السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
إزاي أقلل عدد ساعات نومي يعني يكون من ساعتين ل ٤ ساعات ،واصحى نشيطة وفي كامل تركيزي
خصوصاً إني في تالتة ثانوي ومحتاجة وقت كتير للمذاكرة
وبقول مش مشكلة اجي على نومي
وبحس بتأنيب ضمير لما بنام مثلاً ٦ ساعات أو ٨ ساعات .مش عارفه اظبط ميعاد نومي إطلاقا وده بيفسد عليا اليوم كله.
بصي مش ممكن اوقات تنامي ست ساعات وتصحي عايزه تنامي تاني وتنامي مثلا ثلاث ساعات وتصحي فايقه عارفه ده سببه ايه ان في حاجه اسمها دورات النوم وعلشان ان انت تصحي فايقه لازم تكملي 90 دقيقه بمعنى ان انت تنيمي دايما ساعه ونص ساعه ونص وساعه ونص بس مش مقطعين يعني مثلا تحسبي ان انت هتنامي مثلا الساعه 12:00 تحسبيها بقى يبقى اول دوره لحد واحده ونص هتصحي فايقه بس لو كملتي نوم لحد 3:00 تصحي فايقه اكثر يبقى كده هعملتي دورتين فهماني
تم النشر السبت، ١٨ مايو ٢٠٢٤
وخلي بالك ما تقوليش انا هاجي على النوم النوم هو اللي هيخليكي تعرفي تركزي يعني هو اللي بيتحكم في تركيزك اساسا فما تجيش عليه عشان المذاكره
تم النشر السبت، ١٨ مايو ٢٠٢٤
مرحبًا! انا مستمعة لمشكلتك وأرغب في مساعدتك. أولاً وقبل كل شيء، أنا أشجعك على النوم بما يكفي يوميًا، فالنوم الجيد هو أمر أساسي لصحة جسمك وعقلك. بالنسبة لرغبتك في تقليل عدد ساعات النوم بطريقة تفاعلية، فهذا غير مستحسن لأنه يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك العامة وتركيزك. بالنسبة للمشكلة التي تحدث عندما تنامي لفترة أطول من المعتاد، ربما تكونين بحاجة لتنظيم نومك بشكل أفضل. هل جربتِ وضع جدول زمني للنوم؟ يمكنك تحديد وقت محدد للذهاب إلى السرير واستيقاظك بنفس الوقت يوميًا، حتى يعتاد جسمك على هذا النمط. كما يمكنك ممارسة الاسترخاء قبل النوم، مثل القراءة أو الاستماع للموسيقى الهادئة. أيضًا، لتحسين تركيزك وفاعليتك خلال النهار، يمكنك تنظيم وقت المذاكرة بشكل جيد وتقسيم المواد على مراحل، بحيث لا تحملين نفسك بالمذاكرة لفترة طويلة دون استراحة. استخدمي تقنية Pomodoro، على سبيل المثال، واعطِ نفسك فترات قصيرة من الراحة بين فترات المذاكرة. أنا هنا لدعمك وتقديم المشورة، لا تترددي في مشاركتي كل ما تشعرين به بصراحة.
تم النشر السبت، ١٨ مايو ٢٠٢٤
بصي مش ممكن اوقات تنامي ست ساعات وتصحي عايزه تنامي تاني وتنامي مثلا ثلاث ساعات وتصحي فايقه عارفه ده سببه ايه ان في حاجه اسمها دورات النوم وعلشان ان انت تصحي فايقه لازم تكملي 90 دقيقه بمعنى ان انت تنيمي دايما ساعه ونص ساعه ونص وساعه ونص بس مش مقطعين يعني مثلا تحسبي ان انت هتنامي مثلا الساعه 12:00 تحسبيها بقى يبقى اول دوره لحد واحده ونص هتصحي فايقه بس لو كملتي نوم لحد 3:00 تصحي فايقه اكثر يبقى كده هعملتي دورتين فهماني
تم النشر السبت، ١٨ مايو ٢٠٢٤
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا