اللي انت بتوصفه ده باين إنه تراكمات ضغط نفسي من مواقف صعبة مريت بيها زي التنمر، فقدان الأحباب، والفشل اللي حاسس بيه. كل ده طبيعي يأثر على نفسيتك ويزود التوتر والخجل. ابدأ بالهدوء والتقبل، مشكلتك مش ضعف، انت محتاج تفهم إن اللي مريت بيه أثر عليك، وده شيء طبيعي. جرب تمارين التنفس العميق والكلام البطيء، وممكن تسجل صوتك وتحاول تتحسن تدريجياً. متفضلش تفكر إنك أقل من غيرك، كل حد عنده نقاط قوة وضعف. واجه خوفك بالتدريج، كل يوم خليك تحط نفسك في موقف اجتماعي بسيط، ولو حتى تقول جملة قصيرة لشخص غريب. لو تقدر تستشير طبيب نفسي هيكون أفضل، لكن لو مش متاح، فيه فيديوهات وتمارين ممكن تساعدك. الرياضة والتأمل ممكن يساعدوك، رياضة بسيطة زي المشي أو تمارين استرخاء ممكن تقلل التوتر وتحسن ثقتك بنفسك. جرب تبدأ حاجة جديدة، هواية أو مهارة ممكن تخرجك من دايرة الإحباط وتديلك إحساس بالإنجاز. لو حسيت إن الأفكار السلبية بتزيد بشكل مزعج أو بتأثر على حياتك اليومية بشكل كبير، يبقى ضروري تدور على دعم حتى لو من صديق مقرب أو حد تثق فيه. انت مش لوحدك، وعندك فرصة تتحسن لو بدأت بخطوات بسيطة.
لعرض الإجابة في فدني اضغط هنا