جماعه انا في ورطه 💀
مش ورطه اوي الصراحه بس ما علينا
كنت بروح الچيم من سنتين كده وكنت بشيل حديد ، فلعبت تمارين كتيره اوي بدون تفكير، بعدين ظهرلي ترابيس 💀
لحد الان يعتبر موجوده
اعمل معاها ايش؟
انا بنت :)
أهلاً بكِ، عزيزتي. يسعدني أنكِ تشاركيني تجربتكِ. من الواضح أنكِ كنتِ ملتزمة بالتمارين، وهذا أمر جيد. لكن ظهور عضلة "الترابيس" في بعض الأحيان يكون نتيجة لبناء قوة وتحمل في تلك المنطقة. إليك بعض النصائح للتقليل من حجم عضلة "الترابيس" الذي لا تفضلينه: تجنبي التمارين المركّزة على تلك المنطقة : يمكنك تقليل التركيز على تمارين مثل رفع الأثقال التي تؤثر بشكل مباشر على عضلات "الترابيس"، مثل تمارين الرفع العمودي. ركزّي على تمارين الكارديو : مثل المشي السريع، الجري، أو ركوب الدراجة، فهي تساعد على حرق الدهون بشكل عام وتساعد على تقليل حجم العضلات التي لا تحتاجينها. تنويع تمارين الجزء العلوي من الجسم : ادمجي تمارين تعزز من شكل جسمك بدون التركيز على العضلات الجانبية. التغذية المتوازنة : تأكدي من تناول غذاء صحي ومتوازن يحتوي على الخضروات، البروتينات، والدهون الصحية مما يساعد في الحفاظ على وزن الجسم. استشارة مدرب محترف : إذا كنتِ تستطيعين، يفضل ملاقاة مدرب رياضي محترف يمكنه مساعدتك في وضع خطة تمارين تناسب أهدافك. تذكري أن التغييرات تتطلب الوقت والالتزام، فكوني صبورة مع نفسكِ. وإذا احتجت إلى المزيد من الدعم أو الاستفسار، فلا تترددي في طرح المزيد من الأسئلة. بالتوفيق! (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
تم النشر الأحد، ٩ فبراير ٢٠٢٥
شكرا ليكم جميعا
تم النشر الاثنين، ١٠ فبراير ٢٠٢٥
تم النشر الاثنين، ١٠ فبراير ٢٠٢٥
لا مش تستستيرون هو اي حد لما بيبتدي جيم بيلاحظ الفرق وانت بالمثل
تم النشر الاثنين، ١٠ فبراير ٢٠٢٥
حلو تزيدك قوه
تم النشر الاثنين، ١٠ فبراير ٢٠٢٥
الافضل لو فيه
تم النشر الاثنين، ١٠ فبراير ٢٠٢٥
للتخلص من عضلة الترايسيبس التي نمت بشكل زائد، يُفضل التركيز على تمارين الإطالة وتمارين الكارديو بدلاً من تمارين الأوزان الثقيلة. تجنبي أي تمرينات تزيد من حجم العضلة، وركزي على نظام غذائي متوازن لتقليل الدهون حول العضلات. استشيري مدربًا رياضيًا محترفًا لتحديد برنامج مناسب لحالتك.
تم النشر الأحد، ٩ فبراير ٢٠٢٥
مرني باقي الجسم عشان توازني بين كل جسمك عشان الترابيس متبنش اوي و لعلمك هي مش مشكلة ابدآ عشان انتي عمرك ما هتبني عضلات زي الولاد جسمك هيكبر شوية و بس القوة اللي هتزيد و الرشاقة و الصحة فمفيش خوف ان شاء الله 💪💪
تم النشر الأحد، ٩ فبراير ٢٠٢٥
التستوستيرون مسؤل عن القوه مش تكبير الحجم انتي قصدك هرمون الاستروجين هو اللي عالي ده المسؤل عن التكبير الحجم وده بيكون عالي عن النساء
تم النشر الثلاثاء، ١١ فبراير ٢٠٢٥
بالنسبه لريكورد استاذه اسلام، شكرا جدا علي المعلومات ولكن أنا بالفعل محيطه بيها . عندي خلفيه لا بأس بها في الچيم والانظمه الغذائيه. أما لما انا لعبت تمارين غلط زمان ،ده كان من فتره طويله قبل ما اكون ملمه بالامور دي. المشكله بقي أنه اتقالي بتروح مع الوقت وهي بقالها سنتين 🫠. وعموما شكرا جدا جدا 🩵
تم النشر الاثنين، ١٠ فبراير ٢٠٢٥
بالنسبه لكلام استاذ محمود، هيكلي العظمي عريض عند الاكتاف، مدركه انه من غير الممكن أنه أكون فورمه زي الخاصه بالرجال، ولكن بما أن اكتافي اعرض شويه فاي تضخم بسيط في عضلات الجزء العلوي هيكون واضح. وكمان انا بعمل عضلات بسرعه شويه ،ممكن يكون هرمون التوستستيرون عالي سنه.
تم النشر الاثنين، ١٠ فبراير ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا