السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
أنا في تالته ثانوي السنادي وينام نوم مش طبيعي بالرغم أن بكون نايمه بالليل وينام في دروسي وبحس بالارهاق دايما وساعات مروحش دروسي وكمان بعمل منبهات كتير اوي مش بسمعها بسبب نومي المشكله دي مضايقاني جداا ف اللي يعرف الحل بالله يقول ..
مع الحلول الطبية التزمي باذكار الصباح والمساء وحافظي على صلاتك طبعا وياريت لو تخلي والدتك ترقيكي او ترقي نفسك رقية شرعية وممكن النوم ده انعكاس انك خايفة او قلقانة من الثانوية العامة خدي الامور ببساطة ومتوتريش نفسك لسه السنة طويلة وعلى مهلك
تم النشر الأحد، ٢٢ سبتمبر ٢٠٢٤
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته. طيب خلي بالك علشان ممكن لو انت عندك قلق من السنه دي ثالثه ثانوي ممكن ده اللي بيخليكي من غير ما تحسي بضهربي بالنوم وخصوصا لما بتلاقي وراكي حاجات كتير زي ما انت كده قلتي في احد التعليقات. الاول اتاكدي انك تتعاملي مع الموضوع زي السنه اللي فاتت سنه هتبذلي فيها جهد وان شاء الله تحققي النتائج كويسه وربنا يوفقك فيها. علشان تنظمي وقتك خلي يومك مرتبط بالصلوات يعني انا هعمل كذا لحد ما الظهر ياذن وبعدين هاعمل كذا بعد ما اصلي الضهر لما تقسمي يوم قبل الصلاه وبعد الصلاه ده هيساعدك كثير ان شاء الله والصلاه نفسها هتديكي دافع كويس انك تكوني مصحصح. بعد ما ننقل كده من المرحله الحته النفسيه دي اللي هي ممكن تكون مقصره عليك تاكدي دايما انك بتاخذي. يعني الفيتامينات الطبيعيه يعني فاكهه تكوني فاكهه بشكل مناسب كل خضروات بشكل مناسب معاكي كتير جدا كانك تحسي انك مش مراهقه لو لسه مساله الارهاق مستمره.
تم النشر السبت، ٢١ سبتمبر ٢٠٢٤
النوم الزائد والشعور بالارهاق قد يكون بسبب عوامل مثل قلة النشاط البدني، تناول الطعام الغير صحي، قلة النوم الجيد، أو حتى التوتر النفسي. لحل هذه المشكلة، جرب تحسين عادات النوم الصحية مثل تحديد وقت محدد للنوم والاستيقاظ، ممارسة الرياضة بانتظام، تناول وجبات صحية، والتخلص من التوتر بوسائل مثل التأمل أو اليوغا. وممكن بسبب الكافين مثل ما قالت ذكيه قبل نوم ممنوع وتقدري تزيدي نشاطك يعني بتناول الفطور الكويس بيزيد نشاط جسم وتمشي شويه ف صباح وتعرضي لشمس شويه مش شمس الحارقه لا يعني شمس خفيفه كدا مع واقي شمس او لب صبار ع الوجهه وقبل الغروب او بوقت طلوع شمس صباح مش بذروتها عشان تكون مفيده مش مضره دقيقه بتبقي او مده قليله دي بتفيد جسم وفعلآ تزيد نشاط مفيده جدآ ف الصباح واعملي رياضه خفيفه لغرض صحتك وكمان مثل ما قالت ذكيه نوم كويس ومريح وتطبيق loona النغمات الي فيه تساعدك ع الاسترخاء وتأمل وتساعدك ع نوم مع سماع النغمات الي فيه تتنفسي شهيق زفير ببطئ وبراحه واهم حاجه هي هدوء المكان وتتأملي ف سقف وبتفكري بهدوء او تركزي بتنفسك وبس واشربي ماء كافي وكمان في تطبيقات تساعدك ع نوم نشيط وجيد بحطلك صورها وكمان في شيئ اسمه نوم عميق ونوم خفيف لو قعدت ف العميق يبقى انتِ مطفيه لو قعدتي بوقت مرحله نوم الخفيف هتقعدي نشيطه وعادي يعني والمنبهات العاليه والمزعجه غير دقيقه ومش مفيده لأنها بتصحيك ع اي مرحله واحنا هدفنا مرحله نوم الخفيف لذا هاذي تطبيقات تساعدك ع الاستيقاظ بمرحله نوم الخفيف وتقدري تبحثي عن دا الموضوع اكتر بتوفيق بحياتك .
تم النشر السبت، ٢١ سبتمبر ٢٠٢٤
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته. أختي العزيزة، أنا أقدر تمامًا ما تمرين به، وأفهم أن الشعور بالإرهاق وعدم القدرة على الاستيقاظ في الوقت المناسب يمكن أن يكون محبطًا. دعيني أقدم لك بعض النصائح العملية التي قد تساعدك في تحسين وضعك: تنظيم النوم : حاولي الالتزام بجدول نوم ثابت. اذهبي إلى السرير واستيقظي في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. هذا يساعد جسمك على التكيف مع نمط نوم منتظم. تجنب المنبهات قبل النوم : قللي من تناول الكافيين أو المنبهات الأخرى قبل النوم بساعات، لأن هذه المواد تؤثر على جودة النوم. تهيئة البيئة للنوم : تأكدي من أن غرفة نومك مريحة وهادئة. اجعلي الإضاءة خافتة وقومي بتنظيم درجة حرارة الغرفة لتكون مريحة. النشاط البدني : ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد في تحسين نوعية النوم. حتى المشي لفترات قصيرة خلال اليوم يمكن أن يزيد من طاقتك. تحديد أهداف للدراسة : حاولي وضع أهداف صغيرة للدراسة حتى لا تشعري بالإرهاق. اشتغلي على فترات قصيرة مع فترات راحة، فهذا يجعل الدراسة أقل ضغطًا. إذا استمرت المشكلة، فقد يكون من الأفضل استشارة طبيب مختص أو مستشار نفسي لمساعدتك في فهم أسباب هذه الظاهرة. رعايتك النفسية والجسدية مهمة جدًا، وأنا هنا لدعمك. وفقك الله في دراستك.
تم النشر السبت، ٢١ سبتمبر ٢٠٢٤
ده عامه بيحصل لما بتبقي مستتقله عمل ف بتشعري بالنعاس ف حاولي تبسطي الامور لو خايفه م السنه دي وحببي نفسك ف الدروس والمذاكره واتشجعي مع اصدقاءك والدنيا هتمشي ان شاء الله اما لو ده دايما مش السنه دي بس ممكن تشوفي يمكن يكون نقص فيتامين عندك
تم النشر الأحد، ٢٢ سبتمبر ٢٠٢٤
و عليكم السلام ، لو من الناحيه الطبيه ف يستحسن تاخدي ڤيتامينات ، بس انا شايفه إن ده بسبب التعب النفسي ، انا بعمل كدا وقت لما حس ب حزن و تعب نفسي ، يُفضل تشغلي نفسك في حاجه بتحبيها بجانب المذاكره عشان تفصلي بيها و تصحي عشانها ذي مثلا تقولي هخترع اكله جديده في الفطار ف ده هيخليكي متحمسه إنك تصحي عشان تجربي ، الموضوع ده بينفع معايا جدا جربيه إن شاء اللّٰه ينفع معاكي
تم النشر السبت، ٢١ سبتمبر ٢٠٢٤
اعتقد عندك نقص في ڤيتامين د. استشيري طبيب ليصف لكِ العلاج المناسب.
تم النشر السبت، ٢١ سبتمبر ٢٠٢٤
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا