ماهو التسويف ؟وكيف اتعامل معه؟
التسويف هو عادة تأجيل أو تأخير المهام أو القرارات التي يجب القيام بها، وغالبًا ما يكون ذلك بسبب الخوف من الفشل، أو الإحباط، أو افتقار التحفيز. قد يتسبب التسويف في شعور بالذنب والضغط النفسي، مما ينعكس سلبًا على أداء الفرد. للتعامل مع التسويف، يمكنك اتباع الخطوات التالية: تحديد الأهداف بوضوح : حددي ما الذي ترغبين في إنجازه وقومي بوضع أهداف واقعية ومحددة. تقسيم المهام : قومي بتقسيم المهام الكبيرة إلى مهام صغيرة ومتقاربة. هذا سيساعدك على الشعور بالإنجاز عند الانتهاء من كل جزء. إنشاء جدول زمني : حددي مواعيد نهائية لكل مهمة وحاولي الالتزام بها. وجود زمان محدد يساعد على زيادة الشعور بالمسؤولية. التخلص من المشتتات : حاولي تقليل العوامل المشتتة في البيئة المحيطة بك، مثل الهاتف أو التلفاز، أثناء العمل على المهام المهمة. تحفيز نفسك : استخدمي أساليب التحفيز مثل المكافآت الصغيرة عند الانتهاء من مهمة معينة، فهذا سيشجعك على الاستمرار. تطبيق قاعدة 5 دقائق : إذا كان لديك مهمة تشعرين بالتردد تجاهها، فأقنعي نفسك بأن تقومي ببدء العمل عليها لمدة خمس دقائق فقط. غالبًا ما يؤدي ذلك إلى الاستمرار في الإنجاز. من المهم أيضًا أن تكوني لطيفة مع نفسك خلال هذه العملية، فالتغيير يستغرق وقتًا. تذكري أن النجاح في التغلب على التسويف يتطلب الصبر والممارسة المستمرة.
تم النشر السبت، ٢٣ نوفمبر ٢٠٢٤
يعني ايه التسويف🤔؟ كتير بيجي عليك وقت بتحس فيه انك مش قادر تكمل شغلك أو task معينه فبتبدأ تقول هعملها بعدين ، كمان شويه ،بكرا.... وهكذا وتفضل تأجلها وتبعد عنها ومش بتحاول تفهم ليه انت بتعمل كده او بتهرب من مواجهة نفسك فبتكمل تأجيل. ده اسمه( التسويف) 😔 انا فعلا كده بس اتعودت ومش عارف ارجع لحياتي الطبيعيه اني بنجز كل حاجه في وقتها 🤚 لا استنى تعالى اقولك تعمل ايه👌 اول حاجه لازم تواجه نفسك وتفهم انت ليه مش حابب تعمل الحاجة دي 😔 خليك واثق من نفسك ومن قدراتك وانك هتقدر تثبت نفسك فى المهمه دي المهم تبدأ👌 حدد كل اللي مطلوب منك ولو حاجات كتير جزءها وخد بريك وكافئ نفسك ده هيفرق معاك جدا 👌 حاول تبعد عن أي حاجه ممكن تشتت انتباهك وممكن تفقد تركيزك بسببها شجع نفسك دايما وسامح نفسك على تأخيرك المهم انك بدأت افتكر انك مسئول ومهم جدا تثبت نفسك وتحقق هدفك💪 ابدأ بالجزء اللي بالنسبالك تقيل شويه لانك اول ما هتنجزه هتحس بطاقه إيجابية كبيرة 💪 🌟 وافتكر أن الدعم النفسي مهم جدا وهيساعدك انك تفهم كل اللي جواك وتغير نمط افكارك ومشاعرك بطريقه ايجابيه وكمان تقدر تحدد هدفك وتعرف ازاي ممكن تحققه
تم النشر السبت، ٢٣ نوفمبر ٢٠٢٤
التسويف هو التأجيل يعني أنك تقول هبقي أصلي الفجر بكرة و بكرة تصحي و متقدرش و تقول بكرة هصلي و بكرة يجيب بكرة و فجأة تلاقي أجلك جاء و للأسف هتقول ساعتها ياريتني ما أجلت قيس علي كدة كل أمور حياتك مذاكرة و رياضة و بر والدين و صدقة و كل حاجة طب و الحل؟ الحل بحب اسميه اسلوب المفاجأة و هو أني أول ما أفكر في الحاجة اقوم فثواني مجرد ما افتكر و ده مش هيديني فرصة لا أنا ولا مخي أنه يجيب مبررات أو حتي حجج واهية و مرة علي مرة هتلاقي نفسك أنجزت كل اللي كنت بتقول هنجزه بعدين و ساعتها عايزك تدعيلي
تم النشر السبت، ٢٣ نوفمبر ٢٠٢٤
التسويف =التأجيل يعني أقول خلي دي لبكره وأفضل أجل فيها أو تكاسل عن أداء العمل والخمول وعدم الرغبه في المحاوله كل دي اسباب بتخلينا نلجأ للتسويف يعني التأجيل وعشان نعالجه محتاجين نحدد اولوياتنا يعني الحاجه دي مهمه جدا مينفعش أجلها لازم ابدا حالا فيها ارتب المهام وابدا بالاهم قبل المهم انظم وقتي وشغلي استمر فعلا ومستسلمش احاول اكتر من مره وبردو الاهم احدد اولويات عشان اقدر فعلا اتغلب عالتسويف
تم النشر الاثنين، ٢٥ نوفمبر ٢٠٢٤
أكيد، خليني ساعدك! التسويف هو لما تأجل شغلة لازم تعملها لبعدين. ممكن يكون السبب إنك تعبان، أو خايف من الشغلة، أو حتى مالك مزاج تشتغل. النتيجة إنو تتراكم عليك الشغلات وتصير الأمور أصعب. هلأ، للتغلب على التسويف، في عدة طرق ممكن تفيدك: 1. **قسم الشغلة الكبيرة لأجزاء صغيرة:** يعني مثلاً إذا عندك تقرير كبير، قسمه لفقرات واشتغل على فقرة وحدة بالوقت. 2. **حدد مواعيد نهائية:** حاول تحدد وقت معين لكل جزء من الشغلة والتزم فيه. 3. **استخدم التقويم:** سجل كل شغلة ولازم تعملها بالتقويم. 4. **كافئ حالك:** بعد ما تنجز شغلة، كافئ حالك بشي بتحبه، مثل استراحة صغيرة أو فنجان قهوة. تذكر، البداية هي أصعب شي، بس بعد ما تبدأ، الأمور بتصير أسهل. يلا شد حيلك وابدأ بشغلتك! 💪🙂
تم النشر الأحد، ٢٤ نوفمبر ٢٠٢٤
بشكرك جدا
تم النشر السبت، ٢٣ نوفمبر ٢٠٢٤
بشكرك جدا
تم النشر الثلاثاء، ٢٦ نوفمبر ٢٠٢٤
بشكرك جدا
تم النشر الأحد، ٢٤ نوفمبر ٢٠٢٤
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا