السلام عليكم
أحيانا جسدي ينتفض عندما أكون نائمة و هذا يجعلني استيقظ من النوم ماسبب هذا و هل هناك حل؟
تُعدّ رعشة الجسم أثناء النوم، أو ما يُعرف بـ "نفضات النوم"، ظاهرة شائعة تصيب الكثير من الأشخاص. تتميز هذه الرعشات بارتعاش مفاجئ في الجسم، غالبًا ما تُصيب الذراعين أو الساقين، وقد تُسبب شعورًا بالخوف أو القلق أو حتى الاستيقاظ من النوم. وتتنوع أسباب نفضات النوم، وتشمل: 1. أسباب طبيعية: انخفاض ضغط الدم: عند انتقالك من وضعية الاستلقاء إلى وضعية الجلوس أو الوقوف، ينخفض ضغط الدم بشكل مفاجئ، مما قد يُحفز استجابة عصبية تُؤدي إلى رعشة الجسم. التغيرات في درجة حرارة الجسم: قد تُسبب التغيرات في درجة حرارة الجسم، مثل الشعور بالبرد أو الحرّ، رعشة الجسم كوسيلة لتنظيم درجة حرارة الجسم. الجوع أو العطش: قد تُسبب مشاعر الجوع أو العطش رعشة الجسم كإشارة للدماغ لتنظيم احتياجات الجسم من الماء والطعام. الإجهاد أو التوتر: قد يُؤدي الإجهاد أو التوتر إلى زيادة إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، مما قد يُحفز استجابة عصبية تُؤدي إلى رعشة الجسم. قلة النوم: قد يُؤدي قلة النوم إلى اضطراب دورة النوم، مما قد يزيد من احتمالية حدوث نفضات النوم. 2. أسباب طبية: اضطرابات القلق: قد تُؤدي اضطرابات القلق، مثل اضطراب القلق العام أو اضطراب الهلع، إلى زيادة إفراز هرمونات التوتر، مما قد يُحفز استجابة عصبية تُؤدي إلى رعشة الجسم. الاكتئاب: قد يُؤدي الاكتئاب إلى اضطرابات النوم، بما في ذلك نفضات النوم. بعض الأدوية: قد تُسبب بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان، نفضات النوم كأحد الآثار الجانبية. 3. أسباب أخرى: تناول الكافيين أو الكحول قبل النوم: قد يُؤدي تناول الكافيين أو الكحول قبل النوم إلى اضطراب النوم، مما قد يزيد من احتمالية حدوث نفضات النوم. ممارسة الرياضة قبل النوم: قد تُؤدي ممارسة الرياضة قبل النوم إلى زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم، مما قد يُحفز استجابة عصبية تُؤدي إلى رعشة الجسم. النوم في بيئة غير مريحة: قد تُؤدي العوامل البيئية، مثل الضوضاء أو الإضاءة أو درجة الحرارة غير المريحة، إلى اضطراب النوم، مما قد يزيد من احتمالية حدوث نفضات النوم. ملاحظة: في معظم الحالات، تكون نفضات النوم غير ضارة ولا تتطلب علاجًا. ولكن إذا كانت نفضات النوم تُسبب لكِ إزعاجًا كبيرًا أو تُؤثّر على جودة نومك، فمن المهم استشارة الطبيب لتحديد السبب والحصول على العلاج المناسب. نصائح للحد من نفضات النوم: الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم. تجنب تناول الكافيين أو الكحول قبل النوم. ممارسة الرياضة بانتظام، لكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرةً. خلق بيئة نوم مناسبة: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة. ممارسة تقنيات الاسترخاء قبل النوم.
تم النشر الأربعاء، ١٥ مايو ٢٠٢٤
في بعض الحالات يكون رد فعل طبيعي من الجسم بسبب اشارات عصبية خاطئة لذلك ياريت تنامي في وضعية مريحة و بيئة هادئة و اشربي شي دافي قبل ما تنامي بحيث تكون اعصابك مسترخية
تم النشر الخميس، ١٦ مايو ٢٠٢٤
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا