اعاني من النحافه الشديده في كامل جسدي وفي مناطق الأنوثة
اولا لازم تعرفي السبب عن طريق تحاليل معينه بتتعمل عشان نعرف لو في انيميا او نقص مخزون حديد و الغده كويسه ولا لا وكمان تحليل بول وبراز . ثانيا هتاخدي قبل الوجبات مهضم للطعام زي الدايجستين او الدايجنورم عيساعدك في الهضم شويه وهيقلل اي الم ومغص بعد الاكل ثالثا نظام اكلك محتاج تعديلات لازم تخافظي على وجبه الفطار وتحافظي على وجود بروتين كويس في وجباتك الرئيسيه أجلي دايما الشوربه والسلطه لاخر الوجبه اختاري رجبات سعراتها عاليه وكمياتها قليله ودخلي دهون صحيه يوميا زي المكسرات وزبدة المكسرات وزيت الزيتون و الطحينه والسمنه البلدي و الزبده البلدي والفشطه وهكذا كلي حاجة كل ساعيتن وخلي بين ااوجبات في عصير طبيعي فريش في البيت خدي معلقتين عسل عالريق لما تصحي وحافظي على شرب المياه ونامي ٨ ساعات في اليوم وقللي شرب الشاي والقهوه في يومك لانهم بيسدوا الشهيه هتاخدي كمان مكمل غذائي مجموعه فيتنامينات مع بعضها اي نوع من الصيدليه مناسب واخر حاجة تلعبي جيم تمارين مقاومه تزود وزن العضلات دي ابرز الحاجات اللي ممكن تساعدك والافضل طبعا تتابعي مع مختص يحسبلك السعرات وتعرفي الكميات المطلوبه منك كويس
تم النشر الأحد، ٢٧ أكتوبر ٢٠٢٤
أولاً، أود أن أشيد بشجاعتك في الحديث عن هذا الأمر. النحافة الشديدة يمكن أن تؤثر على الصحة الجسدية والنفسية. من المهم التعامل مع هذه المشكلة بشكل جاد، حيث قد يتطلب الأمر استشارة طبيب مختص لتحديد الأسباب وراء هذه النحافة، والتي قد تشمل عوامل وراثية، أو مشاكل صحية، أو نمط حياة غير متوازن. إليك بعض الخطوات العملية التي يمكن أن تساعدك في زيادة الوزن بشكل صحي: استشارة الطبيب : يجب بدايةً استشارة طبيب مختص للتأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية تؤثر على وزنك. زيادة السعرات الحرارية : يمكنك تناول وجبات غنية بالسعرات الحرارية مثل المكسرات، وزيت الزيتون، والأطعمة الكاملة مثل الحبوب والبقوليات، والفاكهة المجففة. تناول وجبات متعددة : حاولي تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة يومياً بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، حيث يسهل ذلك تناول المزيد من السعرات. البروتينات : عليك تضمين مصادر غنية بالبروتين في نظامك الغذائي مثل البيض، واللحوم، والأسماك، والبقوليات. تمارين القوة : يمكنك ممارسة تمارين القوة لزيادة الكتلة العضلية، مما قد يساعد في زيادة الوزن بشكل صحي. تجنب الأطعمة السريعة والغير صحية : رغم أنه قد يبدو مغريًا، إلا أن الأطعمة السريعة والغير صحية قد تزيد من مخاطر مشاكل صحية أخرى. الدعم النفسي : قد يكون من المفيد استشارة مختص نفسي إذا كنت تعانين من أي مشاعر سلبية مرتبطة بمظهرك أو وزنك. كوني صادقة مع نفسك وتذكري أن تحسين نمط حياتك يتطلب وقتًا وصبرًا. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المشورة، فلا تترددي في البحث عن دعم من مختصين.
تم النشر الثلاثاء، ٢٢ أكتوبر ٢٠٢٤
تابعي مع اخصائية تغذية
تم النشر الثلاثاء، ٢٢ أكتوبر ٢٠٢٤
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا