عايزة اوصل لشيب معين و اظبط شكل جسمي بس محتاجه جدول تمارين حد ممكن يفدني
بالطبع، يمكنني مساعدتك في وضع اتجاهات عامة لتحقيق هدفك في الوصول لجسم منحوت وتحسين شكل جسمك. إليك بعض النصائح الهامة: تحديد الأهداف : حاولي تحديد أهدافك بوضوح، مثل إنقاص الوزن، زيادة العضلات أو تحسين اللياقة العامة. التغذية السليمة : تأكدي من اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن جميع العناصر الغذائية. اهتمي بتقليل السكريات والدهون المشبعة، وزيادة تناول البروتين والخضروات. التمارين الرياضية : يُفضل ممارسة تمارين القوة مثل رفع الأثقال بالإضافة إلى تمارين الكارديو. يمكنك البدء بخطة تمارين تكون على النحو التالي: 3-5 أيام في الأسبوع : ممارسة تمارين الكارديو مثل المشي السريع، الجري، ركوب الدراجة أو السباحة لمدة 30-45 دقيقة. 2-3 أيام في الأسبوع : تمارين القوة مثل رفع الأثقال أو تمارين الجسم الأساسية (مثل الضغط، القرفصاء، وتمارين البطن). الراحة والتعافي : احرصي على أخذ فترات راحة كافية بين التمارين للسماح لجسمك بالتعافي. المثابرة : تذكري أن الوصول إلى الجسم المنحوت يحتاج إلى وقت وجهد، فكوني مثابرة واعتادي على روتينك. استشارة مختص : قد يكون من المفيد استشارة مدرب رياضي أو أخصائي تغذية لوضع خطة تناسب احتياجاتك الخاصة. تذكري أن الأهم هو الشعور بالصحة والراحة مع جسمك، وليس فقط الشكل. وفقك الله في تحقيق أهدافك. (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
تم النشر الثلاثاء، ٢٤ ديسمبر ٢٠٢٤
نصيحتي متحوليش تنزلي وزن عند دكاتره تخسيس لأنها كلها أدويه و مش أحسن حاجه حاولي تسمعي الدكاتره اللي على اليويتوب وبذات الدكتور كريم علي وبالتوفيق
تم النشر الأربعاء، ٢٥ ديسمبر ٢٠٢٤
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا