السلام عليكم ازيك يا حبيبتي يارب تكوني في احسن حال قبل اي حاجة لازم تعرفي ان اهم من الوزن نفسه والشكل ان صحتك تكون كويسه بمعنى تحاليلك كلها تبقى تمام مفيش انيميا وفتامين د عندك يبقى كويس مخزون الحديد يبقى كويس وده مهم اوي الغده والجهاز الهضمي تعملي تحاليل بول وبراز وتتاكدي ان الاكل عن ك بيتهضم كويس من خلال التحليل . لو كل ده تمام ندخل عالخطوه التانيه هتهتمي بالعضلات بتاعتك ، بمعنى تاكلي كميه مناسبه من البروتين وتلعبي تمارين مقاومه تحت اشراف مدربه ، العضل هيزودك وهيحسن شكل جسمك كتير بس لازم تاكي معاه كويس ثالت حاجة الاكل خدي قبل الوجبات دايجستين قرص هيساعدك في الهضم والصبح خدي معلقتين عسل نحل طبيعي عالريق وابدئي دخلي في يومك وجبات صغيره سعراتها عاليه زي مثلا المكسرات او شويه زبيب وفواكه مجففه اشربي في السناك بتاعك كوب عصير فريش بسكر طبعا وممكن تدخل الكبيس والمغات كدا يوم ويوم واهتمي جدا البروتين في الوجبات عشان ترفعي نسبه العضل مع التمراين بالتوفيق
لعرض الإجابة في فدني اضغط هنا