ابعد عن الموبايل قبل النوم لمدة متقلش عن ساعة ، جرب تتمرن تمارين خفيفة (استطالة) وتقرا كتاب و بلاش كافيين قبل النوم ب ٤ ساعات .
لعرض الإجابة في فدني اضغط هنا