انا بتوتر اوي في الامتحانات وفي تسميعات وبفقد تركيزي، كيف اتخلص من التوتر وهل فيه أدوية مناسبة؟ أنا طالبه تالته ثانوي
السلام عليكم، أولًا لازم تضعي في تفكيركِ وتؤمني إن الثانوية العامة ليست سنة مصيرية وإن مستقبلك متوقف على الامتحانات. مهما كانت نتيجتكِ في امتحانات الثانوية العامة فهي ليست مصيرك النهائي والنجاح يمكنكِ صناعته بنفسكِ ومهاراتكِ بعيدًا عن الكلية وأدائك في الامتحانات. أيضًا مهم تؤكدي على نفسكِ إن التوتر لا فائدة منه وإنه إن شاء الله ما دمتِ ذاكرتِ واجتهدتِ فتعبكِ لن يضيع وستتذكرين كل معلوماتكِ عندما تهدأين. نامي جيدًا في اليوم السابق للامتحان ويا حبذا لو استعنتِ بالأعشاب المهدئة للأعصاب مثل النعناع والبابونج. النوم الجيد يقلل التوتر ويساعدكِ على التفكير بذهن صاف، لو ذهبتِ إلى الامتحان بمذاكرة 50% ونوم جيد ستجيبين أفضل بكثير مما لو كنتِ مذاكرة 100% وذهبتِ دون نوم. ثانيًا، لا تحاولي أبدًا أخذ أدوية من نفسكِ ودون استشارة طبيب حتى لا تضري نفسكِ بآثار جانبية أو مضاعفات غير محسوبة لا قدر الله. أخيرًا وهذا هو المهم، جددي نيتكِ من الدراسة والتزمي بالعبادات ولا تجعلي رغبتكِ في النجاح تنسيكِ الصلاة والعبادة واجعلي لكِ وردًا من الاستغفار والأذكار والدعاء يوميًا ليوفقكِ الله. وما دمتِ تعملين ما عليكِ فإن شاء الله لن يضيع مجهودكِ... وهذا لا يعني أنه إذا لا قدر الله لم تحصلي على النتيجة المرجوة أن الله هكذا أضاع جهدكِ... بل يعني أن الله يعرف أين الخير الذي يناسب هذا الجهد وسيرزقكِ إياه ويرضيكِ به إن شاء الله. لا تنسي أدعية الامتحانات أيضًا... عن تجربة كل هذا ساعدني في الهدوء بالامتحانات والتفوق. بالتوفيق إن شاء الله.
تم النشر الأحد، ٨ سبتمبر ٢٠٢٤
عزيزتي، من الطبيعي أن تشعري بالتوتر والقلق وخاصةً في مرحلة امتحانات الثانوية العامة، حيث يتزايد الضغط النفسي. هناك عدة استراتيجيات يمكنك اتباعها لمساعدتك على التعامل مع هذه المشاعر وتحسين تركيزك. تنظيم الوقت : قومي بتنظيم جدول دراستك بشكل يتناسب مع المواد التي تحتاجين لمراجعتها. تحديد وقت معين للدراسة لكل مادة يساعد في تقليل الشعور بالضغط. تقسيم المواد : بدلاً من محاولة مراجعة كل شيء مرة واحدة، يمكنك تقسيم المواد إلى أجزاء صغيرة والتركيز على كل جزء على حدة. التحضير الجيد : اجعلي مراجعتك شاملة ومستمرة. استخدمي أساليب متنوعة ككتابة الملاحظات أو الرسم البياني أو الدراسة مع صديقاتك. الحفاظ على نمط حياة صحي : تأكدي من الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول طعام صحي، حيث أن التغذية الجيدة تؤثر على التركيز والطاقة. مارسي بعض الأنشطة الترفيهية : خصصي بعض الوقت للراحة والنشاطات التي تحبينها، فذلك سوف يساعدك في استعادة نشاطك الذهني. حاولي التفكير الإيجابي : كوّني صورة إيجابية عن نفسك وقدراتك. ذكري نفسك بأنك قادرة على تحقيق النجاح. إذا استمر شعور القلق أو التوتر لديك بشكل كبير، قد تحتاجين إلى استشارة مختص نفسي للحصول على الدعم المناسب. أما بالنسبة للأدوية، يجب عليك استشارة طبيب مختص لأنه الشخص الأنسب لتحديد الحاجة إلى أي دواء. أخيرًا، تذكري أن الاختبارات مجرد جزء من حياتك، وأن الجهود التي تبذلينها الآن ستؤتي ثمارها في المستقبل. وفقك الله ويسّر لك كل ما هو خير.
تم النشر الأحد، ٨ سبتمبر ٢٠٢٤
الصلاه طبعاً هي اللي هتساعدك والاذكار هتفيدك جداً جزاك الله خيراً وبارك الله فيك
تم النشر الثلاثاء، ١٠ سبتمبر ٢٠٢٤
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا