كيف اتخلص من الوسواس القهري
الوساوس مصدرها الشيطان، و لما تجيك الوساوس و مش عارفة تتحكمي فيها أو تسيطري عليها خدي نفس عميق (شهيق و زفير) لكي تهدأ الأفكار دي و اكتبي في ورقة كل الوساوس و الأفكار في ورقة عشان تخرجيها من دماغك و تستريحي منها و تتخلصي من الإرهاق.
تم النشر الأحد، ٢٨ أبريل ٢٠٢٤
1. طلب المساعدة المهنية: العلاج النفسي: العلاج النفسي، مثل العلاج المعرفي السلوكي (CBT)، هو العلاج الأكثر فعالية للوسواس القهري. يُساعدك CBT على التعرف على أفكارك وسلوكياتك الوسواسية وتغييرها. الأدوية: قد يصف الطبيب مضادات الاكتئاب أو أدوية أخرى للمساعدة في تخفيف الأعراض. 2. تقنيات المساعدة الذاتية: ممارسة اليقظة: اليقظة هي ممارسة التركيز على اللحظة الحالية دون إصدار أحكام. يمكن أن تساعدك اليقظة على تقليل شدة الأفكار والسلوكيات الوسواسية. تقنيات الاسترخاء: يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق أو التأمل، على تقليل التوتر والقلق. الحصول على قسط كافٍ من النوم: يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى تفاقم أعراض الوسواس القهري. اتباع نظام غذائي صحي: اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر. ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر. الانضمام إلى مجموعة دعم: يمكن أن توفر مجموعات الدعم للمرضى الذين يعانون من الوسواس القهري فرصة للتواصل مع أشخاص آخرين يفهمون ما يمرون به. 3. نصائح إضافية: تجنب محفزات الوسواس القهري: حاول قدر الإمكان تجنب الأشياء أو المواقف التي تثير أفكارك وسلوكياتك الوسواسية. لا تقاوم أفكارك الوسواسية: حاول أن تقبل أفكارك الوسواسية دون الحكم عليها. ركز على الحاضر: حاول أن تركز على اللحظة الحالية بدلاً من التركيز على أفكارك الوسواسية. كن صبوراً: قد يستغرق الأمر بعض الوقت لكي تتحسن أعراض الوسواس القهري. لا تستسلم: قد تكون رحلة التغلب على الوسواس القهري صعبة، لكن لا تستسلم. ملاحظة: من المهم أن تتذكر أنك لست وحدك. يعاني الملايين من الأشخاص من الوسواس القهري. مع العلاج والمساعدة الذاتية، يمكنك التغلب على الوسواس القهري وعيش حياة كاملة وسعيدة. أتمنى لك كل التوفيق في رحلتك نحو الشفاء!
تم النشر الأحد، ٢٨ أبريل ٢٠٢٤
انصحك بتوفير الوقت واللجوء مباشرة لمعالج او طبيب نفسي ، خاصة من يستخدم العلاج المعرفي السلوكي. العلاج لا يتم وصفه على الانترنت ، فالوسواس القهري له عدة انواع ولكل نوع طريقة علاج وتعامل ومتابعة تتم في العيادة مع المعالج او الطبيب النفسي.
تم النشر الأحد، ٢٨ أبريل ٢٠٢٤
اي نوع من الوساوس لديك؟
تم النشر الأحد، ٢٨ أبريل ٢٠٢٤
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا