عمرى ٢٦ وطولى ١٥٨ ووزني ٤٩🙄 ... مشكلتى بقى ف الشهية مش بجوع بسهولة وممكن افضل ٢٤ ساعه اكل فيها بسكوتة بس ،انا وبكتب دلوقتى اهو اخر مرة اكلت فيها امبارح وافتكرت بالصدفة ده... روحت جيم وتخنت شوية بقيت ٥٤ بس خسيتهم تانى لانى وقفت ونفسي ارجع تانى ومكسلة..انا كمان مش باكل الا الاكل اللى طعمه حلو وف الغالب بيكون مضر رغم ان ده بيتعب معدتى وبيخلينى عايزة ارجع .. دلوقتى عاوزة اتخن بس بالراحة ومن غير فجع 😂لاني مش هعرف .. عايزة افكار لاكل طول الشهر من الالف للياء بحيث ميتخطاش الالف جنية يعنى هل هينفع ؟
بالتأكيد، سأساعدك في حل مشكلة الشهية الضعيفة وزيادة الوزن بطريقة صحية وسهلة. أولاً: نصائح لزيادة الشهية: تناول وجبات صغيرة متكررة: بدلاً من 3 وجبات كبيرة، قسّم طعامك إلى 5 أو 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم. سيساعد ذلك على تحفيز شهيتك ومنع الشعور بالشبع بسرعة. تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: ركز على الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات الصحية والدهون الصحية. ستزودك هذه العناصر الغذائية بالطاقة اللازمة لزيادة الوزن. مارس الرياضة بانتظام: تُحفز الرياضة الشهية وتساعد على بناء العضلات، مما يزيد من الوزن. احصل على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم يمكن أن تؤثر على الشهية سلبًا. اشرب الكثير من الماء: الماء ضروري لصحة الجسم بشكل عام، كما أنه يساعد على تحسين الشهية. استخدم الأعشاب والتوابل: بعض الأعشاب والتوابل مثل الزنجبيل والزعتر والريحان يمكن أن تساعد على تحسين الشهية. ثانياً: أفكار لأكل صحي بحدود 1000 جنيه مصري شهريًا: البيض: مصدر غني بالبروتين والعديد من العناصر الغذائية الأخرى. يمكنك تناوله مسلوقًا أو مقليًا أو على شكل عجة. الدجاج: مصدر غني بالبروتين والدهون الصحية. يمكنك تناوله مشويًا أو مسلوقًا أو مقليًا. السمك: مصدر غني بالبروتين والدهون الصحية وأحماض أوميغا 3 الدهنية. يمكنك تناوله مشويًا أو مسلوقًا أو مقليًا. اللحم البقري: مصدر غني بالبروتين والحديد. يمكنك تناوله مشويًا أو مسلوقًا أو مقليًا. البقوليات: مصدر غني بالبروتين والألياف. يمكنك تناولها مطبوخة أو على شكل حمص أو فول أو عدس. الأرز: مصدر غني بالكربوهيدرات. يمكنك تناوله أبيض أو بني. المعكرونة: مصدر غني بالكربوهيدرات. يمكنك تناولها مع صلصة الطماطم أو مع الدجاج أو اللحم. الخبز: مصدر غني بالكربوهيدرات. يمكنك تناوله مع الجبن أو الزيتون أو العسل. الفواكه: مصدر غني بالفيتامينات والمعادن والألياف. يمكنك تناولها طازجة أو مجففة أو على شكل عصير. الخضروات: مصدر غني بالفيتامينات والمعادن والألياف. يمكنك تناولها مطبوخة أو نيئة. نصائح لتحضير الطعام بأسعار مناسبة: اشترِ من محلات البقالة الشعبية: عادةً ما تكون أسعارها أرخص من محلات السوبر ماركت. ابحث عن العروض والتخفيضات: تقدم العديد من محلات البقالة عروضًا وتخفيضات على بعض المنتجات. اشترِ كميات كبيرة: شراء كميات كبيرة من المنتجات غير القابلة للتلف يمكن أن يساعدك على توفير المال. اطبخ في المنزل: طهي الطعام في المنزل أرخص بكثير من تناول الطعام في الخارج. ثالثاً: مواقع إلكترونية لمساعدتك على التخطيط لوجبات الطعام: موقع Cookpad: يقدم مجموعة كبيرة من الوصفات لأطباق صحية وبأسعار مناسبة. موقع Supercook: يمكنك البحث عن وصفات حسب المكونات المتاحة لديك. موقع MyFitnessPal: يساعدك على تتبع السعرات الحرارية التي تتناولها وتخطيط لوجبات الطعام الخاصة بك. رابعاً: نصائح لزيادة الوزن دون الشعور بالتعب: تناول وجبات صغيرة متكررة: سيساعد ذلك على تحفيز شهيتك ومنع الشعور بالشبع بسرعة. تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: ركز على الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات الصحية والدهون الصحية. ستزودك هذه العناصر الغذائية بالطاقة اللازمة لزيادة الوزن. **مارس
تم النشر الأحد، ١٨ فبراير ٢٠٢٤
ده فيديو ان شاء الله هيكون مفيد ازاي نزيد في الوزن بطريقة صحية
تم النشر الأحد، ١٨ فبراير ٢٠٢٤
حولي تقللي من الكربوهيدرات البسيطة و تهتمي بالكربوهيدرات المعقدة عشان البسكويت و المكرونة والعيش الفينو بتعمل ترسيب في المعدة و بتحول الانسولين الي دهون وبنخليكي مش بتشبعي في الاكل وهتدخلي هي ديرة زيادة السكر في الدم واجهاد حولي توزني نفسك في اي صيدلية او في اي ميزان الكتروني هيكتبلك كل التفاصيل الي نقصة في جسمك والاشياء الذائدة وامشي علي برنامج الغذائي وانتي هتلتقي فرق في تناول الطعام اليومي
تم النشر الأحد، ١٨ فبراير ٢٠٢٤
الدكتور هيفيدك افضل بس حلولي تروحي لطبيب لية علاقة بالطب الرياضي هتلاقي افادة اكثر افادة
تم النشر الأربعاء، ٢١ فبراير ٢٠٢٤
عملت كله سليم الحمدلله..الفكرة بس ف الشهية
تم النشر الاثنين، ١٩ فبراير ٢٠٢٤
لازم نعمل تحليل غده درقيه وبول وبراز وصورة دم لمعرفة السبب وبعدين نظام مناسب
تم النشر الاثنين، ١٩ فبراير ٢٠٢٤
بصي انا كمان زيك لكن بقيت باكل شويه عن الاول بقيت اغصب على نفسي اكل يعني مثلا في الأول مكنش بكمل طبق صغير بقيت اغصب على نفسي اكتر و ممكن مثلا تحطي الشويه اللي انتي بتحطيها في الطبق الصغير نفس الكميه حطيها في طبق كبير جدا عليها بحيث انك تقنعي نفسك انهم شويه صغيرين و حاولي تقللي حلويات و كده عشان كده انتي بتكوني تخينه بس على مفيش
تم النشر الاثنين، ١٩ فبراير ٢٠٢٤
لازم تروحي لدكتور تغذيه تمشي معاه ع نظام غذائي و ادوية فاتحه للشهيه او يشوف سبب انعدام الشهيه ده
تم النشر الاثنين، ١٩ فبراير ٢٠٢٤
ممكن امثلة كتير للكربوهيدرات المعقدة ؟
تم النشر الأحد، ١٨ فبراير ٢٠٢٤
حضرتك هحتاجي تروحي لدكتوره تغذيه
تم النشر الأحد، ١٨ فبراير ٢٠٢٤
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا