امنعي الفاست فود والحلويات وخليهم مره كل اسبوعين مثلا ومش بكمية كبيره. قللي النشويات في اكلك زي الرز والمكرونة والعيش والمخبوزات وزودي سلطه وخضار. لما تيجي تاكلي اشربي مايه وبعدها ب10 دقايق أو ربع ساعه ابدأي بالخضار وبعدين البروتين ثم باقي الاكل. اشربي مايه كتير طول اليوم. اتمشي 3 ايام ف الاسبوع على الاقل. متستنيش نتيجه فوريه .. اي تغيير بياخد وقت ف اصبري على نفسك ومتكرهيش نفسك في شكلك الحالي.
لعرض الإجابة في فدني اضغط هنا