عايزه اخس باي طريقة وزني 73 ثابت من فترة مش بيتغير اكلت كتير اكلت قليل، زائد اني احيانا مش بقدر ابطل اكل
لازم تعملي الاول تحاليل علشان تطمني، اما لو طلعت التحاليل سليمة ف المشكلة ممكن تكون في نوعية الاكل، مش ف قلته او كثرته.
تم النشر السبت، ١ أبريل ٢٠٢٣
ضرورى تعمل تحاليل غدة درقية
تم النشر الجمعة، ٣١ مارس ٢٠٢٣
بصي حضرتك . سهل انك تتخني ولكن الاصعب هو فقدان الوزن ده معادله عامله بالظبط زي طلوع السلم اصعب بكتير من نزول السلم . ولكن ف الاول و الاخر الموضوع ده محتاج اراده وهي الاراده ده مفتاح كل حاجه حرفيا و انك تبصي لنفسك قدام ف المستقبل هيبقي شكلك عامل ازاي لو استمريتي ع الي انتي بتعمليه ده + تناول وجبات صحية ومتوازنة: تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات، والنباتات الطازجة والخضراوات، وتجنب الأطعمة المعالجة والسكريات والدهون المشبعة. ممارسة الرياضة: القيام بالتمارين الرياضية بانتظام، مثل الجري أو المشي أو رياضة القوة، وذلك لتحريك الجسم وحرق السعرات الحرارية. الحفاظ على الشرب الكافي من الماء: الإبقاء على جسمك مرطباً دوماً، وتناول الماء بكثرة يساعد على تحسين عملية الهضم، ويساهم في تخفيف الشعور بالجوع. تقليل الأجزاء الغذائية: كثير من الأشخاص يتناولون كميات كبيرة من الطعام، ولكن تقليل حجم الأجزاء قد يساعد على تقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة. تقليل الكربوهيدرات: تذكر أن الكربوهيدرات المكررة تتحول إلى سكر في الجسم، ويمكن تقليل الكربوهيدرات بتناول كميات أقل من الخبز والأرز والمعكرونة. النوم بشكل جيد: النوم بشكل كافي يعزز التمثيل الغذائي ويحفز الأيض الصحي، وبالتالي يساعد على فقدان الوزن بشكل صحي. تناول وجبات صغيرة بين الوجبات الرئيسية: يمكن تناول وجبات صغيرة بين الوجبات الرئيسية لتحفيز الأيض وإطفاء الجوع، مما يسهل عملية التحكم في السعرات الحرارية بس كده و اهم حاجه الاستمرار حتي لو الموضوع متعب بس اهم حاجه الاستمرار علشان توصلي للنتيجه الي حضرتك عايزاها 🤍🍂
تم النشر الجمعة، ٣١ مارس ٢٠٢٣
حللي غده وهرمونات وامشي كل يوم نص ساعه عشان بس تنشطي الحرق
تم النشر الجمعة، ٣١ مارس ٢٠٢٣
من أجل فقدان الوزن، يجب الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن بشكل دائم مع ممارسة النشاط البدني بانتظام. قمي بمحاولة هذه الخطوات البسيطة التالية: - تناولي وجبات الطعام الصحية والمتوازنة كالخضار والفواكه والبروتينات الصحية و الكربوهيدرات المعقدة. - تجنبي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الوجبات السريعة والحلويات والوجبات الثقيلة. - تجنبي الأكل الزائد، وتناولي وجبات صغيرة في فترات اليوم. - تجنبي تناول الطعام بعد الساعة العاشرة مساءً، والاهتمام بالنوم الكافي. - ممارسة التمارين الرياضية اليومية مثل المشي وركوب الدراجة والرقص والسباحة. - الاهتمام بالاسترخاء وتقليل التوتر بالمزاج الايجابى ويجب الانتظام في تطبيق هذه النصائح، وبحالة عدم الرغبة فى ايقاف الأكل يمكنك تقليل كمية الاغذية دون الى الذهاب الى الجوع الشديد وعند الشعور بالجوع تناولي الأطعمة الصحية والحافظ على التوازن والاعتدال في الأكل.
تم النشر الجمعة، ٣١ مارس ٢٠٢٣
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا