قبل حلول الصيف كنت اذهب الى الجيم و كنت بتغذي كويس وعلى دخلة الشتاء بدءا جسمي يتغير للأحسن
وفجأه جالي برد شديد لدرجة اني مكنتش بقدر امشي
منعت الذهاب الى الجيم حتى الشفاء
بعد الشفاء بدأت الذهاب الى الجيم حسيت بأكتئاب الى هو انا مش ذي الاول خالص خسيت طبعا ورفع الأوزان نزل خالص
مش بتغذى زي الاول خالص ومليش قابليه على الاكل
ما حكيته عن حالتك يشير إلى أنك كنت تسير في طريق جيد نحو بناء جسم صحي وقوي، ولكن إصابتك بالبرد الشديد تسببت في توقفك عن ممارسة الرياضة والتغذية السليمة، مما أدى إلى فقدان بعض من المكاسب التي حققتها. من الطبيعي أن تشعر بالإحباط بعد فقدان التقدم الذي أحرزته، ولكن من المهم أن تتذكر أنك كنت على الطريق الصحيح، وأنك لست بعيدًا عن العودة إلى المسار الصحيح. فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك على استعادة تقدمك: ابدأ ببطء. لا تحاول أن تضغط على نفسك كثيرًا في البداية، فقد يؤدي ذلك إلى الشعور بالإحباط مرة أخرى. ابدأ بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم، وارفع تدريجيًا من مدة التمرين وكثافته. ركز على التغذية السليمة. التغذية السليمة هي أهم عامل في بناء جسم صحي وقوي. تأكد من تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. لا تقارن نفسك بالآخرين. كل شخص يتطور بشكل مختلف، لذا لا تقارن نفسك بالآخرين. ركز على تقدمك الخاص وكن صبورًا. إليك بعض النصائح المحددة التي قد تساعدك على استعادة قابليتك على تناول الطعام: تناول وجبات صغيرة وخفيفة على مدار اليوم. قد يكون من الأسهل تناول كميات صغيرة من الطعام في كثير من الأحيان بدلاً من تناول وجبات كبيرة مرة واحدة. تناول الأطعمة التي تستمتع بها. من المرجح أن تأكل المزيد إذا كنت تستمتع بما تأكله. اشرب الكثير من السوائل. يمكن أن يساعدك السوائل على الشعور بالشبع. إذا استمرت لديك صعوبة في تناول الطعام، فيمكنك التحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية. قد يكونون قادرين على تقديم توصيات إضافية لمساعدتك على استعادة قابليتك على تناول الطعام. أتمنى لك التوفيق في استعادة تقدمك!
تم النشر الأحد، ١٧ ديسمبر ٢٠٢٣
هل تقولي أن الاكتئاب هو الذي تسبب في كل ذلك؟ هل هناك أزمة نفسية قد مررتي بها أدت لكل هذا ؟ ومن الممكن شرحها بالتفصيل ..
تم النشر الأحد، ١٧ ديسمبر ٢٠٢٣
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا