عايزه دايت لرمضان ينحف 8-7 كيلو
السلام عليكم، الأفضل بلاش نزول 8 كيلو خلال الشهر (أو تقريبا كده على اللي فاضل من رمضان أقل من شهر). النزول الطبيعي والصحي يكون حوالي كيلو بالأسبوع، يعني 4 كيلو بالشهر. النزول السريع هيسبب مشاكل صحية كتير أنتِ في غنى عنها. ** بالإضافة لاقتراحات ذكية هقول لك على شوية نقاط. فكرة الدايت ممكن تحسي إنها مُقيدة لكِ فركزي إنك تلتزمي بالعادات الصحية مع الصيام، زي إنك تفطري على 3 تمرات وبعدها تروحي تصلي وبعد فترة تفطري وتحاولي تقللي في الكميات. أنا عارفة في رمضان بيكون فيه كنافة وقطائف والحلويات دي، حاولي تقللي منها قدر الإمكان، متحرميش نفسك برضه لكن الأفضل تقللي لو مش هتقدري تمنعي تمامًا. في غير رمضان ممكن أنصحكِ بالصيام المتقطع فالفرصة قُدامك دلوقتي بما إننا في صيام. الصيام المتقطع بيعتمد إن الجسم بيحرق من مخزون الدهون بعد صيام 12 ساعة، حاولي تمارسي تمارين خفيفة وتتحركي خلال اليوم عشان تزودي الحرق. بدل التركيز على الميزان ركزي على تمارين التمدد، هتساعدك في شد الجسم حتى لو لقيتِ وزنكِ منزلش كتير على الميزان لكن هتخلي جسمك مشدود. جربي تمارسيها ولو عشر دقائق في اليوم وهتلاحظي الفرق إن شاء الله مع الوقت. بالتوفيق إن شاء الله.
تم النشر الثلاثاء، ١١ مارس ٢٠٢٥
شهر رمضان هو شهر العبادة والتقرب إلى الله تعالى، ويمكننا استغلال هذه الفرصة لتحسين صحتنا من خلال اتباع نظام غذائي متوازن. لكن من المهم أن نتبع نهجًا صحيًا وآمنًا لفقدان الوزن. إليك بعض النصائح لاتباع نظام غذائي خلال شهر رمضان: الإفطار : ابدئي بتناول التمر والماء، إذ يساعدان على تقديم الطاقة للجسم. يمكنك تناول حساء خفيف أو سلطة قبل الوجبة الرئيسية. احرصي على أن تكون الوجبة الرئيسية متوازنة، تحتوي على بروتين (مثل الدجاج أو السمك)، وكربوهيدرات (مثل الأرز أو الكينوا)، والخضروات. السحور : تجنبي الأطعمة المالحة و الغنية بالسكر؛ لأنّها قد تؤدي إلى الشعور بالعطش خلال اليوم. اختاري أطعمة غنية بالألياف مثل الشوفان أو الخبز الكامل مع بعض البروتين (بيض، زبادي). السوائل : اشربي كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، وابتعدي عن المشروبات الغازية والعصائر المحلاة. الوجبات الخفيفة : يمكنك تناول وجبات خفيفة صحية بين الإفطار والسحور، مثل الفواكه المجففة، المكسرات، أو الزبادي. النشاط البدني : خصصي بعض الوقت لممارسة النشاط البدني بعد الإفطار، مثل المشي أو تمارين خفيفة، لتحفيز عملية الأيض. تجنب الوجبات الدسمة : حاولي تقليل الأطعمة المقلية والوجبات السريعة قدر الإمكان. من المهم أن تتذكري أن فقدان الوزن بشكل صحي يتطلب وقتًا، ولا يجب أن تتعجلي في الحصول على النتائج. الحفاظ على استمرارية العادات الصحية هو الأهم، ونسأل الله أن يوفقك في صيامك وطلبك لإنقاص الوزن. (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
تم النشر الثلاثاء، ١١ مارس ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا