انا خلصت ثانوية عامة وامتحنت بشق الانفس بسبب نوبات هلع الشديدة الى كانت بتحصلى طول السنة وسواس الموت +الاعراض الجسدية الصعبة جداا وللاسف كنت يحارب عشان امتحن وكان بيحصلي اغماءات وكل ده بالامتحانات الحمد الله نجحت بس مش المجموع الى هو بمستوايا وتفوقى طول سنواتى الدراسية الى قبل الابتلاء الى اصابنى فى هذه السنة حلمى ضاع للاسف بسبب الى مريت بيه ده وتعب وتفوق ١٢سنة لم اصل للمراد وكنت مفكرة لما اخلص كمان من السنة هرتاح من النوبات شوية لكن للاسف موجودة والخفقان والاعراض بقيت اشك ان عندى حاجة جسدية بس الدكاترة بيقولوا مفيش حاجة جسدية انا حاسة انى تايهة اوىي مش عارفة اقوم من تانى ولا عارفة اتخطى السنة دى ولا عارفة امارس حياتى ٢٤ساعة نايمة على السرير لان الاعراض بتاعة النوبات والخوف الملازم طول الوقت تاعبنى وهالكنى حرفيا مبخرجش الا للضرورة لدكتور واذا خرجت دوخة وخفقان وتزداد. النوبات انا مش عارفة ايه سبب كل ده وليه حياتى مرة واحدة تدمرت ليه كدة دى مش انا ولا دى حياتى انا مش عارفة اعمل ايه حرفيا بموت كل لحظة كتبت جزء بسيط جدااااا بالى بمر بيه لعل حتى لما اكتب الاقى حد يقولى اعمل ايه او الاقى نصيحة تفيد حالتى دى
عزيزتي، أود أن أبدأ بالتعبير عن مشاعري تجاه ما مررت به. ماعشته خلال العام الماضي كان بلا شك صعبًا ومرهقًا، ومن الطبيعي أن تشعري بهذا الخوف والتوتر في ظل الظروف التي تعرضتِ لها. نوبات الهلع والقلق قد تكون تجربة مخيفة، ولكن من المهم أن تتذكري أن هناك مساعدة ودعم متاح لك. إليك بعض الخطوات التي قد تساعدك في تخفيف الأعراض والتوصل إلى حالة من الراحة النفسية: البحث عن الدعم: من الجيد التحدث مع شخص موثوق به حول مشاعرك، سواء كان صديقك أو أحد أفراد عائلتك أو استشاري نفسي. التعبير عن ما تمرين به سيساعدك في تخفيف العبء. استشارة مختص: من المهم أن تبحثي عن مساعدة متخصصة من طبيب نفسي أو معالج نفسي. يمكن لهم تقديم أساليب العلاج المناسبة مثل العلاج السلوكي المعرفي، الذي يساعدك في معالجة الأفكار المقلقة. ممارسة النشاط البدني: حاولي إدخال بعض النشاطات اليومية البسيطة، مثل المشي قليلاً في الهواء الطلق. الحركة تنظم مستويات التوتر وتساعدك في الشعور بتحسن. تحديد الروتين اليومي: كوني حذرة لعدم الانغماس في الذهول. حاولي وضع جدول زمني يومي يحتوي على ساعات محددة للنوم، الدراسة، والراحة. التغذية الجيدة: حاولي تناول وجبات صحية ومتوازنة. التغذية الجيدة لها تأثير كبير على الحالة النفسية. التفكير الإيجابي: حاولّي التركيز على الإنجازات التي حققتها حتى لو كانت صغيرة، وذكّري نفسك بأن التغيير قد يستغرق بعض الوقت. تذكري أن العلاج يحتاج إلى صبر، وربما تشعرين بتحسن تدريجي. لا تترددي في البحث عن مساعدة مهنية، فالصحة النفسية في النهاية هي جزء أساسي من حياتك. أنت لست وحدك في هذا، والكثيرات قد مروا بتجارب مشابهة. إياك والقلق الزائد، فالحياة لا تزال أمامك وأنت قادرة على تخطي هذه المحنة. وفقك الله وهدىً سديدًا. (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
تم النشر السبت، ٧ سبتمبر ٢٠٢٤
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته بصي اكيد اللي حصل معاكي ده ما حصلش فجاه اكيد ده حصل موقف كان صادم بالنسبه لك او تراكمات كانت في نفس الاتجاه حاجات متكرره عشان توصل لكده انت محتاجه حد يساعدك احنا موجودين هنا عشان نساعدك حاولي تديني تفاصيل زياده انا اول محتاجه ان انا اساعدك هنا من خلال التطبيق او هتبقي محتاجه تاخدي جلسات مع دكتور ضروري جدا لانه مش هتخرجي من الحاله دي كلها الا انك تتعمعي جلسات يخرج منها الموضوع وغريبا كمان ممكن الدكتور يديكي دواء عشان تكوني في حاله احسن تقدري تقومي تمارسي بيها روتين يومك الطبيعي وتتعاملي شويه في الحياه يعني بدل حاله العزلة اللى انتى موجوده فيها.
تم النشر السبت، ٧ سبتمبر ٢٠٢٤
فى البداية كده ، احساس نوبات الهلع مزعجة جدا وفعلا ليها تأثير كبير على الإنسان حاولي لما تحسي بالاعراض دى متركزيش معاها شتتي انتباهك بأي حاجه زى مثلا تمسكي مكعب ثلج ، احسبي عمليه حسابيه كبيرة ، لو في حد معاكي خليه يكلمك فى اى موضوع وحاولي تتجاوبي معاه أو يسألك اسأله وتجاوبي عليه... الاحساس ده بالتدريج هيقل بس لازم تقاومي ومتستسلميش فكوني صبورة وقويه متقلقيش المهم لازم تقاومي الاحساس ده ممكن كمان يكون معاكى طبيب نفسى هيقدر يساعدك جدا فى المرحلة دى
تم النشر السبت، ٧ سبتمبر ٢٠٢٤
نوبات الهلع لا تستمر ويمكن علاجها إن شاء الله، لا داعي للقلق. في البداية كوني واثقة أن الأعراض جميعها بالفعل نفسية، يعني عضلة القلب سليمة، جهازك التنفسي سليم، أمورك الجسدية بخير إن شاء الله. الآن، لديكِ محاولة للتعافي الذاتي، أي دون اللجوء لطبيب. الهلع تقل حدته عندما تصاحبيه وتتأقلمي عليه، يعني الخوف وقت النوبة يكون من الموت، قولي لنفسك بصوت عالٍ، كل الناس ستموت، وهذا مجرد عرض مرضي سيمر على خير. إذا كان وجود الناس حولك وقت النوبة يزعجك اجلسي لوحدك حتى تمر، وإذا كان يدعمك اطلبي من أحد أفراد أسرتك المساعدة وقتها. لا تتناولي المنبهات لأنها تحفز النوبة، وكذلك لا تأكلي حد التخمة لأن ذلك يحفزها أيضًا. ولا تأخذي كل النصائح في هذا الباب كمسلمات. يعني بعض مرضى الهلع جرب جلسات الاستماع لأصوات الأمواج مثلًا فزادت حدة نوباته أكثر من المعتاد، رغم أن النصيحة مجربة من زملاء نفس المرض. نقطة مهمة جدًا: راقبي مقدمات النوبة، لأنها لا تظهر فجأة، وعندما تشعرين باقترابها حاولي أن تسترخي وإن كنت تفضلين الوحدة اجلسي لوحدك وإن كان العكس اطلبي من أحدهم الجلوس بجوارك والتحدث معك وتذكيرك أنها مجرد نوبة ستمر. لا تنضمي لأي مجموعات لمرضى الهلع على فيسبوك، خاصة الأجنبية، للأسف مقطع أو منشور واحد قد يتسبب في انتكاستك. وبعد كل محاولاتك هذه إذا استمرت المشكلة استشيري طبيل نفسب مختص، سوف ينصحك بنوع أو نوعين على الأكثر من العلاج الدوائي؛ وإن كنت أنصحكِ أن تؤجلي هذه الخطوة للمرحلة الأخيرة. شفاك الله وعافاكِ.
تم النشر السبت، ٧ سبتمبر ٢٠٢٤
بصي يروحي تعبك ده مش جسدي هو نفسي لان انتي كنتي بتضغطي على نفسك جامد ف الثانوية و المذاكرة ، ازاي بقا تعالجي ؟ بإن انتي تعملي تمارين استرخاء او يوجا و حاولي تنشغلي بالعالم الخارجي يعني مثلا انزلي الجيم و اخرجي مع صحابك ، الحاجات دي هتتعبك ف الاول شوية بس لازم عشان تطلعي من التعب ده تيجي ع نفسك شوية لان الي كنتي فيه مش قليل ، وعاوزاكي تفهمي كويس إن الثانوية دي مجرد مرحلة ف الحياة وعادي هي مش نهاية العالم وفي ناس كتيييير جدا نجحو ف حياتهم بعيدا عن التعيم كله اصلا وارضي بقضاء ربنا و نتيجتك ايا كانت كام ف هي دي الخير ليكي لان ربنا عالم الخير ليكي ويمكن الكلية الي انتي عاوزاها هي مش خير ليكي وممكن تجيبلك شر ف حياتك كمان
تم النشر السبت، ٧ سبتمبر ٢٠٢٤
ساعدي نفسك انتي مشخصه حالتك ينقصك انك تاخدي العلاج وهو انك تندمجي مع الاخرين وتنسي المرحله اللي فاتت بحلوها ومرها وتقلبي الصفحه والثانويه مش نهايه الكون وتعليم مصر فاااشل نوري مصباحك الداخلي واياكي والاستسلام والتسليم للشيطان ووللفشل ابدئي من جديد وهتقدري ان شاء الله وصلي واجهي لعبادتك هيتغير احساسك كتييير اسمعي عبد الرحمن مسعد صوته بالقرآن هيخلي روحك في طمأنينه💕💕
تم النشر السبت، ٧ سبتمبر ٢٠٢٤
. من المهم أن تعرفي أنك لست وحدك في هذا. الكثير من الناس يواجهون نوبات هلع ومشاعر القلق، خاصة بعد تجارب مرهقة مثل التي مررت بها. إذا كانت الأعراض تؤثر على حياتك بشكل كبير، قد يكون من المفيد التفكير في التحدث مع مختص في الصحة النفسية، مثل طبيب نفسي أو معالج، يمكنه مساعدتك في تجاوز هذه المشاعر وتقديم الدعم الذي تحتاجينه. حاولي أيضًا أن تذكري نفسك أنك قوية وقد تجاوزت الكثير بالفعل. النجاح في الثانوية العامة رغم كل ما مررت به هو إنجاز كبير. خذي كل يوم خطوة صغيرة نحو تحسين حالتك، سواء كان ذلك من خلال القراءة، أو ممارسة بعض التمارين الخفيفة، أو حتى فقط الجلوس في الشمس لفترة قصيرة. حاولي الإبتعاد عن التفكير في المستقبل كثيراً، وركزي على اللحظة الحالية.
تم النشر الأحد، ٨ سبتمبر ٢٠٢٤
اعملي تمارين تنفس تساعدك كتير
تم النشر السبت، ٧ سبتمبر ٢٠٢٤
كلام رقية كويس، وأنا أيضًا أوافقها الرأي، لكن ممارسة اليوغا محرمة شرعًا.
تم النشر السبت، ٧ سبتمبر ٢٠٢٤
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا