عايزه اخس في شهرين انا 85 كيلو وعايزه نظام جولي ١٤٠
صيام متقطع + اعملي دايت لوكارب هو بيعتمد على تقليل النشويات اكتر حد شوفته فعلا ممتاز وبيتكلم عن التغذية هي د. وعد امين وديه القناة بتاعتها على اليوتيوب https://youtube.com/@DrWaadAminFitnessNutritionist هتساعدك كتير جدا. كمان عندها متابعة اونلاين على ابليكشن اسمه ويلنس وده الرابط بتاعه راجع "ويلنس: تغذية صحية ولياقة بدنية" https://play.google.com/store/apps/details?id=com.welnes
تم النشر السبت، ١ يوليو ٢٠٢٣
حسنا، لخسارة 12 كيلوجرام في شهرين، ستحتاجين إلى إتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام. هنا بعض النصائح: 1. حددي هدفك بشكل واقعي: خسارة 12 كيلو في شهرين تعني خسارة ما يقرب من 1 كيلو أسبوعياً. ركزي على خسارة 0.5-1 كيلو أسبوعياً للحصول على نتائج أفضل. 2. اتبعي نظاماً غذائياً منخفض السعرات حوالي 1200-1400 سعرة يومياً. استبدلي الأطعمة الدهنية والسكرية بالخضروات والبروتينات والألياف. 3. مارسي الرياضة بانتظام لمدة ساعة على الأقل 5 أيام في الأسبوع. أفضل الخيارات هي المشي والجري والتمارين الرياضية. ابحثي عن تمارين لحرق الدهون على اليوتيوب. 4. شربي كميات كافية من الماء للتهوية والشبع. تجنبي المشروبات السكرية. 5. نامي لمدة 7-8 ساعات كل ليلة وحافظي على روتين منتظم. النوم الجيد مهم لخسارة الوزن. 6. كوني صبورة ومتفائلة. خسارة الوزن ليست سريعة. ثقي في نفسك واستمري في نظامك الغذائي وممارسة الرياضة وستصلين إلى هدفك. أتمنى لك النجاح في تحقيق أهدافك.
تم النشر الجمعة، ٣٠ يونيو ٢٠٢٣
ولله هي ع حسب هروموناتك و ع حسب تقسيم جسمك . وحضرتك لما بتكلي شوية اكل صغيرين وزن حضرتك بيزيد ولا لا وكده حضرتك
تم النشر الخميس، ٢٩ يونيو ٢٠٢٣
حاولي تشبعي نفسك كل ما تحسي ب جوع لكن لو فضلتي تجوعي كتير اشربي مايه كتير لحد اما تشبعي و انا بشجعك بجد و اتمشي كتير عشان تحرقي
تم النشر الخميس، ٢٩ يونيو ٢٠٢٣
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا