انا بنام فترة كبيرة جدا ومش بقدر اصحى على صوت المنبه وبتتراكم عليا الدروس ومش بعرف اذاكر ودوما حاسه بالكسل والوخم
ممكن تحاولي متناميش يومين وظبطي نومك وخلي حد يصحيكي واشربي قهوه والأفضل تروحي لدكتور متخصص هيكون افضل ممكن يكون عندك انيميا عشان انا كنت زيك كدااا
تم النشر السبت، ١٤ أكتوبر ٢٠٢٣
من الواضح أنك تعانين من مشكلة في النوم، والتي قد يكون لها تأثير سلبي على حياتك اليومية. فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك على تحسين نومك: احرصي على الحصول على كمية كافية من النوم. يحتاج البالغون إلى حوالي 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فقد يكون من الصعب عليك الاستيقاظ في الصباح والتركيز خلال اليوم. احصل على روتين للنوم. اذهبي إلى الفراش والنهوض في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. سيساعدك هذا على تنظيم إيقاعك اليومي. خلق بيئة نوم هادئة ومريحة. اجعل غرفة نومك مظلمة وباردة وهادئة. تجنب الكافيين قبل النوم. يمكن أن تجعلك هذه المواد تشعرين باليقظة، مما قد يجعل من الصعب عليك النوم. مارسي الرياضة بانتظام، ولكن ليس قبل وقت قريب من النوم. يمكن أن تساعدك الرياضة على النوم بشكل أفضل، ولكن فقط إذا كنت تمارسها في وقت مبكر من اليوم. ابحثي عن علاج طبي إذا لزم الأمر. إذا كنت قد اتبعت هذه النصائح ولم تلاحظ أي تحسن، فقد يكون من المفيد التحدث إلى طبيبك. قد يكون لديك حالة طبية أساسية تساهم في مشاكل نومك. بالإضافة إلى النصائح المذكورة أعلاه، فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين طاقتك وتركيزك: تناولي نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا. احرصي على تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. مارسي الرياضة بانتظام. يمكن أن تساعدك الرياضة على زيادة الطاقة وتحسين المزاج. احصل على قسط كافٍ من الضوء الطبيعي. يساعد الضوء الطبيعي على تنظيم إيقاعك اليومي وتحسين مزاجك. خذي فترات راحة منتظمة خلال اليوم. اقفِ واتحركِ كل 20-30 دقيقة لتجنب الشعور بالتعب. إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم أو الطاقة والتركيز، فمن المهم أن تطلبي المساعدة. يمكن أن يساعدك الطبيب أو أخصائي الصحة العقلية على تحديد السبب الجذري لمشاكلك وتطوير خطة علاجية.
تم النشر الجمعة، ١٣ أكتوبر ٢٠٢٣
من الواضح أنك تعاني من اضطراب في النوم، وهذا يمكن أن يكون له تأثير كبير على حياتك اليومية. هناك العديد من الأسباب المحتملة لهذا الاضطراب، بما في ذلك: اضطرابات النوم: مثل انقطاع النفس أثناء النوم أو متلازمة الساقين المضطربة. المشاكل الصحية: مثل الاكتئاب أو القلق أو نقص فيتامين د. الأدوية: بعض الأدوية يمكن أن تسبب النعاس أو صعوبة النوم. العوامل البيئية: مثل الضوضاء أو الضوء الساطع أو درجة الحرارة المرتفعة. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من اضطراب في النوم، فمن المهم استشارة الطبيب أو أخصائي النوم. يمكنهم مساعدتك في تحديد السبب الجذري لمشاكل نومك وتطوير خطة علاجية. فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك على تحسين نومك: اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. اخلق روتينًا مريحًا قبل النوم. تجنّب الكافيين والكحول والوجبات الثقيلة قبل النوم. حافظ على درجة حرارة الغرفة باردة ومظلمة وهادئًا. مارس الرياضة بانتظام، ولكن ليس في وقت متأخر من الليل. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، اخرج من السرير وقم بنشاط هادئ حتى تشعر بالنعاس. بالإضافة إلى النصائح المذكورة أعلاه، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين صحتك العامة وطاقتك، والتي قد تساعدك أيضًا على تحسين نومك. تشمل هذه الأمور: تناول نظام غذائي صحي ومتوازن. ممارسة الرياضة بانتظام. إدارة التوتر. الحصول على قسط كافٍ من أشعة الشمس. إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم، فمن المهم طلب المساعدة. هناك العديد من العلاجات المتاحة التي يمكن أن تساعدك على الحصول على قسط كافٍ من النوم والشعور بأفضل حال.
تم النشر الثلاثاء، ١٧ أكتوبر ٢٠٢٣
نامِي بدري ولو حاسةة فِ مشكلةة بسبب الخمول روحِي إكشفِي عن الغُدة!
تم النشر السبت، ١٤ أكتوبر ٢٠٢٣
السهر ممكن يكون السبب السهر بيخليكي طول اليوم حاسة بتعب وكسل لو بتسهري بلاش حاولي تنامي بدري وتصحي بدري
تم النشر الجمعة، ١٣ أكتوبر ٢٠٢٣
طب عندك انيميا ؟
تم النشر الجمعة، ١٣ أكتوبر ٢٠٢٣
بنام بالنهار وبالليل
تم النشر الجمعة، ١٣ أكتوبر ٢٠٢٣
بتنامي كتير بالنهار ولا بالليل يعني بتسهري الليل كله وتنامي بالنهار ولا ايي
تم النشر الجمعة، ١٣ أكتوبر ٢٠٢٣
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا