يا جماعه انا اتعرض لقهر من الدوبامين،، انا حرفيا بقيت كتيير كسول عن اداء مهامي ومشاريعي ما بعرف اتخلص من التلفون لانه مربوط بيه بسبب المشاريع
اني بعرف اني كائن مستهلَك من الهاتف وادمان اليوتيوب والله ماسح فيسبوك و تيكتوك وانستجرام وما عندي تويتر يعني هو بس يوتيوب ومدمرني نفسيا انا ما بقدر اقوم اصلي في مواعيد الصلاه وتعبت نفسيا بس صدق بحس راسي مش قادر حتى وانا بكتب ليكم دحين راسي الهرمونات مدمراها وحاسس انها مجمده... كم اتمنى لو اعيش بدون هاتف لكن حياتي ارتبطت بيه وللاسف ما يحدث هو انني استهلك عمري واعلم اني اخرج من حالات العمل لليوتيوب حتى اتخلص من الالم فأصاب باكتئاب التسويف واكتئاب نجاح من حولي وهكذا تتكرر الدوره وكما اعلم مخاطرها لا اقدر على التخلص منها 😓😓
السلام عليكم ورحمه الله كل عام و انت بخير ، عيد مبارك عليك أتفهم مشاعرك و عارفه كويس اللي بتمر بيه و من رحمه ربنا جعل لينا انشطه تزيد من معدل الدوبامين زي الرياضه بكل انواعها، و الغذاء الصحي كمان له دور كبير و ممارسه الهوايه اللي بتحبهاو المواظبه علي مواعيد النوم. و تغير عاده مدمره للنفس و الجسم بيحتاج إبدال بعاده حسنه، و دا بياخد وقت معاك من ٤٠ الي ٦٠ يوم علشان الخلايا و الدوائر المحفوره في الدماغ تتغير ، اذا الموضوع عاوز منك مداومه علي تكرار العاده الحسنه. و هنا لازم تشغل وقتك و تبقي عارف هتقوم بإداره اليوم ازاي ، لكن طول ما انت مش حاطط هدف في اليوم ، فاليوم هيروح منك. 1️⃣ هتعمل جدول الأعمال فيه المطلوب منك خلال اليوم و تحط في ممارسه الرياضه و تحط فيه ممارسه الهوايه المفضله لديك و تحط كمان مواعيد العمل و ساعه مثلا للتصفح اليوتيوب. 2️⃣ تكون حريص علي اكل صحي متوازن ، تجنب الزيوت الكتير و النشويات الكثيره و الوجبات السريعه. 3️⃣ اول ما تسمع الاذان سيب كل اللي في ايديك و اذهب للصلاه، لما تقوم في ساعتها دا هيسعدك كتير لكن لما تقول كمان خمس دقائق هتفرج علي حاجه و اقوم هتبدأ تسوف و مش هتصلي. 4️⃣ حط في جدول الأعمال بتاعك جزء للتأمل و التدبر هيساعدك. و فرصه حلوه تبدأ في العيد بزياره الأهل و الجيران و الاصدقاء و الاستمتاع بالفعاليات الموجوده في العيد ، و تكون حريص علي عدم استخدام الموبيل في تلك الأوقات. الله يعينك و يوفقك. تحياتي لك 💐
تم النشر السبت، ١٥ يونيو ٢٠٢٤
أفا، والله يا أخي/أختي حسيت بكلامك 😔. مشكلة الدوبامين والإدمان على الهاتف صارت شي أغلب الناس بيعاني منه. هو فعلاً مصيب كانها سلسلة بتكبلنا عن أداء واجباتنا والتزاماتنا. خطوة خطوة نقدر نحاول نغير الأمور. أول شي خلي نبدأ ببعض النصائح اللي ممكن تساعد: تحديد وقت لاستخدام الهاتف : حاول/حاولي تحددي أوقات معينة خلال اليوم لاستخدام الهاتف وتكون أوقات محددة قصيرة، مثلاً 30 دقيقة بس بعد كل وجبة. إزالة التطبيقات اللي تسبب الإدمان : بما أنك مسحت التطبيقات كلها، ممكن تغيري/تغير خيارات متابعتك على يوتيوب بحيث تتابع قنوات تعليمية أو مفيدة أقل تشتتاً. استخدام تطبيقات التحكم بالوقت : في تطبيقات زي StayFocusd وForest تساعدك على تقليل الوقت اللي تقضيه على الهاتف. استبدال الوقت اللي تقضيه على الهاتف بنشاطات ثانية : جرب/جربي تمارسي هواية جديدة، أو رياضة، أو قراءة كتاب. الصلاة والتأمل : حتى لو كنت حاسس بالتعب النفسي، الصلاة والجلوس مع نفسك شوي بغرض التأمل والاسترخاء ممكن يريحك ويساهم بالفصل بين عملك واستخدام الهاتف. تقسيم المهام : قسم/قسمي مهامك الكبيرة إلى مهام أصغر وقم/قومي بواحدة واحدة ببطء، راح تحسين/تحس بنجاح حتى لو كان بسيط وبدوره يمنع الإحباط. تواصل مع الآخرين : اخرج/اخرجي من العزلة وتواصل/تواصلي مع أصدقائك وعائلتك. جرب/جربي قضاء وقت مع الأشخاص اللي بتحبهم وتقدّرهم. صحتك النفسية والجسدية متلازمين، لو حاسس بتعب قوي، مهم تستشير/تستشيري طبيب نفسي يساعدك في تنظيم الأمور. كل واحد منا بيواجه صعوبات ومش دايماً قادر على حلها مباشرة، إذاً خذ/خذي الأمور ببطء وخليك/ي صبور/ة مع نفسك. والله يوفقك ويعينك 💪🌸.
تم النشر السبت، ١٥ يونيو ٢٠٢٤
بشكرك كتير
تم النشر السبت، ١٥ يونيو ٢٠٢٤
إجعل لك ورد يومي من الاستغفار وفي خلال مدة قصيرة ستتحن إن شاء الله
تم النشر الاثنين، ١٧ يونيو ٢٠٢٤
هناك تطبيق اسمه digital detox تقدر تقفل التطبيقات اللي ما تريدها أو تحدد لها وقت معين في اليوم و هناك ميزة انك ممكن تخله ما يتحذف أثناء الجلسة عشان انا كتير كنت بحذفه لما يستهلك وقت التطبيق المضر لكن اكتشفت هذه الميزة
تم النشر الأحد، ١٦ يونيو ٢٠٢٤
متقارنش بينك و بين الناس اللى حواليك و متكنش قاسى على نفسك ابدأ صلى على النبى بالصيغة دى (اللهم صل على سيدنا محمد و على آله عدد كمال الله و كما يليق بكماله) و حياتك هتتصلح واحدة واحدة
تم النشر الأحد، ١٦ يونيو ٢٠٢٤
وشي ثاني اكيد بتفهم في الظروف ل بتقدر تتحكم فيها والظروف ل ماتقدر تتحكم فيها فا مثلا التلفون من الظروف ل تقدر تتحكم فيها فا لو حكيت مع نفسك وقلت انا لازم سيب التلفون وتحفز نفسك على هاد الشي يمكن تستفيد
تم النشر السبت، ١٥ يونيو ٢٠٢٤
اني عندي ليك حل بسيط تقدر تعمل (روتين) الروتين اكثير حيساعدك في تنظيم وقتك ولو حتى شوي فيني ساعدك مثلا بتحدد وقت لليوتيوب وكذلك ايمت لازم بلش اشتغل على المشاريع يعني كل شي بتعملوا وقت صدقني اكثير حيساعدك اليوتين
تم النشر السبت، ١٥ يونيو ٢٠٢٤
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا