انا عندي وسوسه دايما او هس هس يعني ان انا تخنت لما ادخل كده او 2 كيلو ببقى ببقى مقهورة، بروح لدكتور على طول... على طول شايفه نفسه تخينه على طول عايزه اقلل من اكلي حتى لو انا جعانه ما باكلش ايه دايما عندي هاجس إني انا تخينه ولو باكل بتخن ولازم امنع كل السكريات بالشهور واللحوم والفاكهه والخضار وكل حاجه والمخبوزات ساعات بغيب طول النهار ما اكلش اي حاجه وافضل اشرب في ميه بس لحد ما يكونش قادره عايزه دايما نوصل لجسم مثالي ولا بقى تخينه قوي ولا رفيعه قوي ابقى في الوسط رحت الجيم واخذت حبوب مكمل غذائي ولعبت رياضه ولعبت تمارين خلال شهري كان جسمي استجاب وكان حلو بعديها وقفت لان انا لسه متجوزه جديد وربنا ما كرمنيش بالخلفه فقالوا لي غلط عشان الخلفة فقعدت لقيت جسمي زاد بقيت 72 كيلو بدل ما كنت 65 و 63 فانا حسيت نفسي تخنت وده بان علي وعايزه اخس دلوقتي وما عنديش قابليه ساعات اشوف نفسي حلوه مش عايزه احس إني تخينه جامد فلو حد عارف طريقه ان انا اخس بيها واشد بها جسمي واثبت وزني بيها يا ريت يقول لي انا كنت متابعه مع دكتور وما كنتش ماشيه على النظام بالضبط ما امشي عليه اسبوع او اسبوع لا انا دلوقتي مش راضيه عن نفسي يا ريت تفيدوني
عزيزتي، من الواضح أن لديك مشاعر مختلطة حول جسمك ووزنك، وهذا أمر شائع بين الكثير من النساء. أريد أن أؤكد لك أن القبول بالنفس هو جزء مهم من أي رحلة نحو تحسين الصحة، ولذا يجب أن تحاولي بناء علاقة صحية مع نفسك ومع جسمك. تحديد الأهداف الواقعية : من المهم أن تحددي أهدافًا واقعية ترتبط بصحتك وليست مرتبطة فقط بالوزن. مثلاً، يمكنك أن تحددي هدف تحسين لياقتك أو تناول طعام صحي بدلًا من تحديد رقم معين على الميزان. التوازن الغذائي : بدلًا من الحرمان من الأطعمة بشكل قاسي، حاولي أن تتبني نظامًا غذائيًا متوازنًا. استشيري أخصائية تغذية لمساعدتك في وضع خطة تناسب احتياجاتك وتعزز صحتك. النشاط البدني المنتظم : التمارين الرياضية مهمة جدًا ولكن يجب أن تكون ممتعة لك. ابحثي عن نشاط تحبينه، سواء كان رياضة أو مشي، واجعلي من الضروري ممارسة هذا النشاط بشكل دوري. تجنب المقارنات : تجنبي مقارنة نفسك بالآخرين، فكل جسم مختلف وله خصائصه. حاولي التركيز على تحسنك الشخصي بدلاً من الأرقام. استعادي الثقة بنفسك : قد تجدين أنه من المفيد التحدث مع مختص نفسي للمساعدة في التعامل مع الأفكار السلبية عن جسمك وتحسين صورتك الذاتية. احترمي رغبات جسمك : إذا كنت جائعة، تناولي طعامًا صحيًا يمد جسمك بالعناصر الغذائية اللازمة، ولا تشعري بالذنب تجاه الطعام. تذكري أن كل خطوة إيجابية هي تقدم نحو هدفك، وكوني لطيفة مع نفسك خلال هذه الرحلة. وفقك الله فيما تسعين لتحقيقه. (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
تم النشر الأحد، ١ سبتمبر ٢٠٢٤
حسنا انتي لست تخينة وانما هده افكار من عقلك وانت تصدقينها وحتي ان كنت تخينة فليس بالقدر الذي تظنين ولا تياسي واكملي التمرين فمهما زادت او قصرت المدة سوف تجدين نفسك يوما ما مع الجسم الدي تحلمين به ونصيحة لوجه الله لا تبحثي عن الكمال لان سوف تتعب نفسيتك ولا تنسي الكمال الله
تم النشر الأحد، ١ سبتمبر ٢٠٢٤
هو طبيعي أصلا بعد الجواز الجسم بيزيد بسبب الهرمونات، فدا مش عندك لوحدك، وامتناعك عن الأكل وشربك مياه بس بيخلي جسمك يخزن مياه وتقليلك من الاكل واكتفاءك بوجبة بس الجسم بيخزنها برده عشان محروم دا غير نقص العناصر الغذائية المهمة وفي وقت قصير جدا هيجيلك أنيميا لو خليتك على النظام دا. والحل الوحيد انك تاكلي كل حاجة بكمية قليلة بحيث بس جسمك يستفاد مايخزنش حاجة، واعملي رياضة ومش شرط الجيم فيه تطبيقات كتير وعلى اليوتيوب كمان. وكدا كدا مهما عملتي هتتخني فترة الحمل والرضاعة بسبب هرمونات الانوثة فتقبلي الموضوع دا وبعد متخلصي ان شاء الله ابدأى دايت ((صحي)) لاستعادة جسمك، دايت مش حرمان
تم النشر الأحد، ١ سبتمبر ٢٠٢٤
الوسوسة هذه علاجها المعرفة، يجب أن تبخثي وتتعلمي وتتعمقي في مجال التغذية. أ ب صحة جسدية هو أن الوزن لا يعتد به كعامل وحيد. مثال: ألم يقابلك في حياتك أشخاص يبدو جسدهم متناسق وجميل ويصدمك رقم وزنهم؟ وأشخاص آخرون أرقام ميزانهم قليلة لكن أجسامهم غير متناسقة؟ تحتاجين لفهم وظائف الجسم الحيوية وحاجة الجسم للعناصر الغذائية، وأي العناصر تمد الجسم بطاقة نظيفة، وأي الأطعمة تؤذي وما سبب الأذى الناتج منها. أنت بحاجة كذلك لفهم أن مقدار الطاقة التي يحتاجها الجسم متوقف على طبيعة نشاطك اليومي. والأهم تحتاجي لفهم نقطة بالغة الأهمية وهي أن الامتناع عن الأكل لفترة طويلة يدخل الجسم في حالة مجاعة وهمية، يتوهم الجسم أن ثمة مجاعة فيرفض حرق السعرات تحسبًا. إذا أردت أن أرشح لك مصدرًا للتعمق في هذا المجال أخبريني، ولا تأخذي تقييمك من أحد. وبالنسبة لزوجك نعم واجب عليكِ أن تعفيه، ولكن لا يتخطى الأمر حدود المنطق والمعقول!
تم النشر الأحد، ١ سبتمبر ٢٠٢٤
المشكلة نفسية أكثر من كونها صعوبة في تحقيق الهدف. بحثكِ عن الرضا والشكل المثالي والتقدير الذاتي من خلال رأي الآخرين هو ما يعيق نجاحكِ. أعيدي ترتيب تفكيركِ ونظرتكِ للأمر، نظرتكِ لنفسكِ هي الأهم، تقديركِ لذاتكِ يجب أن يأتي منكِ أنتِ. عندما تقررين فقدان الوزن والوصول للجسم المثالي يجب أن يكون هذا من أجلكِ أنتِ لا من أجل أي شخص آخر. نعم، نحن بشر ويهمنا آراء الآخرين وخاصة المقربين منا لكن لا يجب أن يكون هذا هو الدافع لتحركنا ولتغيرنا، ولا أن نجعل آراءهم هذه هي من تؤثر على قراراتنا ونظرتنا لأنفسنا فنحزن عندما لا نكون كما يريدون منا أن نكون. نحن أولًا نتغير لأجل أنفسنا، لأننا نستحق أن نكون في أفضل حال. إذا استمريتِ على هذه الطريقة ستدخلين في مشكلة أكبر تتعلق بفقدان الوزن وقد يفوت الأوان لعلاجها. بعد أن تعيدي ترتيب تفكيركِ الداخلي تأتي خطوات التغيير. تحددين أولا إذا كان وزنك طبيعيًا بحساب كتلة الجسم وهل هو مناسب لطولك وأيضًا اعرفي كيف تحسبين نسبة الدهون في جسمكِ... يمكنك استخدام هذا الموقع لحساب نسبة الدهون https://techcare.health/ar/BodyFat_calculator/ إن كان وزنك ضمن النطاق الطبيعي لكن هناك نسبة دهون زائدة وجسمك في حاجة فقط لإعادة توزيع هذه الدهون ليصل لشكل مثالي فقد تكونين في حاجة فقط للالتزام ببعض التمارين اليومية لشد الجسم وتكوين العضلات. لا تضغطي على نفسكِ وكوني مرنة وتقبلي الفشل ثم الوقوف ولا تيأسي. والأهم كما قلنا، ألا تتغيري من أجل الآخرين بل من أجل نفسكِ بالمقام الأول. تحياتي.
تم النشر الأحد، ١ سبتمبر ٢٠٢٤
وانتى بتخسى او بتتخنى بتتاثرى بكلام مين ؟ من امتى وانتى مهتمه بالموضوع بالشكل ده؟ مين اكتر حد بتستنى يمدح تناسق جسمك ؟
تم النشر الأحد، ١ سبتمبر ٢٠٢٤
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا