إزاي انام بدري وحل مشكلة السهر الكثير
أتعِب جسدك خلال النهار و لا تجلس على سريرك خلال النهار و إذا كنت تستطيع لا تدخل غرفتك او مكان نومك إلا عندما تريدُ أن تنام و عندما تريد أن تنام إستلقي في فراشك مبكراً ( الساعة 10:30 على أقصى تقدير) و لكن قبل ان تستلقي على الفراش إضبط المنبه على 5:30 فهذا التوقيت يعطيك وقتاً حتى تتوضأ قبل أذان الفجر (عند 5:36 تقريباً) و طوال الفترة من الفجر و حتى الظهر لا تستلقي في فراش النوم و عند الظهر تغدَّى و خذ قيلولة لمدة ساعة و نصف( و لا تمسك هاتفك عندما تستلقي لأخذ القيلولة) ثم بعدها أتعِب نفسك سواء بالعمل أو بالمشي أو بالتمارين و لكن لا تجهد نفسك كثيراً و قبل أن تنام إشرب كوباً من الماء الدافئ المائل للحار و لكن بحيث أن لا تحس بحرقة في لسانك عندما تشربه. و لا تشغل بالك بالتفكير عند الاستلقاء في الفراش. و حاول ان لا تتقلب كثيراً. و لا تنسَ وِردَك اليومي من القرءان. و الصلاة و السلام على رسول الله
تم النشر الأربعاء، ١ فبراير ٢٠٢٣
من الأفضل محاولة إنشاء روتين يومي للنوم والاسترخاء. يمكنك بدء ذلك بتحديد وقت محدد للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. كما يفضل تجنب ممارسة الرياضة أو تناول الطعام والمشروبات الكافيينية القوية في المساء. حاول قراءة كتاب ممتع أو تمارين التأمل والاسترخاء قبل النوم. قد يساعد الحجر الدافئ وتنظيف الغرفة من الضوضاء والضوء على إرخاء الجسم والنوم بشكل أفضل. في حال استمرت المشكلة، يُنصح بزيارة الطبيب لتشخيص مشكلة السهر بشكل أكثر دقة و تحديد العلاج الطبي اللازم.
تم النشر الاثنين، ٢٠ مارس ٢٠٢٣
بلاش منبهات كتير ...وقف الشاشات من الساعه ١٠ او ١١ ( موبايل او تليفزيون او كمبيوتر ) اقرأ فى كتاب ورقى فى اضاءة خفيفة شوية ...اقعد فى مكان مريح ودافى ... اشرب اى نوع من المشروبات الدافيه كل ده ممكن يساعدك باذن الله
تم النشر الثلاثاء، ٣١ يناير ٢٠٢٣
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا