انا كنت بتمرن فى الجم وبلعب بالدنيا على كرسى مائل 45درجه او 60 كنت بلعب باي بوزن عادى ولما فرد دراعى اليمين حست بالم فى التراى مثل الشكه وقفت التمرين وبعد كده جات العب تانى محستش بحاجه تانى يوم وانا بتمرن حست أن عضلت التراى كل ما بزود مش اقدر أشيل بحس أن يراعى مجهد وبردو رباط عضلة الضهر التحت الابط من الخلف وانا وقفت التمرين فتره وبدأت اتمرن فى البيت تمرين خفيفه وبعمل استرتش لترايى والضهر وحست بتحسن بسيط.
هل ما أفعله صحيح وهل يوجد تمارين معينه وكم تستغرق مدة التعافى وشكرا
أفهم أنك تعاني من ألم في عضلة التراي والجزء السفلي من الظهر بعد التمرين، وهذا أمر شائع خاصة عند زيادة الأوزان أو أداء تمارين جديدة. الخطوة الأولى التي يجب أن تتخذها هي التأكد من أنك تعطي جسمك الوقت الكافي للتعافي. من المهم أن تستمع إلى جسمك وتبتعد عن النشاطات التي تسبب لك الألم. التمارين الخفيفة والاسترتش التي تقوم بها في المنزل يمكن أن تكون مفيدة، ولكن يُفضل التركيز على تمارين القوة والتي لا تسبب لك ألمًا. على سبيل المثال: يمكنك تجربة تمارين الإطالة العضلية الخفيفة، مثل إطالة العضلة الثلاثية (التراي) وإطالة عضلات الظهر. تمارين مثل ضغط الصدر أو الضغط على الكتف يمكن أن تساعد في تقوية العضلات المحيطة. بالنسبة لمدة التعافي، فإنه يعتمد على شدة الإصابة، ولكن عادةً ما تحتاج إلى الراحة لمدة تتراوح بين يومين إلى أسبوعين. إذا استمر الألم أو زاد سوءًا، فمن المهم استشارة طبيب مختص أو أخصائي في العلاج الطبيعي لضمان عدم وجود إصابة خطيرة. تذكر دائمًا أهمية الإحماء الجيد قبل التمارين والتهدئة بعد الانتهاء، بالإضافة إلى تجنب الأوزان الثقيلة في البداية حتى تتأكد من أن جسمك مستعد لذلك. أسأل الله أن يمنحك الشفاء العاجل ويرزقك الصحة والعافية. (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
تم النشر السبت، ٥ أكتوبر ٢٠٢٤
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا