السلام عليكم أنا فتاة أبلغ من عمري 21 أعاني من القلق المستمر من 2020 وهذه بعض المشاكل التي أواجهها في حياتي بسبب هذا القلق ممكن مساعدة
1. الأعراض الجسدية:
- أرق وتعب: صعوبة في النوم
- توتر العضلات: شد وآلام في العضلات.
- مشاكل هضمية: مثل اضطرابات المعدة.
2. الأعراض النفسية:
- القلق المفرط: القلق المفرط حول الأمور اليومية، سواء كانت كبيرة أو صغيرة.
- صعوبة التركيز: الشعور بالتشتت وصعوبة التركيز على المهام.
- التهيج: سهولة الانفعال والتهيج حتى من الأمور البسيطة.
-التفكير المفرط: أفكر في كل شيء عقلي لا يحبس من التفكير
3. التأثير على الحياة الاجتماعية:
- العزلة الاجتماعية: الميل إلى الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية خوفًا من التعرض لمواقف تسبب القلق.
- ضعف الدعم الاجتماعي: قلة التواصل مع الأصدقاء والعائلة مما يزيد من الشعور بالوحدة.
4. التأثير على الأداء الأكاديمي والمهني:
- انخفاض الأداء: تراجع في الأداء الدراسي بسبب صعوبة التركيز والتوتر المستمر.
- التأخير والإهمال: الميل إلى تأجيل المهام أو تجنبها مما يؤثر سلبًا على الإنتاجيتي
5. التأثير على الصحة العامة:
- ضعف الجهاز المناعي: مما زاد من احتمالية الإصابة بالأمراض.
- نغزات قلبية: زيادة دقات القلب
فى البداية كده.من الواضح انك بتفكر كتير وده اللى سبب ليكى التوتر والقلق المستمر وطبعا كل ده كان ليه اثر نفسى وجسدى ومع الوقت زاد جدا . حاولى تقللى من حدة التفكير الزائد وده ممكن يتم ببعض الخطوات: تكتبى كل اللى بتحسى بيه واللى بتفكر فيه دايما ده هيساعدك جدا قبل ما تنامى حاولى تقرائى كتاب أو قصه وممكن تسمعى بودكاست أو حاجه بتحبيها ده هيخليكى تنامى بهدوء أو حتى هتعودى نفسك أن قبل النوم تفصلى شويه وتعمل حاجه بتحبيها رتبى يومك واكتبى دايما يومك هتعملى فيه ايه وكل ما تنجزى مهمه تسجلى انك اتممتيها ده هيشجعك جدا حاولى تمارسى رياضه دى هتفرغى طاقتك وكمان هتكونى صداقات جديدة التجمعات العائليه مهمه جدا حاولى تنضمى ليها بتكون مهمه جدا مع الوقت هتلاقى أن الأعراض المؤلمه دى هتتراجع وأمور كتير فى حياتك هتاخد مسار مختلف المهم يكون عندك اراده وكل ما تحس بقلق وتوتر شتتى انتباهك بعمل حاجه مختلفه ومع الوقت هتحسى بفرق وتذكرى دايما أن ربنا معاكى فى كل خطواتك وبيساعدك.وافتكرى دايما انك قويه وهتقدرى 🌷
تم النشر الأربعاء، ٢٦ يونيو ٢٠٢٤
للأسف أغلب الشباب والبنات أصبحوا بهذا الشكل من كثرة الضغوطات الاجتماعية والنفسية أنا مقدر اللي أنتى فيه وعارف إن الألم النفسي أصعب بكتير جدا من الألم العضوي لكن خليني أوضح لك حاجه مهمة اوي الإنسان منا لا يملك لنفسه نفع ولا ضر لأنها كلها بمقادير ربانية علشان كده خليها قاعدة في حياتك السعى علينا والنتيجة على ربنا
تم النشر الخميس، ٢٧ يونيو ٢٠٢٤
السلام عليكم ورحمه الله اهلا وسهلا أشعر بالقلق اللي انتي فيه و أتفهم طبيعه اضطراب القلق و كل ما تم ذكره هي مؤشرات لكي تنتبهي و تاخذي الخطوه نحو العلاج و التخلص من هذه المعاناه التي استمرت معك فوق الاربع سنين، و لذلك اول شئ بنستخدمه للتخلص من القلق هو الاسترخاء، ف تمارين الاسترخاء العضلي الشديد و التنفس العميق مهمين جدا جدا ثم عليكي التوجه إلي اخصائي نفسي لكي يضع لكي خطه علاجيه للتخلص من الافكار السلبيه التي تؤثر عليكي حيث تتخلصي تخلص تام من هذه المعاناه. اسأل الله لكي العافيه. تحياتي 🌹
تم النشر الأربعاء، ٢٦ يونيو ٢٠٢٤
أسأل الله لكي الشفاء ولكن الحالة تحتاج طبيب لأن الأعراض النفسجسمية تحتاج علاج دوائي وعلاج معرفي سلوكي بعد مرحلة العلاج الدوائي ،، تحياتي لكي
تم النشر الخميس، ٤ يوليو ٢٠٢٤
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته انصحكم بزيارة اقرب أخصائي نفسي لوضع خطة علاجية وهذه الخوة تحتاج جدية وإقدام منكم
تم النشر الأربعاء، ٢٦ يونيو ٢٠٢٤
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، حبيبتي يسعدني أساعدك. واضح انك تعانين من قلق مستمر اللي مؤثر على حياتك بشكل كبير. خليني أقدملك بعض النصائح اللي إن شاء الله تفيدك وتساعدك تتغلبي على هذا القلق: الأعراض الجسدية : الأرق والتعب : حاولي تنشئي روتين نوم محدد وابتعدي عن الشاشات قبل النوم. جربي تقومي بتمارين الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل. توتر العضلات : تمارين الاسترخاء والتنفس العميق تساعد كثير في تخفيف التوتر. ممكن تكونين بحاجة لجلسات تدليك بين فترة وأخرى. مشاكل هضمية : حاولي تحسين نظامك الغذائي وتجنبي الأطعمة اللي تسببلك اضطرابات مثل الكافيين والمشروبات الغازية. شربي ماء بكثرة. الأعراض النفسية : القلق المفرط : حاولي تحددي أوقات معينة للتفكير في مشاكلك وقلقك وبعدها امتنعي عن التفكير فيها. تقنيّة "العقل الواعي" مفيدة جداً هنا. صعوبة التركيز : الإنجاز البسيط لكل مهمة وحدها بدل محاولة القيام بكل شيء دفعة واحدة يساعدك كثير. التهيّج والانفعال : يكون مفيد تاخذي وقت لترتاحي وتبعدي عن المواقف اللي تسببلك التوتر. طبّقي نصائح الاسترخاء والانتباه للعوامل المسببة للانفعال. التأثير على الحياة الاجتماعية : العزلة الاجتماعية : مهما كان الموضوع صعب، حاولي تتدخلي في الأنشطة الاجتماعية تدريجياً. ابدئي بأمور بسيطة مثل القهوة مع صديقة قريبة. ضعف الدعم الاجتماعي : لازم تكونين صريحة مع أهلك وأصدقائك حول مشاعرك وقلقك حتى يقدروا يساعدوك. الدعم الاجتماعي جداً ضروري. التأثير على الأداء الأكاديمي والمهني : انخفاض الأداء : حاولي تخطيطي وقتك بشكل أفضل واستخدمي التقنيات اللي تساعد على التركيز مثل تقسيم المهام لأجزاء صغيرة. التأخير والإهمال : جربي تقنية "البومودورو" لتقسيم وقتك لمراحل عمل وراحة، هالشيء ممكن يساعدك تتحكمي أكثر في وقتك. التأثير على الصحة العامة : ضعف الجهاز المناعي : حاولي تتبعي نظام غذائي متوازن وتمارسي الرياضة بانتظام. ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي كبير على النفسية والصحة العامة. نغزات قلبية : إذا كانت النغزات هذي مستمرة، يتوجب عليك استشارة طبيب للتأكد أن السبب هو القلق فقط وليس هناك مشكلة صحية أخرى. إذا كان القلق مؤثر بشكل كبير وما تقدرين تتغلبي عليه بالنصائح البسيطة، ضروري جداً تلجأين لمختص نفسي يساعدك بعلاج مناسب أو جلسات علاجية. ماهي علامات ضعف أو فشل، بل خطوة جريئة وشجاعة نحو تحسين حياتك. الله يوفقك ويحميك دائمًا يا رب!
تم النشر الأربعاء، ٢٦ يونيو ٢٠٢٤
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا