انا عندي ١٥ سنه ونفسي اخس جداا وزني ٧٠ ك بس المشكله معنديش الاراده خالص ممكن اكمل ١٥ يوم واوقف تاني انا مش عارفه اعمل ايه بجد زهقت
أولاً: تقبلي ذاتك كما هي عليها الآن و أبدئي من هذه النقطة أنكِ متقبله لذاتك ولكنك تريدين الأفضل من حيث الشكل و اللياقه مثلاً هل هذا يعني انكِ غير جميلة ؟! لا بالعكس ولكنكِ تريدين أن تكوني أجمل أما لو انكِ تريدين فقدان الوزن رضاء للناس، فالناس لا تعجبها شيء مهما كان المهم هو رؤيتك لنفسك. ثانياً:ضعي في الاعتبار ان عملية فقدان الوزن تاخذ وقت على حسب الروتين المتبع. ثالثًا: بدائتي بالفعل في الروتين المناسب و انتظمتي ١٥ يوم أو أكثر و توقفتي يوم او يومين أو حتى أسبوع لا بأس اعيدي النظام مرة أخرى و تأكدي انكِ لن تبدئي من نقطة الصفر لأنكِ بالفعل في مسار الرحلة ،الامر اشبه برحله و السيارة تعطلت في منتصف الطريق هل بعد اصلاحها سترجع السيارة من بداية المسار أم تكمل ما تبقى؟! بالطبع ستكمل ما تبقى هي هكذا لا مشكلة من بعض التعثرات و لكن ستكمل الرحلة و و اكتبي ما الذي جعلك تتوقفين و حللي الاخطاء. بالتوفيق
تم النشر الجمعة، ١٣ سبتمبر ٢٠٢٤
السلام عليكم، بالنسبة لفشل محاولات إنقاص الوزن والتوقف بعد أيام فشيء يحدث مع الكثيرين. لا داعي للقسوة على نفسك أو الشعور باليأس. الفكرة ليست في فقدانك الإرادة بقدر ما هي بسبب عدم التخطيط الصحيح. عقولنا مبرمجة على حمايتنا من أي خطر أو ضغط فالبتالي عندما تفكرين في لعب رياضة أو عمل ريجيم يبدأ عقلك في الشعور بالمهمة الثقيلة ويدفعكِ للتهرب. أيضًا إذا حاولتِ تخسيس نفسكِ عن طريق التجويع جسمكِ يشعر أنه داخل في مجاعة ويبدأ في تقليل الحرق ليحافظ على مخزونك من الدهون وإذا توقفتِ فجأة ستعودين للأكل بصورة أكبر. انتِ تحتاجين لبرمجة عقلكِ. بمعنى، حاولي الجلوس مع نفسكِ والتحدث معها، لماذا يجب أن تفقدي وزنكِ؟ ما المشاكل التي يسببها وزنكِ الزائد؟ وتخيلي صورتكِ مع مشاكل في الحركة والصحة ثم تخيلي صورتكِ وأنتِ في وزنكِ المثالي، رشيقة وتتحركين بسهولة وصحتكِ ممتازة. اكتبي الأسباب في ورقة واكتبي المخاطر التي يمكن أن تحدث لكِ واكتبي شعوركِ بنفسكِ إذا وصلتِ للصورة التي تريدينها. بعد ذلك، ابدأي بالتدريج... لا تحاولي تجويع نفسكِ ولا تفكري في نقصان الوزن بسرعة لأن هذا سيسبب ترهلات في جسمكِ. حاولي فقدان ربع كيلو في الأسبوع مثلا واحسبي السعرات الحرارية التي تحتاجين لإنقاصها من طعامكِ لتفقدي هذا الوزن كل أسبوع. اخفضي الكربوهيدرات في وجباتكِ. حاولي تجربة الصيام المتقطع. .. مفيد جدًا وعن تجربة سيساعدكِ في خفض وزنكِ دون تجويع... فكرته تعتمد على أن الجسم بعد 12 ساعة من الصيام يبدأ في الحرق من مخزون الدهون. يمكن أن تتناولي آخر وجبة في الساعة 8 مساءً وتفطري الساعة 9 صباحًا... بعد أسبوع افطري في 10 صباحًا وبعد أسبوع آخر ستكونين اعتدتِ على صيام 14 ساعة ويمكنك زيادتها إلى 15 ثم إلى 16 ساعة صيام. سيكون متاحًا أمامكِ 8 ساعات لتأكلي فيها كما تريدين فقط مع الالتزام بالسعرات المطلوبة يوميًا وتقليل الكربوهيدرات في وجباتكِ. الرياضة مهمة، لكن لا تحتاجين لممارسة ساعة كل يوم... حاولي توفير ولو عشر دقائق وحملي تطبيق لتمارين التمدد، هذه التمارين بسيطة وتساعد في شد الجسم... إذا التزمتِ بها شهرًا واحدًا ستلاحظين الفرق. بدل أن تركبي مواصلة إلى مكان قريب تعودي أن تمشي هذه المسافة... بدل استعمال المصعد اصعدي السلالم باستمرار. هذه النشاطات الصغيرة تساهم في فقدانكِ للوزن ودون أن تشعري بالضغط الذي يجعلكِ تتوقفين كل مرة. بالتوفيق.
تم النشر الاثنين، ١٦ سبتمبر ٢٠٢٤
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، من خلال تجربتي الشخصية، اعتقد الصيام هو افضل طريقة لخسارة الوزن، وممكن لو اقتصرتي على وجبة واحدة في اليوم؟ الحاجة دي ممكن تكون صعبة في البداية لكن حاولي تبعدي عن الاكل والمغريات قد ما تقدري، وبعد فترة الجسم بيبدا يتعود وهتلاحظي فرق كبير ان شاء الله. عن نفسي خسرت اكتر من عشرة كيلو.
تم النشر الجمعة، ٢٠ سبتمبر ٢٠٢٤
عزيزتي، من الجيد أنك تشعرين برغبة قوية في تحسين صحتك والوصول إلى وزن مناسب لك. أولاً، يجب أن تت ذكري أن عملية فقدان الوزن تحتاج إلى صبر وإرادة قوية، ولكن يمكن التغلب على التحديات بوسائل مناسبة. إليك بعض الخطوات العملية التي يمكنك اتباعها: وضحِ هدفك : حددي وزن الهدف الذي تسعين للوصول إليه، وتأكدي أنه واقعي وصحي. تغذية متوازنة : حاولي تناول وجبات تحتوي على فواكه، خضروات، حبوب كاملة، بروتينات صحية، وتجنّبي الأطعمة العالية بالسكريات والدهون. من المهم أن تكوني واعية بما تأكلينه. التحرك والنشاط البدني : من الأفضل القيام ببعض الأنشطة البدنية مثل المشي، ركوب الدراجة، أو حتى الرقص. يمكنك البدء بمدة قصيرة ثم زيادتها تدريجياً. تحديد نمط يومي : ضعي جدولًا يوميًا يتضمن مواعيد للوجبات وممارسة الرياضة. الالتزام بروتين معين يمكن أن يساعد في تعزيز الإرادة. الدعم الاجتماعي : تحدثي مع أصدقائك أو أفراد عائلتك حول أهدافك. وجود دعم من الآخرين يمكن أن يكون دافعًا كبيرًا لك. تقبلي نفسك : تذكري أن تغيير الوزن ليس مجرد مظهر، بل يتعلق بالصحة والشعور الجيد. حاولي التركيز على الفوائد الصحية بدلاً من الرقم على الميزان. إذا كنتِ تجدين صعوبة بالغة في الالتزام، قد يكون من المفيد العمل مع مدرب حياة أو مختص تغذية للحصول على الدعم والنصائح المناسبة لك. تذكري، أهم شيء هو العناية بنفسك والاستماع لجسمك. (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
تم النشر الجمعة، ١٣ سبتمبر ٢٠٢٤
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا