ما هي افضل وأصح طريقة لممارسة التأمل
التأمل ...هو انك تستمع بكل حواسك بكل تركيز على نفسك وعلى المحيط من حولك..او على نقطة واحده وتتعمق فيها وفى داخلها وفى اثرها عليك. افضل طريقة انك تفصل نفسك عن كل التكنولوجيا واى شىء يصدر ذبذبات تروح لمكان فيه مياحة واسعه ( فيو مفتوح للعين) مكان هواه نقى. طريقة الجلوس تكون مريحة للجسم ..ميكونش فى اى جزء عليه ضغط اكتر من الباقيين. تسيب حواسك تستشعر كل حاجة على حده نسمة الهوا ...حسها واتنفسها واسمعها وتتبعها وهى داخل وخارجة من جسمك بهدوء وهكذا مع كل حاجة حواليك. التنفس يكون بالعدات اقل حاجة ١٠ شهيق وبالبطىء ١٠ زفير. حس بكل النعم وجمالها ردد سبحان الله والحمدلله كتير....بس وانت مستشعر جمال كل تفاصيل حاجة ربنا خلقها بابداع. فى الاول مش هتحس ان دماغك فيها افكار معينه ولا عارف المفروض تفكر فى ايه بالظبط. بعد كده هتلاقى نفسك الافكار والمواضيع بتستنى وقت التأمل وتتدفق بشكل سلس جدا وتلاقى حلول لمشاكل وتلاقى افكار جديدة وتلاقى مفاهيم اتفتحت لذهنك. التأمل ده ممكن يبقي خلوة فى البيت جوه الاوضه ...بس بعد ما تكون عرفت لوحدك تفصل نفسك عن اللى بيحصل حواليك ...ممكن تركز على نقطة فى الحيطة وتتأمل فى نفسك لانك هتكون عرفت تعمل التركيز ازاى.
تم النشر الجمعة، ١٤ أبريل ٢٠٢٣
تمارين اليقظه الذهنيه تأمليه ومفيده جدا - تمرين دقيقة اليقظة اعثر على مكان هادئ يمكنك الاسترخاء فيه.أغمض عينيك. حاول التركيز الآن على المكان الذي تشعر فيه بتنفسّك أكثر من غيره. قد يكون ذلك أنفك، أو رئتيك.احسب عدد أنفاسك لمدّة دقيقة واحدة فقط.في كلّ مرّة تصل إلى 10 أنفاس. ...في حال تشتّت انتباهك، احرص على العودة مجدّدًا للتركيز على أنفاسك. وممكن تدخل ع اللينك ده فيه تفتصيل وانواع تمارين لليقظه كتير جدا https://www.for9a.com/learn/فن-اليقظة-الذهنية-Mindfulness
تم النشر السبت، ١ أبريل ٢٠٢٣
ممارسة التأمل يمكن أن تتنوع في طريقة التدريب ولكن الطريقة الأكثر فعالية هي الجلوس في مكان هادئ ومريح والتركيز على التنفس لعدة دقائق. يمكن البدء بعشر دقائق وزيادة الوقت تدريجياً. قبل البدء في التأمل، حاول الجلوس في وضعية مريحة وتفريغ عقلك من الأفكار السلبية. يمكن استخدام بعض التقنيات الحيوية مثل التعبير عن مشاعرك قبل بدء التأمل أو الاستماع للموسيقى الهادئة. يوصى بممارسة التأمل يومياً لمدة تتراوح بين 10 إلى 30 دقيقة للحصول على الفوائد الكاملة. يمكن الاستفادة من المواد التعليمية مثل الكتب ومقاطع الفيديو التعليمية على الإنترنت المتعلقة بالتأمل كوسيلة لتحسين تجربة التأمل.
تم النشر السبت، ١ أبريل ٢٠٢٣
يوجا
تم النشر الاثنين، ٣ أبريل ٢٠٢٣
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا