٥


انت تستحقي أفضل من كدا

تم النشر الأحد، ٢ مارس ٢٠٢٥


والتاني والتالت؟

تم النشر الأحد، ٢ مارس ٢٠٢٥


وانت ترفضي دا صح؟

تم النشر الأحد، ٢ مارس ٢٠٢٥


اول احتمال مش شايفة انه دا حاصل فعلا؟

تم النشر الأحد، ٢ مارس ٢٠٢٥


والباقي

تم النشر الأحد، ٢ مارس ٢٠٢٥


هما ايه؟

تم النشر الأحد، ٢ مارس ٢٠٢٥


يعني ممكن توصل بينكم لايه؟

تم النشر الأحد، ٢ مارس ٢٠٢٥


شايفة نفسك ممكن توصلي فين معاه باستمرار العلاقة دي؟

تم النشر الأحد، ٢ مارس ٢٠٢٥


بتقتلك ازاي؟

تم النشر الأحد، ٢ مارس ٢٠٢٥


في مدرسين غيره ممكن تاخدي عندهم صح؟

تم النشر الأحد، ٢ مارس ٢٠٢٥


بتكوني لوحدك؟

تم النشر الأحد، ٢ مارس ٢٠٢٥


المدرس دا في المدرسة؟ ولا درس خاص؟

تم النشر الأحد، ٢ مارس ٢٠٢٥


ايه التجاوزات دي؟

تم النشر الأحد، ٢ مارس ٢٠٢٥


ممكن تحكيلي حدوك علاقتك معاه وصلت فين؟

تم النشر الأحد، ٢ مارس ٢٠٢٥


يعني بيعوضك عن مشاعر مفتقداها صح؟

تم النشر الأحد، ٢ مارس ٢٠٢٥


تطوري مهاراتك الاجتماعية وأساليب التواصل الفعال تختاري موضوعات مشتركة واهتمامات متشابهة

تم النشر الأحد، ٢ مارس ٢٠٢٥


يعني قوليلي قالت كذا كذا كذا

تم النشر السبت، ١ مارس ٢٠٢٥


ايوة يا جميلة ايه اللي قالته؟

تم النشر السبت، ١ مارس ٢٠٢٥


بيقولوا ويعملوا ايه؟

تم النشر السبت، ١ مارس ٢٠٢٥


تجاهلي أفعالهم

تم النشر السبت، ١ مارس ٢٠٢٥


تجاهلي بقى

تم النشر السبت، ١ مارس ٢٠٢٥


على الرحب والسعة يا سكر

تم النشر الجمعة، ١٤ فبراير ٢٠٢٥

حساب فيسبوك حساب انستجرام حساب لينكد ان

لعرض الملف الشخصي في فدني اضغط هنا

عندك مشكلة؟ محتاج استشارة؟ فدني مجتمع يساعدك في حل مشاكلك ويجيب عن أسئلتك