مساء الخير
انا كنت عايزه اسأل عن الطريقه الي أقدر اني اتخلص بيها من التوتر انا بتوتر جدا لما بمشي في شوارع او اكون في وسط تجمعات بقيت بكره التجمعات والمشي في الشوارع الفكره ان التوتر حتي بيخلي خطواتي في المشي متلخبطه و وتيرة تنفسي بتتغير
والسئ ان بعض الناس بتفكر ان انا بلخبط خطواتي متعمده عشان اجذب الإنتباه بس انا فعلا لا اراديا بعمل كده
اسفه لو طولت في الكتابه حبتين
شكرا❤️
لا داعي للاعتذار، أنا سعيد بمساعدتك. توتر التجمعات هو نوع من اضطراب القلق الاجتماعي، وهو حالة تجعلك تشعر بالقلق الشديد أو الخوف في المواقف الاجتماعية. يمكن أن يسبب لك التوتر العديد من الأعراض الجسدية والعاطفية، بما في ذلك: تسارع ضربات القلب التعرق الارتعاش الشعور بالدوار أو الغثيان صعوبة التنفس الشعور بدوار الشعور بالخوف أو الذعر تجنب المواقف الاجتماعية هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها التخلص من توتر التجمعات. فيما يلي بعض النصائح: ممارسة الاسترخاء: يمكن أن تساعدك تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق والتأمل، على التحكم في أعراض التوتر الجسدية والعاطفية. التعرض التدريجي: يمكن أن يساعدك التعرض التدريجي للمواقف الاجتماعية التي تسبب لك التوتر في تعلم كيفية التعامل معها بشكل أفضل. العلاج المعرفي السلوكي: يمكن أن يساعدك العلاج المعرفي السلوكي في تحديد وتغيير الأفكار والسلوكيات التي تساهم في توتر التجمعات. فيما يلي بعض النصائح المحددة التي قد تساعدك على التخلص من التوتر عندما تمشي في الشوارع أو تكون في وسط تجمعات: حاول المشي بخطوات ثابتة وبطيئة. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بالتحكم في نفسك وتقليل التوتر. ركز على نفسك: حاول ألا تفكر في ما يفكر فيه الآخرون عنك. ركز على ما تفعله أنت وشعورك. تنفس بعمق: عندما تشعر بالتوتر، خذ نفسًا عميقًا عدة مرات. سيساعدك هذا على تهدئة جسمك وعقلك. تحدث إلى نفسك بشكل إيجابي: قل لنفسك أشياء مثل "أنا بخير" أو "أنا أستطيع فعل هذا". اشغل نفسك: إذا كنت تشعر بالتوتر، حاول أن تشغل نفسك بمهمة أو نشاط. سيساعدك هذا على عدم التفكير في التوتر. إذا كنت تعاني من توتر التجمعات الشديد، فقد ترغب في التفكير في طلب المساعدة المهنية من معالج أو طبيب نفسي. يمكنهم مساعدتك في تطوير خطة علاج تناسب احتياجاتك الفردية. فيما يلي بعض النصائح الإضافية التي قد تساعدك: ابدأ بمواقف صغيرة: بدلًا من محاولة مواجهة مواقف اجتماعية كبيرة على الفور، ابدأ بمواقف صغيرة. على سبيل المثال، يمكنك البدء بالمشي في الشارع في وقت متأخر من الليل عندما يكون هناك عدد أقل من الناس. ابحث عن دعم: يمكن أن يساعدك التحدث إلى شخص تثق به حول ما تشعر به في التعامل مع التوتر. تذكر أنك لست وحدك: يعاني العديد من الأشخاص من توتر التجمعات. آمل أن تساعدك هذه النصائح.
تم النشر الأربعاء، ٢٠ سبتمبر ٢٠٢٣
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته شكرا لحضرتك ع المشاركة انتي شايفه ايه السبب فالتوتر ده؟ ايه اللي بيدور فدماغك ساعتها ؟ شايفة رأي الناس مهم لأي درجة؟ حاسة بالامان ؟ بعض النصائح لزيادة ثقتك في نفسك: لا تجلد نفسك ... كن الصديق المقرب لنفسك ... انتبه للغة جسدك ... ركز على الخطوات الصغيرة ... اكتب قائمة بمميزاتك ...
تم النشر الأربعاء، ٢٠ سبتمبر ٢٠٢٣
حاولي بالتجمعات انو تكوتي قوية وما تخلي حد يشك انك خايفة ومتوترة.. ومافي شي بوتر ولازم تخلي شخصيتك اقوى من هيك وحاولي تكوني متوازنة بكلامك ومشيك لانو الناس الها الظاهر ما بتعرف شو جواكي وليش هيك بتعملي هو صح كلامهم اخر شي عندك لازم بس برضو خلي الظاهر كويس وما ينحكى عليه كلام وخطواتك لازم تسيطري ع نفسك وتتوازني تبقي اقوى وتثقي بنفسك اكثر.
تم النشر الثلاثاء، ١٩ سبتمبر ٢٠٢٣
بتحسي ب ايه وانتي ف التجمعات؟ المشي قصدك بسرعة ف الشارع؟ مش كده ولا ايه؟ هل فيه اعراض تانية زي العرق لما بتكوني ف التجمعات، التلعثم ف الكلام مثلا؟ والموضوع ده بدأ معاكي من امتى بالظبط؟ وعندك كام سنة؟
تم النشر الثلاثاء، ١٩ سبتمبر ٢٠٢٣
يمكن فعلا تصنع الثقه يجيب نتيجه مع الوقت لما ابدأ اصدق ده
تم النشر الأربعاء، ٢٠ سبتمبر ٢٠٢٣
مهو الفكره اني بتعامل عادي وبختلط بالناس وبخرج واكلم صحابي وانزل معاهم عادي وبرضوا مفيش فرق المشكله في تفكيري الكتير عامة والتركيز الزياده في كل كلمه او نظره او حركه حواليا وافضل افكرلها في الف معني
تم النشر الأربعاء، ٢٠ سبتمبر ٢٠٢٣
fake to make. تصنعي او مثلي انك واثقه لحد ما فعلا تكوني واثقه
تم النشر الأربعاء، ٢٠ سبتمبر ٢٠٢٣
ربنا يسعدك يا حبيبتي
تم النشر الأربعاء، ٢٠ سبتمبر ٢٠٢٣
للأسف ده مش خيار متاح بالنسبالي بس شكرا علي نصايحكوا وهحاول اخد بيها❤️
تم النشر الأربعاء، ٢٠ سبتمبر ٢٠٢٣
ممكن كمام تلجأي لدكتور نفسي يفهم كويس اللى انت فيه ويديكِ حلول
تم النشر الأربعاء، ٢٠ سبتمبر ٢٠٢٣
مهم اوي انك تنزلى تخرجى مع صحابك عشان تتعودي على اللمه والموضوع مايبقاش صعب بالنسبالك واي فرصة تجيلك انك تروحي لقرايبك روحي ، القاعده معاهم بتغير كتير من البني ادم اجتماعيًا ،
تم النشر الأربعاء، ٢٠ سبتمبر ٢٠٢٣
انا بنزل كتير عشان الدروس يوميا بس من ناحية القاعده مع الصحاب فأنا كائن بيتوتي شويه ولما بخرج مع صحابي مبتحركش كتير من مكاني يعني بختار مكان معين وبقعد فيه طول الخروجه وبالنسبه بعرف ادي حلول ولا لأ مش عارفه الصراحه
تم النشر الأربعاء، ٢٠ سبتمبر ٢٠٢٣
عاوزه أعرف كمان انت بتنزلى كام مره فى الاسبوع و بتحبي القاعده مع صحابي كتيره ولا لا وبتعرفى تدي حلول للي قدامك لو عنده مشكله ولا لا حابه بس أطمنك أنك اسه صغيره والحاجات دي بسيطه أوي وبتتحل مع الوقت 🫶🏻
تم النشر الأربعاء، ٢٠ سبتمبر ٢٠٢٣
يمكن ده مش توتر وانت شايفاه توتر ، بس لو متأكده انه توتر فاممكن قبل ماتنزلى تسألى نفسك راضيه عن اوتفيت انهارده ولا لا ولو محجبه جربي لفات طرح جديده تحببك فى نفسك وفى شكلك ولو مش محجبه جربي تسريحات جديده ، دي حلول بسيطه اتمنى تساعدك بس لو انت شخص انطوائي ياريت تقوليلي عشان مش هاتبقى نفس الحلول
تم النشر الأربعاء، ٢٠ سبتمبر ٢٠٢٣
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا