ازاي اظبط نومي انا حاليا بنام بعد الظهر وبصحي بليل وده ماثر علي صلاتي حاولت اظبط نومي معرفتش وكل ما اقاوم النوم مبقدرش استحمل ايه ممكن يكون الحل الافضل
أهلا حبيبيتي! عارفة، تنظيم وقت النوم مهم جدًا عشان تحسي بالنشاط والتركيز. إليك بعض النصائح اللي ممكن تساعدك: حددي وقت نوم معين : حاولي تحددي ميعاد ثابت تنامي فيه كل يوم وتصحى فيه. حتى في الويكند! الجسم بيتعود على الروتين. ابتعدي عن الشاشات : حاولي تبعدي عن الموبايل أو الكمبيوتر قبل النوم بساعة، لأن الضوء الأزرق بيأثر على افراز هرمون الميلاتونين اللي بيساعد على النوم. اتخذي وقت للاسترخاء : قبل ما تنامي، جربي قضاء وقت في النشاطات الهادئة زي القراءة أو الاستماع لموسيقى هادئة. اختاري مكان مريح للنوم : تأكدي إن مكان نومك مريح ومظلم. لو ممكن، استخدمي ستائر تعزل الضوضاء والضوء. قللي الوجبات قبل النوم : حاولي ما تأكليش وجبات ثقيلة قبل النوم بكم ساعة. استشيري طبيب لو لقيتي صعوبة : لو الأمور ما اتصلحتش، ممكن تكوني محتاجة استشارة طبيب مختص. اجتهدي في تنفيذ النصائح دي وإن شاء الله حتتحسن الأمور! وإذا احتجتي أي مساعدة تانية، أنا هنا. (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
تم النشر الأربعاء، ١٤ أغسطس ٢٠٢٤
الأمر متعلق بطبيعتك، وأمامك خيار من اثنين: إما أن تقاومي النوم بالخروج من البيت صباحًا لقضاء أي مصلحة أو زيارة أحد الأقارب، ثم تنامين ليلًا وتستيقظين نهارًا. وإما أن تتدرجي بالاستيقاظ ساعة أبكر والنوم ساعة أبكر، مع التركيز على الاستيقاظ لصلاتي العصر والمغرب حتى لو قررتِ النوم ثانية.
تم النشر الأربعاء، ١٤ أغسطس ٢٠٢٤
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا