السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
انا شخص فى السن العشرين
كيف استطيع ان اخرج عن الكأبه التى فى داخلى
هو طبعا السؤال غامض جداً، ومش محدد، بس خلينا نقول أنه دايماً أول خطوة في أي مشكلة هو إني أعرف أحدد المشكلة بدقة شديدة. ففي حالتك مثلاً، محتاج تحدد، هل أنا عارف أسباب مُحتملة للإحساس بالكآبة ولا لا؟ هل ممكن أنا بمر بظروف صعبة دلوقتي هي اللي متسببة في إحساسي ده؟ ولا الاكتئاب اللي عندي ملوش مسكة؟ مش عارف أحددله أي حاجة، مش عارفله سبب ولا شايف أنه مناسب أو مع ظروفي؟ أو هو مناسب مع ظروفي بس أنا بردو مكبر الموضوع عن الناس اللي حواليا؟ فحاسس إن فيه حاجة غلط؟ ولا عندي أفكار سلبية أو أفكار بتجرني لورا ومعتقدات مش حلوة عن نفسي وعن العالم فمخليناني على طول حاسس باليأس والحزن؟ لو مفيش سبب للإحساس بالكآبة، هنا ممكن نقول أنه الموضوع ممكن يكون مرض ومحتاج تدخل دكتور، طب أعرف إزاي هو مرض ولا أنا حزين حزن عادي؟ أول حاجة بنبص عليها نشوف مزاج الحزن أو إحساس الكآبة ده موجود طول اليوم ولا بيروح وييجي؟ ولو بيروح وييجي، يا ترى أغلب الوقت إيه اللي مسيطر أكتر الحزن ولا حاجة تانية؟ ويا ترى المزاج بيتغير مع حصول أحداث حلوة ولا بيفضل الحزن هو اللي مسيطر؟ طيب الكلام ده بقاله أد إيه؟ أسبوعين ولا أكتر ولا أقل؟ هل حصل أن طول مدة الأسبوعين مثلاً المزاج اللي مسيطر هو الحزن بس؟ : تاني حاجة مهمة بردو حاجة اسمها anhedonia ودي عبارة عن حاجة شبه اللامبالاة، بيتجي في كذا شكل، بتخلي الحجات اللي كنت بتحبها زمان وبتنغمس فيها وبتبسطك بقت بالنسبة لك ولا أي حاجة، حجات زي الكورة، الخروجات، الحجات دي، بيسيطر إحساس اللامبالاة بيها نهائي، وكمان معادش فيه مشاعر تجاهها أصلاً، وسعات تجاه الناس القريبين منك كمان. : من العلامات المهمة التغيرات اللي بتحصل في النوم وفي الأكل، واحد كان بينام 8 سعات بقى بينام 12 أو بقى بينام مقلّق ساعتين ويقوم، واحد كان بيتغدى ويتعشى، دلوقتي أصلاً معادش عنده شهية للأكل خالص، أو بالعكس بقى بياكل بشراهة جداً أو بيطلع غله في الأكل زي ما بيقولوا. : وكمان من العلامات المهمة هي حالة الجسم العامة، الجسم متخدّل وحاسس إنه كل حاجة تقيلة على قلبك وكأنك شايل الدنيا فوق كتافك وانت بتتحرك، مفيش طاقة تعمل حاجة، مفيش نفس تعمل حاجة، ولو عملتها تعملها ببطء وتعب. وعلى فكرة ممكن العكس، تلاقي نفسك متكهرب حركات عصبية طول الوقت جسمك نار مش بيهدا، بردو ده سعات بيكون من أشكال الاكتئاب. : عندك كمان حاجة زي التركيز! تلاقي الناس بتتكلم وانت مش سامع ولا معاهم اساسا! لو بتشتغل مش عارف تركز في شغلك، ولو بتذاكر الصفحة اللي كانت بتاخد خمس دقايق تاخد ساعة، مخك عمال يروح وييجي وأنت مش عارف انت اصلا بتفكر ف ايه. : بردو من علامات الاكتئاب المميزة أوي هو الإحساس العامّ بالذنب! يعني تلاقي نفسك حاسس بالذنب كده وخلاص، أنا وحش مع الناس، أنا أصلاً مش كويس، حتى سعات تبقى حاسس بالذنب من موقف أو تجاه شخص، وتلاقيه بيقولك مفيش الكلام ده انت زي الفل، هل هتحس إنك زي الفل؟ لأ بتلاقي الإحساس بالذنب اتحول لموقف تاني أو شخص تاني! هو كده! عايز تحس بالذنب وخلاص! : وطبعاً من العلامات اللي محدش يختلف عليها هي التفكير الكتير في الموت، تقعد تفكر أد إيه هرتاح لو متّ، أنا مش قادر أعيش أكتر من كده، مش حاسس أني مش قادر أتأقلم مع الناس والعالم. : وأهم من كل ده، أن الحجات دي كلها تكون مأثرة على حياتك بشدة، مش عارف تشتغل كويس، مش عارف تذاكر، مبقتش قادر تقعد مع أهلك أو صحابك زي زمان، مفيش نفس، مفيش طاقة، الاجتماعيات متأثرة، والحياة العملية كمان متأثرة، وكل حاجة في حياتك متغيرة أو مش قادر تتحملها وانت مش عارف تعمل إيه أو تتصرف أزاي. : لو لقيت علامات كتيرة من دي في نفسك، هنا محتاج تراجع حد مختصّ، مش دايماً المشكلة هتكون محتاجة دكتور نفسي، ممكن تكون محتاج مجرد إرشاد سلوكي، ممكن تكون محتاج دعم أو فعلاً بتكر بفترة صعبة أدّت لكده، طب أعمل إيه وأروح لدكتور ولا لا، لو حد أمين، هتلاقي كله منفّد على بعضه، لأن الأمين مش هيفتي، لو لقاك محتاج دكتور هيوجهك، يقدر يساعدك هيحاول، فأنا دايماً بقول دوّر على الأمين، واسعى وادعي ربنا يوفقلك الطريق المناسب ليك.
تم النشر الخميس، ٢٢ ديسمبر ٢٠٢٢
أفضل حل ليك إنك تحافظ على صلواتك جماعة فى ميعادها وانك تقرأ قرآن كتير وتصلى عالنبى دايما
تم النشر الخميس، ٢٢ ديسمبر ٢٠٢٢
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته ممكن توصف لينا ايه هي الكآبة ديه؟ وبتحس بإيه .. وانت بقالك اد ايه على الحالة ديه ؟ وايه اللي حصل من قبلها خلاك كده؟
تم النشر الثلاثاء، ٢٠ ديسمبر ٢٠٢٢
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته أهلا بيك.. ممكن توضح أكتر تقصد ايه بالكآبه ومأثره عليك ازاي؟
تم النشر الاثنين، ١٩ ديسمبر ٢٠٢٢
اكتشف ذاتك ....ايضا تعلم مهارات جديده ...مارس رياضة المشي
تم النشر الاثنين، ١٩ ديسمبر ٢٠٢٢
ممكن توضح أسباب أو أعراض الكآبة التي تشعر بها؟
تم النشر الاثنين، ١٩ ديسمبر ٢٠٢٢
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا