جماعة لو سمحتم أنا عندي مشكلة الرهاب الاجتماعي أوقات كثيرة باكون عايزة اطلب حاجة من حد أو اسال سؤال بجد باكون خائفة من أن الا ادامي اضايقه أو اكون ثقلية عليه أو او يحرجني بجد أنا بترعب من النقد اصلا مش باقدر استحمل الكلام الوحش ف حقي و باحس بإحساس إرهاق اول لما اكون وسط ناس و مش بأعرف أتحرك اتكلم كويس و لا ارفع راسي و باحس بصداع وان أنا عايزة اهرب من هنا و بجد اوقات حتي لو جت طلبت حاجة و اترفضت مش باكون عارفة ايه الرد الأمثل في الموقف ده و باضايق وقتها و أوقات لما اجي مثلا اقف اشرح حاجة بجد باكون خائفة أن لو حد بيتكلم اسكته باضايق باحس أن غير مهمة و بأكون بتتكلم بسرعة كبيرة و صوتي بيكون أشبه للزعيق مش عارفة اتكلم طبيعي و التواصل البصري مش قادرة أضبطه معاهم و لا عارفة أتحرك م مكاني و حتى لو في شئ عرفها بأخاف اعبر عنه
الموضوع محتاج منك انك تنتظمي على تماربن الاسترخاء التنفسي والعضلي هيهدي معاكي جدا اعراض القلق قبل اي موقف اجتماعي كمان هتحتاجي ف اي موقف انك تشتتي الافكار الي بتجيلك وقت القلق والتجمعات زي اني هغلط او هينتقدوني اول متجيلك دي شتتيها بأنك تستغفري او تسبحي او تدندني حاجه بتهديكي او تعملي عمليه حسابيه تسلسليه ف دماغك واوقات هتحتاجي انك تواجعي الفكره دي بمعنى انك تفكري انا مفياش حاجه غلط وانا عايزه هتكلم ازاي وكلامي صح مش خطأ ف مفي حد هينتقدني كمان كلنا بنخطأ وبنتعلم من خطأنا والموقف هيكون تقيل ف اوله بس انا هواجهه وهيكون سهل كمان الرياضه حلوه جدا معاكي هتساعدك ف تقليل القلق وتفريغ طاقتها بشكل عضلي وهتحسي كمان انك بتعملي انجاز ع المستوى الجسدي وهتكوني جاهزه ع المستوى الاجتماعي
تم النشر الأربعاء، ٥ أبريل ٢٠٢٣
أهلاً بك، لديك مشكلة الرهاب الاجتماعي وهذا يشكل عائقاً في تواصلك مع الآخرين في الأماكن العامة. إليكِ بعض الإرشادات التي ستساعدك على التعامل مع هذه المشكلة: 1. البداية الجيدة لحل المشكلة هي أن تتحدثي مع مستشار نفسي، حيث يمكن أن يقدم لك الدعم اللازم وتلقي العلاج الذي يناسب حالتك. 2. قمي بمحاولة التركيز على الأمر الذي تريدين الحصول عليه في الموقف بدلاً من التركيز على اضطرابك 3. قومي بتجربة الانضمام لمجموعات أو نشاطات اجتماعية مماثلة لأهتماماتك التي من شأنها أن تسمح لك بالتدريب على تحسين مهاراتك الاجتماعية. 4. أسكبي طاقتك واندفاعك في نشاطات تحبينها وتجعلك تشعرين بالراحة والاسترخاء، مثل ممارسة التأمل، القراءة أو الرياضة. 5. حاولي أن تكوني أكثر ودية، لا تخجلي من الابتسام أو قول تحية للناس، لأن ذلك قد يساعد على تخفيف تخوفاتك وزيادة ثقتك بنفسك اتمنى ان تكوني قادرة على تحسين مهارات التواصل الخاصة بك مع الوقت و الممارسة.
تم النشر الأربعاء، ٥ أبريل ٢٠٢٣
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا