أنا مش شايفة نفسي تخينة ، ومش باكل كتير ، جت مرة تخنت عشرة ك عن وزني المعتاد لقيت الكل متضايق ولازم تخسي عشان صحتك وكانت رجلي بتوجعني قالولي بسبب الدهون وكدا ، وتعملي دايت وتروحي جيم ، عملت كدا وعرفت ف الاخر أن وجع رجلي قلة حركه مش دهون ولا حاجه .
معنديش مشكله مع الجيم خالص بالعكس حلو جدا ، مشكلتي كلها في الدايت ، أنا مش أكيلة شهيتي عادي مش مفتوحة اوي بس لما بدأت أتمنع من حاجات نفسيتي بقت بتتعب خاصة لو لقيت حد حواليا بياكلها وأنا مش باكلها بتصعب عليا نفسي جدا ، وأنا معنديش حد معيل ليا سوى ربنا أنا معيلة نفسي فبقول يعني لو أنا كمان حرمت نفسي مع العالم دا أنا كدا حرام عليا نفسي ، فببوظ الدايت ، وحاليا كارهة الدايت وكارهة الي اخترع الكلمة وبقت كلمة دايت دي بالنسبالي فلم رعب ، اعمل اي؟
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته. الحقيقه انا زيك برده بكره كلمه دايت اللي هي دائما بيترجموها على ان انت لازم تبدئي تمنعي اكل او تقللي اكل يعني هو مبدئيا كلمه دايت يعني نظام غذائي نظام غذائي معناها ايه ان انا انظم اكل بس مش اكثر من كده مش لازم اكون بامع اكلات او ببعد عن اكلات او اكون باكل اكل محدد وبس يعني يعني دي معلومه خاطئه مبدئيا. اللي انت محتاجه تعمليه بس لو انت شايفه فعلا انك محتاجه جسمك يكون افضل من كده لو انت المتضرره يعني عموما مش مهم اي حد شايف ايه المهم لو انت شايفه نفسك متضرره من وزنك الحالي. تقدري بس اكلك تنظمي اكلك يعني ايه يعني تشوفي نوعيه الاكل اللي انت بتاكليها في الفطار ايه نوعيه الاكل اللي انت بتاكليها في الغد ايه نوعيه الاكل اللي انت بتاكليها بالليل ايه تتابعي الحاجات اللي هي تحسسك بانك مرتاحه اكثر يعني انا هقول لك على شويه حاجات دي تجربتي الشخصيه مش اكثر من كده اول حاجه التمر التمر سنه عن الرسول طيب هل انا بعد ما اكل الاكله دي هقعد وانت على الكنبه ولا انا بعد ما اكل الاكله دي انا ورايا حاجات اقوم اعملها في البيت او هاقعد اذاكر حاجه او هقعد اقرا او اقول في مجهود انا هعمله سواء مجهود ذهني او بدلي المجهود ده معناه انه الاكل اللي انا اكلته ده جسمي هيستهلكه فلما جسمي هيستهلكه يبقى مش هياخده يخزنه كده انا تمام وانا على الطريق الصحيح. دي اكتر حاجتين يعني افيدك بيهم عن تجربه شخصيه اف قوي قوي زائد انه طبعا خذي بالك من الميه بقى يعني خذي بالك من الميه لو انت تشربي ميه كويس لا بتفرق بتفرق قوي في الجسم وازاي بيخزن الدهون او لا كويس تحسن الهضم بتاعك وتحسن بشرتك وتكون احسن كثير ان شاء الله تتربى.صلى الله عليه وسلم وانك تاكلي سبع تمرات في اليوم حاجه عظيمه اولا بتخلي الجهاز الهضمي ااا بيشتغل بشكل افضل وبتضبط سكر الدم الفوائد كثيره جدا يعني تقدري تقراي عنها لو بدات يومك بانك تاكلي ثلاث تمرات او واحده او اثنين يعني براحتك اا هتكون حاجه حلوه قوي بتهيا المعده انها تبدا اليوم بمعدل سكر كويس ما تحسيش انك بتهبطي بسرعه اا بعد كده افطري عادي جدا اي فطار انت حباه ما فيش مشكله خالص يعني كل زي ما انت عايزه فطار. الحاجه اللي انا جربتها ولقيتها فعلا حقيقيه. انك لما تاكلي اكله يتاكدي انك هتكوني بتعملي مجهود بعدها يكون ااا هيستخدم الاكله دي يعني مثلا هقعد دلوقتي اتغدى وهاكل رز وفراخ ويعني اكل اكلات.
تم النشر الأربعاء، ١٩ فبراير ٢٠٢٥
السلام عليكم، أولا، لا تدعي الأمر يتحول إلى مشكلة نفسية وهاجس لديكِ ولا تشغلي بالك بتعليقات الآخرين، حاولي أن يكون اهتمامك منصبًا على أن تكوني راضية عن شكلك وذاتك وألا تعاني من صعوبة في الحركة أو النشاط. ثانيا، هناك فرق بين الحرمان والنظام الغذائي المتوازن دون إفراط أو تفريط إلى جانب الرياضة والحركة المستمرة. لستِ في حاجة لحرمان نفسك من الطعام، الحرمان يأتي بنتيجة عكسية وسيجعلكِ بعد فترة تتوقفين تمامًا ثم تعودين للأكل بشراهة فيزداد وزنك أكثر من السابق. *** ما دمتِ لا تجدين مشكلة مع الرياضة فركزي على ممارستها يوميًا، مثلا 10 دقائق فقط يوميًا من تمارين التمدد ستجعل جسدك مشدودًا وتعيد توزيع الدهون في جسمك بحيث لا يبدو عليكِ الوزن الزائد. لا تعتمدي على الميزان، أحيانًا تكون الكيلووات الزائدة في الوزن دهون أو مياه محتجزة أو حتى عضلات.. إن مارستِ الرياضة بانتظام قد تجدين وزنك زائدًا لكن جسدك مشدود ولا يبدو عليه السمنة لان الزيادة في هذه الحالة زيادة في العضلات وليس الدهون. ** مارسي الرياضة وتحركي باستمرار، اصعدي السلالم بدل استخدام المصعد الكهربائي مثلا، إذا كان لديكِ مشوار قريب لا تركبي مواصلة وامشي أفضل... كل هذه الخطوات البسيطة ستفرق كثيرًا في وزنك ونشاطك البدني. بالتوفيق إن شاء الله.
تم النشر الخميس، ٢٠ فبراير ٢٠٢٥
أختي العزيزة، أفهم تمامًا مشاعرك تجاه الدايت وتحدياته التي تواجهينها. من الطبيعي أن يشعر الإنسان بالضيق عندما يحرم نفسه من أشياء يحبها، خاصة في ظل وجود من حوله يستمتعون بتلك الأطعمة. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في تجاوز هذه المرحلة: التوازن في الطعام : بدلاً من التفكير في "الحرمان"، حاولي أن توازني بين الأطعمة التي تشتهينها والأطعمة الصحية. يمكنك تخصيص كميات صغيرة من الأطعمة التي تحبينها مع تناول أطعمة مغذية أخرى. استمعي لجسمك : حاولي أن تتبعي أصوات جسمك. إذا شعرتِ بالجوع، من المهم أن تأكلي، حتى ولو كان ذلك شيئًا بسيطًا وصحيًا. البحث عن خيارات صحية : بدلاً من التفكير في الأطعمة التي يجب عليكِ تجنبها، ابحثي عن بدائل صحية تلبي شهيتك. مثلًا، إذا كنت تحبين الحلويات، يمكنك تحضير حلوى صحية باستخدام مكونات طبيعية. حدد أهدافًا واقعية : حاولي وضع أهداف صغيرة وواقعية لنفسك. مثلاً، بدلاً من الالتزام بالدايت الصارم، يمكنك أن تحددي هدف "تشجيع نفسك على تناول طبق خضار مع كل وجبة". تقبل الذات : تذكري أن كل جسم فريد. من المهم أن تتقبلي نفسك كما أنتِ وأن تدركي أن الجمال يأتي بأشكال مختلفة. استمتعي بالحركة : إذا كنت تحبين الذهاب إلى الجيم، يمكنك استغلال هذا الوقت في ممارسة الأنشطة التي تستمتعين بها، فهذا سيدعم جسمك بشكل أفضل. في النهاية، لا تنسي أن صحتك النفسية والجسدية هي الأهم. قد يكون من المفيد أيضًا التحدث مع أخصائي تغذية أو مستشار نفسي للحصول على دعم إضافي. أدعو الله أن يمنحك القوة والإرادة لتحقيق أهدافك وإيجاد السعادة في حياتك. (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
تم النشر الأربعاء، ١٩ فبراير ٢٠٢٥
في فرق بين الالتزام و الحرمان انتي عايزة تخسي ده الهدف و في مليون طريقة تحققي بيها الهدف ده من غير ما تكدري نفسك لانك لو مش مبسوطة ما ده اكيد هيأثر عليكي نفسيا و بالتالي مش هتخسي برضو فانتي تشوفي طرق تحبيها او تتقبليها و تلتزمي بيها لان الالتزام اهم حاجة و الاستمرارية ، يعني عادي حاولي توصلي لهدفك بطرق تانية اكيد في دكاترة تغذية شاطرين عندهم بدائل لكل اكل معين انتي مثلا بتحبيه يقولك بديل تاني مكانه يساعدك في هدفك تكوني بتحبيه برضو و لو نفسك في حاجة متحرميش نفسك منها بس خلي في اعتدال و تحكم في الكميات و كدا و خليه ليوم فري او ايام محددة في الأسبوع مش يوميا و اتحركي او انزلي جيم لو مش حابة الجيم في بدائل برضو اعملي كارديو او تمارين من البيت كل حاجه ليها بديل متحرميش نفسك اوي و تغذبيها خلي الموضوع يبقى مسلي او الرحلة لطيفة شوية بس التزام و استمرارية و آخر حاجة انتي بتعملي ده لنفسك في الأول و الاخر مش مهم الناس بيقولوا تخينة ولا لا مش قصتهم ولا رأيهم يشغلك انتي بتعملي حاجة لنفسك و لصحتك و علشان انتي حابة كدا مش علشان النااس
تم النشر الأربعاء، ١٩ فبراير ٢٠٢٥
اقترح عليكي كُلي اللِّي نفسك فيه بس بكميات، وقللي الأكل او إمنعيه قبل النـوم عشان تصحي عندك نشاط و حيوية...
تم النشر الأربعاء، ١٩ فبراير ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا