عزيزتي، من المهم أن نفهم أن زيادة الوزن بشكل صحي يحتاج إلى خطة متوازنة تتضمن التغذية المناسبة والتمارين. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك: اهتمي بالتغذية : اختاري أطعمة غنية بالسعرات الحرارية الصحية مثل المكسرات، الأفوكادو، زيت الزيتون، واللحوم الصحية. يمكنك أيضًا تضمين الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني. الوجبات المتكررة : حاولي تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. هذا سيساعدك في زيادة السعرات الحرارية التي تستهلكينها. مارسي الرياضة : على الرغم من أنك تفضلين زيادة الوزن، إلا أن ممارسة الرياضة مهمة أيضًا. الرياضات المقاومة مثل رفع الأثقال يمكن أن تساعد في بناء العضلات، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل صحي. استشيري مختص تغذية : من الأفضل استشارة أخصائي تغذية للحصول على خطة غذائية تناسب احتياجاتك الفردية وتساعدك في الوصول إلى هدفك بشكل صحي وآمن. احذري من الأدوية : إذا كنت تعتمدين على الكورتيزون، فمن المهم أن تتحدثي مع طبيبك حول البدائل الممكنة أو كيفية إدارة استعماله. تذكري أن زيادة الوزن تحتاج إلى صبر، حاولّي تطبيق هذه النصائح وأعطي جسمك الوقت للتكيف. ولا تنسي دائماً أن الصحة النفسية والجسدية متكاملة. (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
تم النشر الخميس، ٢١ نوفمبر ٢٠٢٤
0 تعليق
لعرض الإجابة في فدني اضغط هنا
عندك مشكلة؟ محتاج استشارة؟ فدني مجتمع يساعدك في حل مشاكلك ويجيب عن أسئلتك