كنت لو سمحتم ممكن نظام غذائي سليم
نظام غذائي سليم للبنات هو نظام يوفر جميع العناصر الغذائية اللازمة للنمو والتطور والصحة، مع الحفاظ على وزن صحي. فيما يلي بعض النصائح لإنشاء نظام غذائي سليم للبنات: تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية. تشمل المجموعات الغذائية الرئيسية الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين والدهون الصحية. احرص على تناول كميات كافية من الفواكه والخضروات. الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف. اختر الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة. الحبوب الكاملة غنية بالألياف والعناصر الغذائية الأخرى. احصل على البروتين من مصادر متنوعة، بما في ذلك اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والبقوليات والمكسرات. احرص على تناول الدهون الصحية، مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك والمكسرات والبذور. قلل من تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية. الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية غالبًا ما تكون عالية السعرات الحرارية والدهون والسكر. فيما يلي مثال على نظام غذائي سليم للبنات: الإفطار: كوب من الزبادي مع فواكه وبذور بيضتان مسلوقتان مع خبز توست من الحبوب الكاملة كوب من الشوفان مع فواكه وزبدة الفول السوداني الغداء: سلطة بالخضروات والبروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج أو السمك أو التوفو كوب من الأرز البني أو المعكرونة الكاملة مع الخضار شطيرة من الحبوب الكاملة مع الجبن والخضروات العشاء: سمك مشوي مع الخضار الدجاج المشوي مع الأرز البني شوربة العدس مع الخبز من الحبوب الكاملة الوجبات الخفيفة: الفواكه والخضروات المكسرات والبذور الزبادي اليوناني من المهم ملاحظة أن الاحتياجات الغذائية للبنات تختلف حسب العمر والنشاط البدني. لذلك، من الأفضل استشارة أخصائي تغذية لإنشاء نظام غذائي سليم يلبي احتياجاتك الفردية. فيما يلي بعض النصائح الإضافية للحفاظ على نظام غذائي سليم: تناول الطعام ببطء واستمتع بالطعام. سيساعدك ذلك على الشعور بالشبع وتناول كميات أقل. شرب الكثير من الماء. الماء يساعد على الشعور بالشبع ويحافظ على صحة الجسم. مارس الرياضة بانتظام. تساعد التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية وتحسين الصحة العامة. باتباع هذه النصائح، يمكنك إنشاء نظام غذائي سليم يساعدك على أن تكوني بصحة جيدة ووزن صحي.
تم النشر الجمعة، ١٣ أكتوبر ٢٠٢٣
https://www.facebook.com/CoachSama. ممكن تتابع مع الكوتش سما هتفيدك جدا إن شاء الله
تم النشر الخميس، ١٢ أكتوبر ٢٠٢٣
قناة د. وعد امين هتفيدك كتير Dr Waad Amin - Fitness Nutritionisthttps://www.youtube.com/@DrWaadAminFitnessNutritionist
تم النشر الخميس، ١٢ أكتوبر ٢٠٢٣
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا