مش بعرف انام جسمي بيبقى تعبان وعاوز ينام وعيني بتقفل لواحدها لكن عقلي شغال كاني نايمه بقالي الف سنه رغم اني مش بفكر في حاجه ولا في حاجه زعجاني المدرسه لسه عليها يومين وعاوزه حل +بسمع قران بردو مش بنام بقرا بردو مش بعرف لازم افضل صحيه لوقت طويل ومش محدد + انا بقالي فتره بسهر بس مش طويله يعني شهرين كده
طب انتي بتاخدي حاجه مثلا كنتي بتسهري لأوقات متأخره بتشربي قهوه او بتاخدي اي حاجه فيها كافيين لتساعد علي التركيز أو اي مشروب طاقه أو اي مكمل غذائي ليه علاقه بكدا أو ادويه فا لازم تبطلي الحاجات دي لو بتعمليها
تم النشر السبت، ١٤ أكتوبر ٢٠٢٣
من الواضح أنك تعاني من مشكلة الأرق، والتي تتمثل في صعوبة النوم أو عدم القدرة على النوم بشكل مريح. هناك العديد من الأسباب المحتملة للأرق، بما في ذلك: الضغوطات النفسية: يمكن أن تؤدي الضغوط النفسية إلى صعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل. عادات النوم السيئة: يمكن أن تؤدي العادات السيئة للنوم، مثل مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهاتف الذكي قبل النوم، إلى صعوبة النوم. المشاكل الصحية: يمكن أن تؤدي بعض المشاكل الصحية، مثل الاكتئاب أو القلق أو الألم، إلى صعوبة النوم. بناءً على ما ذكرتيه، يبدو أن سبب أرقك هو الضغوط النفسية، حيث ذكرت أنك تشعر بالقلق بشأن المدرسة. كما أنك ذكرت أنك كنت تسهر مؤخرًا، مما قد يساهم في صعوبة نومك. فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك على النوم بشكل أفضل: احرصي على اتباع جدول نوم منتظم. اذهبي إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظي في نفس الوقت كل صباح، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. اخلقي بيئة نوم هادئة ومظلمة ومريحة. احرصي على أن يكون سريرك مريحاً وأن تكون درجة حرارة الغرفة مناسبة. تجنبي الكافيين والكحول والوجبات الثقيلة قبل النوم. يمكن أن تؤثر هذه الأشياء على قدرتك على النوم. مارسي الرياضة بانتظام، ولكن ليس في وقت متأخر من المساء. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين جودة النوم، ولكن يجب تجنب ممارسة الرياضة في وقت متأخر من المساء لأن ذلك قد يجعل من الصعب عليك النوم. اتبع تقنيات الاسترخاء قبل النوم. يمكن أن تساعدك تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق أو التأمل، على تهدئة عقلك وتهيئة نفسك للنوم. إذا اتبعت هذه النصائح ولم تتحسن حالتك، فاستشيري طبيبك. قد يكون هناك سبب طبي وراء أرقك، مثل الاكتئاب أو القلق. فيما يلي بعض النصائح الإضافية التي قد تساعدك على النوم بشكل أفضل: إذا كنت تستيقظين ولا تستطيعين النوم بعد 20 دقيقة، غادري السرير وقومي بشيء هادئ حتى تشعرين بالنعاس. لا تأخذي الأدوية المنومة إلا بوصفة طبية من الطبيب. تحدثي إلى معالج أو مستشار إذا كنت تعاني من ضغوط نفسية. أتمنى لك التوفيق في حل مشكلة الأرق.
تم النشر الأحد، ١ أكتوبر ٢٠٢٣
لو الوقت اللى كنتى بتسهريه كنتى امام شاشة الموبايل بشكل كبير فهيكون هو ده السبب غالبا مخ شغال فى الولا حاجة قدام حاجات متتاليه ...واغلبها مش بيخش يتسجل مثلا فى المخ ولا حاجة فهو لما بتحاولى تنامى مخك شغال بنفس الطريقة وخلاص دش سخن ورياضه جسدية قبله ...ومشروب ينسون واطفى النور خااالص
تم النشر الجمعة، ٢٩ سبتمبر ٢٠٢٣
اممم يمكن معك قلق حاولي قولي ااهلك يشوفوا دكتور و هوي ازا شاف الوضع متطور بيعطيكي منوم 💗
تم النشر الاثنين، ٢ أكتوبر ٢٠٢٣
نمت 6 قبل كده وصحيت 12وبردو مش بعرف انام رغم ان عاوزه انام
تم النشر الجمعة، ٢٩ سبتمبر ٢٠٢٣
ممكن تجربي أنك تصحي بدري حتي لو نايمة متأخر وحاولي متناميش لحد بعد العشاء مثلًا فتلاقائيًا هتلاقي نفسك عاوزة تنامي
تم النشر الجمعة، ٢٩ سبتمبر ٢٠٢٣
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا