اي افضل بروتين اشتريه يعوض البروتين الي مش بعرف اكله في يومي وسعره يكون مش غالي؟
أفضل مصادر للبروتين الرخيصة والبديلة هي: - العدس: العدس فقير في السعرات الحرارية وغني بالبروتين ،وممكن تشتريه بالكيلو بحدود ٢٠-٣٠ جنيه. ممكن تأكل العدس مع الخضار أو تعمل سلطة أو حتى تضيفه للصلصة. - البيض: البيض مصدر ممتاز ورخيص للبروتين ،وبيحتوي البيضة الواحدة على حوالي ٦ جرامات بروتين .ممكن تشوفه بحدود ١٠-١٥ جنيه للكرتونة. - حمص وفول: الحمص والفول بيحتووا على كميات عالية من البروتين وسعرهم مناسب. الكابوس بسعر ٣-٥ جنيه ،والفول المدمس بيباع بربع كيلو بحدود ١٠ جنيه. - مشتقات الألبان: الجبن واللبن والزبادي غنية بالبروتين ،وأسعارها متفاوتة من متوسطة لرخيصة حسب النوع. مثل الجبن الرومي والقشقوان بيباعوا رخيص. في رأيي دول أفضل الخيارات المتاحة لمصادر بروتين رخيصة وصحية بدل اللحوم. آمل أكون قدرت أفيدك!
تم النشر السبت، ٨ يوليو ٢٠٢٣
الفول والعدس حيث يحتوي ٤ جنيه عدس على ٢٥ جرام من البروتين ما يعادل ٤ بيض و١٠٠ جرام من الدجاج النييء.
تم النشر السبت، ٨ يوليو ٢٠٢٣
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا