السلام عليكم، الأول، تأكدي من عدم وجود أي مشكلة أدت لزيادة الوزن المفاجئ. لأن فيه أسباب ممكن تؤدي للزيادة المفاجئة زي مشاكل بالغدة الدرقية أو تكيس المبايض، إذا بتمري بفترة اكتئاب وضغط نفسي، إذا كنتِ بتاخدي أي أدوية حاليًا قد يكون ده من آثارها الجانبية، وأيضًا مشاكل قلة النوم عامل مساعد. ** بالنسبة لتقبلك لوزنك، فأنتِ الأول محتاجة تبرمجي عقلك إن مفيش مشكلة، لأن مجرد ما عملتِ من الزيادة دي مشكلة فده بيخلق منها هوس ويخليها تشكل ضغط نفسي ومقاومة وهتفضلي حاسة بالعجز قصادها ومش عارفة تحليها. وزنك اللي زاد والتغير اللي حصل بشكلك ومش راضية عنه ده مش مشكلة أبدًا. عادي، مجرد زيادة وممكن نرجع للشكل اللي كنا حابينه، خليكِ واثقة في قدرتك على ده. ** بالنسبة للتمارين، مش شرط تعملي تمارين (workout) يكفي إنك تعملي تمارين تمدد لمدة 10 دقائق كل يوم ومع الوقت عن تجربة هتلاحظي فرق كبير في جسمك ومرونته وحركتك. تمارين التمدد، بسيطة ومش محتاجة أدوات ولا قفز ولا جهد كبير. التمارين دي هتساعد على توزيع الدهون بشكل جيد في جسمك وتحسن الشكل العضلي فتخلي الجسم مشدود ورشيق. جربي نزلي التطبيق ده ومارسي كل يوم 10 دقائق على الأقل لو قدرتي تزودي ثلث ساعة يكون أفضل وأفضل. https://play.google.com/store/apps/details?id=stretching.stretch.exercises.back&hl=en ** لا تعتمدي على الميزان، أحيانًا بتكون الزيادة في الوزن، زيادة ماء أو ممكن يكون الوزن كويس لكن توزيع الدهون غير مضبوط فبيعطي شكل غير متناسق ويوحي بزيادة في الوزن. ******* بالتوفيق إن شاء الله
لعرض الإجابة في فدني اضغط هنا