ازاي أعالج الاكتئاب من غير ما أروح ل دكتور نفسي لاني مش هعرف اسباب خاصه.. للعلم اني بقالي سنين بعاني منه و حرفياً جبت اخري
ازيك ❤️ انا حسه بيكي جدا جدا علي فكره و فاهمه انتي مش عايزه تاخدي خطوة الدكتور النفسي ليه عارفه انك شخصية كتومه مبتحبيش تحكي لحد حاجه و مبتحبيش تحسي انك تقيله علي حد او انك تباني ضعيفه لما تحكي . بس بم ان الكلام بالذات في الاكتئاب بيريح الشخص و بيشيل من عليه كتير ف هقولك حل هاتي كشكول اكتبي كل اللي حاسه بي وكل اللي نفسك تقوليه و بعد ما تخلصي كتابه امسكي الورق ده وقطعيه كل ما تجيليك لحظه تبقي نفسك تنفجري فيها اعملي كده هتحسي ان شحنة السلبيه اللي جواكي طلعت في حاجه و خرجتيها .. و خليكي عارفه ان اللي حصل زمان والمواقف اللي عدت كلها خلاص راحت كلها بقت ماضي الماضي لا هنعرف نرجعه ولا نغير في ف ركزي علي مستقبلك و ركزي علي قدام عارفه ان اكتئاب بحط غشاوة علي عينك وبيحسسك ان لا فارق معاكي قدام واللي يحصل يحصل بس لا في قدام وفي مستقبل محتاج انك تفكري في سيبك من كل اللي فات انتي صاحبة القرار و في ايدك تخلي اللي جاي احسن بكتير .
تم النشر الاثنين، ٣ أبريل ٢٠٢٣
الاكتئاب .. بصي في حجات معينه كده بتحافظ على بيئه دي بمعني ممكن يكون عندك اكتئاب تمام و مبقاش عندك اكتئاب خلاص بس البيئه حواليكي هي البتحافظ عليه معاكي يعنى اول حاجه بمعني ان عندك اكتئاب يعنى من اخر انتي مفيش حد قريب منك لدرجه انك تقدري تحكيله و مش هتدخلى حد ابداا في الدايره الشخصيه بتاعتك و من كلامك فانتي اصلا كاتومه و ده بياكد الحته دي مفيش حد فحياتك تقدري تديله الثقه دي فا اول حل عندك للاكتئاب انك على اقل تحاول تدخلى حد دايره الشخصيه بتاعتك و تديله الثقه الكافيه انك تحكي على الجواكى , تانى حاجه ابسط حاجه ممكن تغير مودك الاكتئاب زي كانه بيطبع في مكان الانتي اعده فيه انك تغيري مكان السرير ممكن يعمل معاكي اختلاف تغيري الروتين بتاعك هيفرق معاكي تغيرى ستاايل يومك تغيري لون لبسك دورى على هوايه الهوايه دي اهم حاجه محتاجاه عشان تقدري تتغلبي على الاكتئاب انا عن نفسي بغير هواياتي لدىجه اني كنت بروح اعمل اكلات صينيه و بروح ازرع كريستالات ماح و حجات غريبه كده كلها حجات بسيطه بس بتفرق مع الواحد جدااا و من مقط المهمه غيري اصحااابك اتعرفي على ناس اكتر و تخلىبالك من حاجه في مرحله معلجه الاكتئاب ممكن تثقي بشخص جدااا و تتعلقي بيه تعلق غير صحي خلى بالك من نقطه دي لدرجه ان حياتك كلها ممكن تقف عسان مثلا تسالي الشخص ده عن حاجه خلى دايما في تواازن و لو ناس مش قريبه منك اووى متحكيش كل حاجه لشخص واحد لما تدخلى حد دايره شخصيه ساعتها ممكن تبداى تفضفضي الكتم ده الانتي فيه عامل ممكن يؤدي لنزيف داخلى فعلا و ببساطه مرحله تخطي الاكتئاب بتبقا صعبه زي الادمان بظبط انتي مثلا تفكري فحاجه حاولى تعملى عكسها لازم يبقا في نشطات مختلفه فيومك و بالتالى تنظمي يومك تعدي كده مع نفسك انا هعمل اى بكره و تظبطي اليوم ماشي ازاى بكره في نوته مثلا لاقيتي وقت فاضي لا دورى على جاجه حطيها في وقت ده دايما حاولى تبصي لنص كوبايه المليان * اهم نقطه في ده كلوا بقااا الاقتنااع انتي عارفه انا لو اديتك كوبايه مياه و اقنعتك ان ده علاج للاكتئاب و جبتلك اثباتات و شربتي المياه العاديه دي هتحسي بتحسن و ده يقولك اد اى سخل تقنعي نفسك انك عندك اكتئاب او لا انتي تجيبي كراسه كده و اكتبي" انا كويسه انا هتحسن انا اقوى من كده " و انزلى بيها الصفحه اعملى كده كل يوم اسبوع ده الحس اللا واعي كلام بسيط يزود اكتئاب كلام ابسط ممكن يمشيهولك و يغيرك تمامااا هاتي ورقه و حاولي تكتبي نقط من الانا كاتبهولك ده و طربي موضوع اسبوع بس مع قرايه قران طبعااا و ذكر ربناا اذكري ربنا ب. "سبحان الله ميه مره بعد الفجر و بعد المغرب هتبقي افضل من مائه بدنه عند ربنا " و اعملى سيرش عليها كمان و عندك بردوا ايه الكرسي سبع مرات على اقل بتشفي امراض نفسيه كتير لو احتاجتى اى حاجه اى وقت قولى
تم النشر الأحد، ٢ أبريل ٢٠٢٣
ع حسب السبب والموضوع بدء معاكي من امتا
تم النشر السبت، ١ أبريل ٢٠٢٣
أولًا وقبل كل شيء، أريد أن أحييك على خطوتك للبحث عن العلاج. إذا كنت لا تريد زيارة طبيب نفسي في البداية، يمكنك محاولة فهم أسباب الاكتئاب ومحاولة تجنُّبها. من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمحاولة معالجة الاكتئاب: • يمكنك محاولة الحفاظ على نشاطك البدني والتغذية السليمة، حرك الجسم بشكل منتظم، وابحث عن الأنشطة التي تمنحك الراحة النفسية. • تحدث مع أقرب الأشخاص إليك وابحث عن الدعم العاطفي والعقلي. • يمكنك محاولة الاسترخاء وتطبيق تمارين التنفس العميق. • تحدث مع طبيبك العام لمعرفة ما إذا كان ينبغي لك تناول أي مكملات غذائية أو أدوية. • إذا استمر الاكتئاب وآثاره على حياتك اليومية، فقد تُحتاج إلى البحث عن العلاجات الأخرى التي تتطلب المساعدة من متخصصي طب النفس والعقاقير. لا تتردد في الحصول على المساعدة اللازمة لمعالجة الاكتئاب. الأمر المهم هو أن تتحرك للتغلب على الاكتئاب وتحسن جودة حياتك.
تم النشر السبت، ١ أبريل ٢٠٢٣
ممكن تقولي لينا طيب ايه اللي وصلك للاكتئاب؟ وازاي قولتي اساسا انك عندك اكتئاب بدون تشخيص طبي؟
تم النشر السبت، ١ أبريل ٢٠٢٣
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا