السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ، عندي مشكلة اني خايفة بطريقه مش طبيعيه و مش عارفه اعمل ايه وده في أي حاجة يعني علي سبيل المثال في الدراسة بخاف أن مثلا ملحقش الم المواد حتي لو مفتحتهاش و كله بسبب نزول الكتب متأخر ومثلا عندي ٢٠ يوم الم فيهم لكن في دماغي أن مش حلحق و المواد كتير و يامة والوقت قصير و مواقف تانية كتير حد يدلني حل لان مفيش و قت و لا فلوس لدكتور نفسي
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، في البداية، أود أن أقول لكي أن الخوف والتوتر في بعض الأحيان يُمكن أن تعتبر طبيعياً، ولا يوجد مكان للخجل أو العار في التحدث عنها وطلب المساعدة. هذا هو الخطوة الأولى للشفاء من أي مشكلة نفسية. يمكنك إتباع النصائح التالية للتعامل مع تلك المشكلة: 1- ابدأي بتحليل مشكلتك. اكتبي الأسباب التي تثير الخوف في دفتر، ثم سوياً دعماً عليها. 2- احمي وقتك، اذا كان لديك تاريخ انجاز قم بتفريغ قائمة الاعمال التي تتطلب انتباهك مع تحديد مواعيد واضحة لختم كل نشاط مهم. 3- اجعلي نمط حياتك صحياً ، تناولي الأطعمة الصحية واستمر في الأنشطة الرياضية، فالرياضة تساعد في تحسين المزاج وتحسين حالتك العقلية والنفسية. 4- أخبري صديقاً او أحد في العائلة عن مشاعرك وخوفك، بمجرد الحديث عن ذلك ستعطيكي نفسك الفرصة للتخلص من الخوف دون الشعور بالعار أو الضعف. 5- من الجيد الشعور بإنجازات صغيرة في المدة القصيرة ، حتى لو كان الهدف أنك ستفتح كتاب وتبدأ في القراءة، فهذا يساعد في باعث الشعور بالأمل والسعادة. ان استمر الخوف والتوتر يتعبك ويتحكم في حياتك اليومية، يمكنك الحصول على مساعدة من خلال الاتصال بالمركز الطبي النفسي أو المركز النفسي الخاص الذي يمكن أن يساعدك. أتمنى لكي الصحة النفسية والسعادة في الحياة.
تم النشر السبت، ٨ أبريل ٢٠٢٣
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا