السلام عليكم ورحمة وبركاته
انا شاب عمري 19عام وجسمى وزنى 95كيلو وبطنى عاملة كرش مضيقنى جدا وطولى183 وعايز اتخلص من الكرش مع العلم انا جربت التمرين كتير
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، يوسف. من الجميل أنك حريص على صحتك وراغب في تحسين حالتك البدنية. التخلص من الكرش يتطلب توازنًا بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك: النظام الغذائي : حاول تقليل السعرات الحرارية المستهلكة بشكل عام. اختر غذاء غني بالألياف مثل الخضراوات والفواكه، وابتعد عن الأطعمة المقلية والسكريات. تناول البروتينات الصحية مثل الدجاج، الأسماك، والبيض، حيث أنها تساعد على بناء العضلات وتحفيز حرق الدهون. احرص على شرب الماء بكثرة، فهذا يساعد على تحسين عمليات الأيض. ممارسة الرياضة : على الرغم من أنك قلت أنك جربت التمارين، فإن الاستمرارية هي المفتاح. حاول دمج تمارين القوة مع التمارين الهوائية (الكارديو) مثل المشي السريع أو الجري، بمعدل 150 دقيقة أسبوعيًا. يمكنك أيضًا ممارسة تمارين تستهدف منطقة البطن مثل بلانك، وتمارين البطن المختلفة. نمط الحياة : حاول تجنب الإجهاد والضغوط النفسية، حيث إن التوتر يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الوزن. احصل على قسط كافٍ من النوم، فالنوم الجيد يساعد الجسم على الاحتفاظ بوزن صحي. الاستشارة : من المفيد أيضًا استشارة مختص في التغذية أو مدرب رياضي، حيث يمكنهم تقديم برنامج مخصص يتناسب مع احتياجاتك. تذكر أن التغيير يستغرق وقتًا، فكن مثابرًا واستمر في جهودك. وفقك الله في تحقيق هدفك! (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
تم النشر الثلاثاء، ١٩ نوفمبر ٢٠٢٤
مفيش أي حاجة هتنفع غير الألتزام بنظام غذائي مخصص و لو مفيش المقدرة جرب تقلل كمية الأكل اللي تأكلها يوميا يعني لو بتاكل في الوجبة رغيف كل نص رغيف و طبعا ده لو مفيش مقدرة تروح لدكتور تغذية يكتبلك نظام مخصص
تم النشر الثلاثاء، ١٩ نوفمبر ٢٠٢٤
جربت التمرين .. هيه دي المشكلة .. انك جربت و عايز نتيجة في حين أن اي نتيجة محتاجة شخص مواظب و مداوم انا طلعت عضلات بطن في 6 شهور تمرين يومي كل يوم 25 عدة صبح و ليل بدون اي جيم او غيره بس مهما كانت الظروف لازم اعمل التمرين كل يوم 50 عدة مقسمين صبح و ليل قبل الفطار و بعد العشاء بعد 6 شهور النتيجة كانت مهولة ( السر في المداومة ) قطرات الميه لو نزلت لفترة طويلة علي حجر هتحفر فيه و مع المداومة ممكن تكسره فما بالك بحاجه أكبر من كده .
تم النشر السبت، ٢٣ نوفمبر ٢٠٢٤
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته الحل سهل وبسيط جدا ابدأ يومك بسبع تمرات علي الريق مع كوب ماء قبل الفطار وابدأ اي اكله تاكلها بخضروات وفاكهة وبعد الاكل اشرب نعناع بليمون هذه وصفه مجربه
تم النشر الخميس، ٢١ نوفمبر ٢٠٢٤
نظام غذائي صحّي مع اخصائي تغذية + تمارين رياضية
تم النشر الأربعاء، ٢٠ نوفمبر ٢٠٢٤
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا