مهما نمت ببقي صاحيه نعسانه وعايزه انام تاني وطول اليوم مش مركزه ومصدعه ودا مأثر علي مذاكرتي جدا مش عارفه ايه الحل
أهلا بك! بعض الخطوات القليلة التي يمكنك اتباعها لتحسين جودة نومك: 1. حافظ على نظام النوم المنتظم: حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. 2. تجنب العوامل المؤثرة على النوم: تجنب تناول الكافيين قبل النوم وتجنب الأطعمة الثقيلة والشراب الكحولي. 3. الاسترخاء قبل النوم: جرب الاسترخاء بالاستنشاق والتنفس العميق والتأمل واليوغا 4. منظمة الحرارة والإضاءة: تأكد من ان غرفتك مظلمة ومُهيأة للنوم، وضوء خافت. 5. زيادة الأنشطة البدنية: اجعل النشاط البدني جزءًا من يومك. هذه بعض الخطوات التي يمكن اتخاذها لتحسين نومك. ولكن في حالة عدم النجاح في هذه الخطوات، توجه إلى طبيب مختص قد يرشح أدوية مناسبة لتحسين جودة نومك خاصةً إذا كان الألم المختلف يترافق مع مشكلاتك النومية.
تم النشر الاثنين، ٢٠ مارس ٢٠٢٣
حللي غده وفيتامين D وإن شاء الله تكوني بخير صحيا حاولي متدفيش آوي وإنتي نايمه وحد من البيت أو أصحابك اطلبي منه يشجعك تقومي واول ما تصحي خدي دش فاتر وقهوتك أو نسكافيه أسبوع بظبط وساعتك البيولوجيه هتتظبط آنتي بس خديها نيه وعهد قبل متنامي وكوني مظبطه جدول بسيط لتاني يوم و استعيني بالدعاء قبل متنامي كتير وإن شاء الله الهمه ترجع 💜بالتوفيق
تم النشر الجمعة، ١٧ فبراير ٢٠٢٣
اتأكدى ان مفيش انيميا ...وانك تكونى بتنامى نوم من غير ما يكون الدماغ شغاله فى افكار كتير
تم النشر الجمعة، ١٧ فبراير ٢٠٢٣
لو متأكده ان مفيش اي مشاكل صحيه او بتاخدي علاج ليه تأثير جانبي ف النوم اوقات بيكون من الضغط النفسي او التوتر والقلق ف حاولي اكلك يكون صحي قدر الامكان اعملي رياضه مهمه جدا عشان تنشط الدوره الدمويه وتساعدك تفرغي مشاعرك السلبيه وضغط المذاكره .. وادي نفسك مساحه تخرجي تغيري جو من وقت للتاني وقسمي مذاكرتك ع مدار اليوم مش ف وقت واحد وخدي بريك وغيري مكان مذاكرتك وخليكي ف مكان تهويته كويسه وفيه شمس وممكن تذاكري بصوت عالي عشان تركزي وتفوقي نفسك
تم النشر الجمعة، ١٧ فبراير ٢٠٢٣
فيه حاجات كتير بتعمل الكلام ده .. منها الاكتئاب ، نقص عناصر غذائية و نقص فيتامينات ، سوء التغذية ، نزلات البرد و حاجات تانية .. الافضل زيارة الطبيب للاطمئنان
تم النشر الجمعة، ١٧ فبراير ٢٠٢٣
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا