كيف أتخلص من الاكتئاب؟
انا ٢٢ سنه
عايشه ف قصص خياليه انا إلى بالفعل عشان مفضلش مركزه في الواقع أو عشان اهرب منو
اهلى دائما بينتقدونى على اتفه الأسباب
مثلا اوقات كتير ببقى عاوزه اقعد ف اوضتى لوحدى مش ببقى عاوزه اقعد مع حد يقعدو يزعقولى و يخرجونى اقعد معاهم بالعافيه ببقى قاعده معاهم مخنوقه مش عاوزه اقعد معاهم
و مشاكل كتير أنهم بيشوفو اى حاجه انا بعملها أو هتريحنى عامة يرفضوها بحجه أنهم مش موافقين
عندى مشكله كمان انى مبعرفش اثق فى حد حتى نفسى
تعرضت لخيانه من صحابى حاولت كذا مره الانتحار بس بنجى منه
وصلت لمرحله انى مش عاوزه اشوف حد أو اقعد اتكلم مع حد و مش عارفه الاقى حل
1/ الإعتناء بالصحة النفسية .. ممكن نروح لدكتر نفساني لو كان عندنا المقدرة على ذلك.. تنظيم النوم و نأخذ قسط كافي منه (يستحسن النوم بالليل).. نأكل أكل صحي (أكل فيه فيتامينات و معادن) و نشرب ماء بطريقة كافية خلال اليوم.. كل ده بيساعدنا في التقدم النفسي. 2/ التعامل مع نقد الأهل .. نتواصل معهم تواصل مفتوح، بمعنى؟؟ نتكلم معهم بهدوء و نتكلم معهم في اللي بيدايقنا و أنه النقد السلبي بتاعهم بيأثر علينا بطريقة جامدة و وحشة.. نعمل حدود، ازاي؟؟ نحط حدود للتعامل معهم و نشرح ما نشعر به بطريقة محترمة و بصوت مسموع (مش عالي).. نبحث عن دعم خارجي و دي نقطة في غاية الأهمية.. ازاي؟؟ نتكلم مع شخص بيفهم في المواضيع دي.. نتكلم مع شخص بنرتاح معاه و هو بيرتاح معانا.. شخص عارفين انه هيساعدنا. 3/ التفكير الإيجابي .. تطوير الثقة،، عدم السماح للنقد الخارجي بالتأثير سلباً عليا،، التركيز على نقاط قوتي و إنجازاتي. 4/ الأنشطة التي تجعلنا سعداء .. هواية،، رسم،، كتابة،، قراءة،، مشي في الشوارع،، الذهاب لأماكن مفضلة لينا،، و إلى آخره من الأمور المحببة لينا. و بس كده.. 4 حجات مهمة جداً في تغيير نظام حياة بالكامل من الصفر إلى النهاية 🔚
تم النشر الاثنين، ٩ سبتمبر ٢٠٢٤
السلام عليكم و رحمه اللّٰه و بركاته هو طبيعي جدا يكون كل واحد مننا عندو عالم خيالي بيحب يفصل عن الواقع ب انو يفكر في عشان العالم دا على هواه او على مزاجو هو بمعنى اصح ف دا شيئ عادي بالعكس بيخلي عندك خيال اوسع بالنسبه لأهلك ف ممكن تشوفي دا من وجهه نظرهم هم يعني هم عايزينك تكوني جمبهم و معاهم عشان شايفينك لوحدك عايزينك تشاركي معاهم عشان فاكرين إن دا هيخليكي مبسوطه اكتر لو هم بيرفضوا حاجات ف اتفاهمي معاهم اسباب رفضهم للي انتي عايزاه بكل هدوء عشان تكوني عارفه هم ايه بظبط الي رافضينو ب شكل تام و ليه بالنسبه لأصحابك ف انا شايفه إنك طول منتي قاعده لوحدك عمرك مهتنسي الي عملوه لكن لو شغلتي نفسك ب هوايه او مارستي رياضه دا هيخليكي تنسيهم خالص و تكوني صدقات اكتر و طبعاً اكتر عامل هيخليكي سعيده ف حياتك هو إنك تتعلقي ب ربنا لإن التعلق بغير اللّٰه مذله ،دا هيرجعلك ثقتك ف نفسك و هيخليكي عندك رضا داخلي عن الي بيحصل حواليكي و لو حابه تحكي همومك و مشاكلك اول حاجه هتيجي ف بالك انك تحكي لربك و تصلي و تدعي يفرج همك و مش هيبقا في بالك فكره الإنتحار او اي حاجه من دي طبيعي طول منتي ف البيت و قافله على نفسك هتحسي انك مش عايزه تشوفي حد ولا تكلمي حد لكن لما تنزلي و تتعاملي اكتر سواء ف جيم مثلا او نادي دا هيخليكي تخرجي من احساسك بكره الناس كلها و بردو حابه اعرفك ان مش شرط تنزلي من البيت عشان تغيري جو و تخرجي من الإكتئاب و تنسي كل الي بيحصلك ممكن تقعدي مع نفسك اكتر و تعملي حاجه بتحبيها مثلا ف وقت الفجر كلو بيبقا نايم جربي تعملي فطار حلو لنفسك و تقعدي ف البلكونه تسمعي قرآن هتحسي ب راحه نفسيه ،جربي تتعلمي هوايه ذي الرسم ، و تصميم الملابس و الكروشيه او جربي تقرأي روايات و كتب و تسمعي بودكاست دا بردو هيحسن حياتك بشكل كبير صدقيني ،و حابه اقول إن مشكلتك كانت نفس مشكلتي بظبط و لكن الحمد لله خرجت منها عن طريق اني عملت كل الحاجات الي ذكرتها ، صدقيني هتحسن حياتك بشكل كبير اوي و هتخليكي مبسوطه.
تم النشر الاثنين، ٩ سبتمبر ٢٠٢٤
علاج الاكتئاب يتمثل في التخلص من مسبباته، فأنصحك أن تجلسي مع نفسك جلسة هادئة تراجعي فيها الأسباب التي أوصلتك لهذه الحالة. النقطة الثانية وهي وقتك كيف تقضيه؟ هل انتهيتِ من دراستك أم ما زلتِ طالبة؟ وما هي خطتك للسنة القادمة على أقل تقدير؟ بالنسبة لانتقاد الأهل نعم هو مؤلم ومزعج، ولكنه ليس بالضرورة صحيح، فابحثي عن الطرق التي تقويكِ نفسيًا وأولها أن تعرفي مميزاتك وعيوبك وتكوني قادرة على إدارة كل منهما، فمثلًا إذا ترسخ في ذهنك أنك فتاة نشيطة، ولديك دلائل تقنعك أنت شخصيًا بذلك، ثم جاء س من الناس واتهمك بالكسل دون دليل فأنتِ لن تصدقيه، وإذا صدقتهِ فالمشكلة هنا عندك أنت. نقطة أخيرة، هل تصلين على الوقت؟
تم النشر الاثنين، ٩ سبتمبر ٢٠٢٤
بصي فكره تخلص من اكتئاب مفهاش حلول كتير ولا ليها سنه معين دي ظروف بنمر بيها شوفي اكبر واحد بتقدري تتكلمي معاه ويقدر يفهم وضعك و اتكلمي معايا وقولي له ان انا مش حابه اقعد معاكم اني في فتره اكتئاب وعايزه حد يفهمني ما حدش يضغط عليا في حاجه وما تحطوش حاجه فوق طاقتي وان الفتره المفروض فتره الشباب انا بعيشها بشكل مش كويس فبلاش طوله كلمه تزود نفسيتي ب السواكتر وانت المفروض تطلعي نفسك تخرجي شويه تمشي في مكان بتحبيه بتكلمي صاحبتك وتحكي عن حاجات كنت عايشينها كويس مع بعض فكره الانتحار وان هي تفشل دي حاجه المفروض تفهميني ربنا مديك حياه جديده لسه هتبدا المفروض تصبري حتى لو صبرت مليون سنه هو ربنا عايز كده وعايزك قويه ويشوفك صبورة ربنا مديك حياه جديده لسه هتبدا خلي عندك صبر وعندك ايمان وصلي ♥️
تم النشر الاثنين، ٩ سبتمبر ٢٠٢٤
السلام عليكم، لماذا الانتحار يا أختي؟ هل تعتقدين أنه الحل لكل هذه المشاكل؟ ما الفائدة التي ستعود عليكِ منه؟ تعتقدين أنكِ سترتاحين أم أن أهلكِ سيندمون هذا إن عرفوا أصلا أنهم السبب، أو هل تعتقدين أن أصدقاءكِ الذين خانوكِ سيحزنون لأجلكِ؟ الانتحار هو أسهل حل وللأسف لا يقود إلى نتيجة جيدة... قتل النفس حرام والموت بهذه الطريقة لن ينجيكِ من العذاب الذي تعتقدين أنكِ تعيشينه الآن. هل تقارنين تعب سنوات الدنيا بالعذاب إلى ما لا نهاية في الآخرة؟ أخبريني مهما كانت المشاكل والأزمات النفسية التي تشعرين بها... هل يستحق أن تضيعي نفسكِ وحياتكِ بهذه الطريقة؟ تحدثي مع أهلكِ بهدوء ولا تتعصبي في مواجهتكِ معهم، اسأليهم لماذا يضغطون عليكِ لفعل ما لا تريدين ولماذا يرفضون أي شيء تريدينه؟ الذين خانوكِ ارميهم وراء ظهركِ لا يستحقون أن تضيعي وقتكِ في التفكير فيهم أو حتى الندم على معرفتهم... أي شخص يمر بحياتكِ يأتي برسالة ودرس، خذي الرسالة وتعلمي الدرس وارمي كل شيء بعد ذلك خلف ظهركِ. تجاهلي النقد وما دمتِ تثقين في نفسكِ وما دمتِ لا تعصين الله فأي كلام من أي شخص يمكنك سماعه وإن كان نقدًا بناءً ويريد الإرشاد فعلا اقبليه وإن كان نقدًا سيئًا وفقط لأجل النقد وإشعاركِ بالنقص فاعتبري أنّكِ لم تسمعيه. إن شاء الله تخرجي من هذه المشاكل وتصبحين أكثر ثقة بنفسكِ وإذا احتجتِ المتابعة مع مختص نفسي ليساعدكِ بخطوات عملية يمكنكِ التواصل مع خبراء فدني. تحياتي.
تم النشر الاثنين، ٩ سبتمبر ٢٠٢٤
أختي العزيزة، أولا أود أن أعبّر لك عن مدى أسفي لما تمرين به من مشاعر صعبة وآلام نفسية. من الواضح أنك تواجهين تحديات كبيرة، وأود أن أؤكد لك أنه ليس هناك عيب في الشعور كما تشعرين. الاعتراف بالمشكلة هو خطوة أولى نحو الشفاء. يبدو أنك تمرين بفترة من الضغط النفسي والقلق نتيجة لتوقعات الأهل والنقد الدائم، وهذا قد يؤدي إلى الشعور بالعزلة والرغبة في الهرب إلى عوالم خيالية. من المهم أن تعرفي أن الهروب من الواقع هو سلوك طبيعي للكثيرين عندما يشعرون بالإحباط، ولكنه ليس حلا للمشاكل. أنصحك بالتواصل مع مختص نفسي، حيث يمكن أن تساعدك الجلسات في التعبير عن مشاعرك وتفهم الأسباب وراء انعدام الثقة في الآخرين وفي نفسك. كما أن الطبيبة النفسية ستساعدك في إيجاد استراتيجيات للتعامل مع الضغوط النفسية والتفكير السلبي. حاولي أيضًا إيجاد نشاط تحبينه، مثل القراءة، الكتابة، أو الرسم، فهذه الأنشطة قد تمنحك فرصة للتعبير عن نفسك والتخفيف من التوتر. كما يمكنك البحث عن دوائر دعم محلية أو عبر الإنترنت لأشخاص يمرون بتجارب مشابهة، مما سيشعرك بأنك لست وحدك. تذكري أن الحياة مليئة بالفرص وأن الشفاء ممكن، فقط تحتاجين إلى الوقت والدعم المناسب. لا تترددي في طلب المساعدة، فالأشخاص المعنيون في حياتك قد لا يدركون مدى تأثير تصرفاتهم عليك، وقد يكون الحوار معهم مفيدًا. أنت قادرة على تجاوز هذه المرحلة، وستخرجين منها أقوى.
تم النشر الاثنين، ٩ سبتمبر ٢٠٢٤
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا