ممكن لو سمحتم حد يعطيني نظام غذائي سليم اتبعه لمرض القولون واتعافه منه تمام من دون الاحتياج الي مكملات متل اكل ايه واشرب ايه واكل امته وكل ما يساعدني علي تقليل الغازات والامساك
نظام غذائي لمرضى القولون العصبي الأطعمة التي يجب تناولها: الأطعمة الغنية بالألياف: تساعد الألياف على تنظيم حركة الأمعاء، وتقليل الإمساك والانتفاخ. ومن الأطعمة الغنية بالألياف: الخضروات: مثل البروكلي، والكرنب، والسبانخ، والبازلاء، والفاصوليا الخضراء، والجزر، والجرجير. الفواكه: مثل الفلفل الحلو، والتفاح، والبرتقال، والموز، والبطيخ، والأفوكادو، والتوت. الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، والقمح الكامل، والأرز البني، والشعير. الأطعمة الغنية بالكالسيوم: يساعد الكالسيوم على تقليل الالتهابات، وتحسين وظيفة الأمعاء. ومن الأطعمة الغنية بالكالسيوم: الحليب، والزبادي، والجبن. الخضروات الورقية الخضراء: مثل البروكلي، والسبانخ، والكرنب. البقوليات: مثل العدس، والفاصوليا، والفول. المكسرات والبذور: مثل اللوز، والجوز، وبذور الكتان. الأطعمة التي يجب تجنبها: الأطعمة الدهنية: يمكن أن تؤدي الأطعمة الدهنية إلى تهيج الأمعاء، وتزيد من الغازات والانتفاخ. ومن الأطعمة الدهنية: الأطعمة المقلية. الأطعمة الدسمة، مثل اللحوم الحمراء، والدواجن المقلية، والأجبان. الأطعمة الجاهزة، مثل البيتزا، والمكرونة، والحلويات. الأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة: يمكن أن تؤدي الأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة إلى تفاقم أعراض القولون العصبي، مثل الغازات والانتفاخ. ومن الأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة: المشروبات الغازية. الحلويات. الأطعمة المصنعة. الأطعمة التي تسبب الحساسية أو عدم التحمل: يمكن أن تسبب الأطعمة التي تسبب الحساسية أو عدم التحمل تهيج الأمعاء، وتفاقم أعراض القولون العصبي. ومن هذه الأطعمة: الحليب ومشتقاته. القمح. البيض. المكسرات والبذور. البقوليات. نصائح عامة لمرضى القولون العصبي: تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم، بدلاً من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة. تناول الطعام ببطء، ومضغه جيدًا قبل البلع. شرب الكثير من السوائل، وخاصة الماء، للحفاظ على رطوبة الجسم. ممارسة الرياضة بانتظام، فهي تساعد على تحسين حركة الأمعاء. إدارة التوتر، فالتوتر يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض القولون العصبي. مثال على نظام غذائي لمرضى القولون العصبي: الفطور: كوب من الحليب خالي الدسم مع قطعة من الموز. أو بيض مسلوق مع شريحة من الخبز الأسمر. الغداء: شوربة خضار مع قطعة من الدجاج المشوي. أو طبق من الأرز البني مع الخضروات. العشاء: سمك مشوي مع طبق من السلطة الخضراء. أو طبق من الفاصوليا السوداء مع الخضار. المقبلات والوجبات الخفيفة: الفواكه والخضروات الطازجة. المكسرات والبذور. الزبادي اليوناني. المشروبات: الماء. الشاي الأخضر. عصير الفاكهة الطازج. نصائح إضافية: إذا كنت تعاني من أعراض القولون العصبي، فمن المهم أن تتحدث مع طبيبك أو أخصائي التغذية لمناقشة نظام غذائي مناسب لك. قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تجربة أنواع مختلفة من الأطعمة لتحديد الأطعمة التي تؤدي إلى تفاقم أعراضهم. من المهم أيضًا أن تلاحظ أي تغييرات في نظامك الغذائي وأعراضك، حتى تتمكن من تعديل نظامك الغذائي حسب الحاجة.
تم النشر الجمعة، ١٢ يناير ٢٠٢٤
• القاولون مرض مُزمن ، لكن ممكن التعايش معه عندما تتبع نظام صحي ولذلك في الأكل تجنب : (الثوم - الدّقة - الخضار المسبّك - الشطة - المخلل - البقوليات ومنها الفول - الطعميّة - الباذنجان - المسقّعة - الملوخية - الكرنب) ، وفي المشروبات تجنب : (الصودا ، الشاي ، القهوة ، النسكافية) ؛ اشرب مياة كثيرًا ، اشرب أعشاب مثل : الكراوية - النعناع - البابونج ، تناول زبادي سادة يوميًا من أجل إنتطام عملية الإخراج ، وبالنسبة للغازات يوجد برشام الفحم لتقليل الغازات.
تم النشر الجمعة، ١٩ يناير ٢٠٢٤
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا