السلام عليكم، بالنسبة لفشل محاولات إنقاص الوزن والتوقف بعد أيام فشيء يحدث مع الكثيرين. لا داعي للقسوة على نفسك أو الشعور باليأس. الفكرة ليست في فقدانك الإرادة بقدر ما هي بسبب عدم التخطيط الصحيح. عقولنا مبرمجة على حمايتنا من أي خطر أو ضغط فالبتالي عندما تفكرين في لعب رياضة أو عمل ريجيم يبدأ عقلك في الشعور بالمهمة الثقيلة ويدفعكِ للتهرب. أيضًا إذا حاولتِ تخسيس نفسكِ عن طريق التجويع جسمكِ يشعر أنه داخل في مجاعة ويبدأ في تقليل الحرق ليحافظ على مخزونك من الدهون وإذا توقفتِ فجأة ستعودين للأكل بصورة أكبر. انتِ تحتاجين لبرمجة عقلكِ. بمعنى، حاولي الجلوس مع نفسكِ والتحدث معها، لماذا يجب أن تفقدي وزنكِ؟ ما المشاكل التي يسببها وزنكِ الزائد؟ وتخيلي صورتكِ مع مشاكل في الحركة والصحة ثم تخيلي صورتكِ وأنتِ في وزنكِ المثالي، رشيقة وتتحركين بسهولة وصحتكِ ممتازة. اكتبي الأسباب في ورقة واكتبي المخاطر التي يمكن أن تحدث لكِ واكتبي شعوركِ بنفسكِ إذا وصلتِ للصورة التي تريدينها. بعد ذلك، ابدأي بالتدريج... لا تحاولي تجويع نفسكِ ولا تفكري في نقصان الوزن بسرعة لأن هذا سيسبب ترهلات في جسمكِ. حاولي فقدان ربع كيلو في الأسبوع مثلا واحسبي السعرات الحرارية التي تحتاجين لإنقاصها من طعامكِ لتفقدي هذا الوزن كل أسبوع. اخفضي الكربوهيدرات في وجباتكِ. حاولي تجربة الصيام المتقطع. .. مفيد جدًا وعن تجربة سيساعدكِ في خفض وزنكِ دون تجويع... فكرته تعتمد على أن الجسم بعد 12 ساعة من الصيام يبدأ في الحرق من مخزون الدهون. يمكن أن تتناولي آخر وجبة في الساعة 8 مساءً وتفطري الساعة 9 صباحًا... بعد أسبوع افطري في 10 صباحًا وبعد أسبوع آخر ستكونين اعتدتِ على صيام 14 ساعة ويمكنك زيادتها إلى 15 ثم إلى 16 ساعة صيام. سيكون متاحًا أمامكِ 8 ساعات لتأكلي فيها كما تريدين فقط مع الالتزام بالسعرات المطلوبة يوميًا وتقليل الكربوهيدرات في وجباتكِ. الرياضة مهمة، لكن لا تحتاجين لممارسة ساعة كل يوم... حاولي توفير ولو عشر دقائق وحملي تطبيق لتمارين التمدد، هذه التمارين بسيطة وتساعد في شد الجسم... إذا التزمتِ بها شهرًا واحدًا ستلاحظين الفرق. بدل أن تركبي مواصلة إلى مكان قريب تعودي أن تمشي هذه المسافة... بدل استعمال المصعد اصعدي السلالم باستمرار. هذه النشاطات الصغيرة تساهم في فقدانكِ للوزن ودون أن تشعري بالضغط الذي يجعلكِ تتوقفين كل مرة. بالتوفيق.
تم النشر الاثنين، ١٦ سبتمبر ٢٠٢٤
0 تعليق
لعرض الإجابة في فدني اضغط هنا
عندك مشكلة؟ محتاج استشارة؟ فدني مجتمع يساعدك في حل مشاكلك ويجيب عن أسئلتك