ازاي اخس ف وقت قصير وزن كتير مع العلم أن وزني 77 و سني 14 سنه و عايزه وزني يثبت بعد ما اخس
إن خسارة الوزن بشكل سريع وفعال يتطلب مزيجًا من التغذية السليمة والنشاط البدني المنتظم ومن الضروري أن تتبعي نهجًا صحيًا ومستدامًا لفقدان الوزن بطريقة صحية وآمنة، خاصةً في سن الرابعة عشر. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في بدء رحلتك لفقدان الوزن: 1. تناول وجبات متوازنة: اهتمي بتناول وجبات متوازنة تشمل جميع المجموعات الغذائية الأساسية مثل البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون الصحية، والفواكه، والخضروات. تجنبي تناول الأطعمة المصنعة والمعلبة، واختر الطعام الطازج والمغذي. 2. الابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر السكرية: احرصي على تجنب تناول المشروبات الغازية والعصائر السكرية، واستبدلها بالماء العادي أو الماء المعزز بالفواكه لتحافظي على ترطيب جسمك وتجنب زيادة تناول السعرات الحرارية الزائدة. 3. ممارسة النشاط البدني: قمي بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حددي جدولًا زمنيًا للتمارين وحاولي الالتزام به بانتظام. 4. تجنب الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة: تجنبي تناول الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وقليلة من القيم الغذائية. حاولي الطبخ في المنزل واستخدام المكونات الطبيعية. 5. السيطرة على حجم الوجبات: حاولي السيطرة على حجم الوجبات التي تتناولينها. استخدمي أطباق صغيرة الحجم وتناولي وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة. 6. التحكم في تناول السكر والملح: حاولي تقليل كمية السكر والملح في طعامك. استبدلي المشروبات السكرية بالخيارات الصحية واقتصري على تناول الأطعمة المملحة بكميات معتدلة. 7. تناول وجبة الإفطار: لا تتجاوزي تناول وجبة الإفطار. حاولي تناول وجبة إفطار صحية تحتوي على مصادر جيدة للبروتين والألياف، مثل البيض، والشوفان، والفواكه. يجب عليك أيضًا أن تتذكري أن فقدان الوزن يحتاج إلى صبر واستمرارية. قد لا ترى نتائج سريعة في وقت قصير، ولكن مع الالتزام بأسلوب حياة صحي ونشاط بدني منتظم، يمكنك تحقيق تغييرات إيجابية في وزنك بمرور الوقت.
تم النشر الأحد، ٢٥ يونيو ٢٠٢٣
قللي السكر والحاجات اللي ملهاش لازمه + العبي تمرينات كل يوم حتى ولو خفيفه
تم النشر الاثنين، ٢٦ يونيو ٢٠٢٣
طيب اول حاجه بلاش نتكلم في الوقت لما تبدأي دايت، لأن اي جسم بيختلف عن التاني في معدل النزول. اما عن ازاي تخسي؟ صيام متقطع + اعملي دايت لوكارب هو بيعتمد على تقليل النشويات اكتر حد شوفته فعلا ممتاز وبيتكلم عن التغذية هي د. وعد امين وديه القناة بتاعتها على اليوتيوب https://youtube.com/@DrWaadAminFitnessNutritionist هتساعدك كتير جدا. كمان عندها متابعة اونلاين على ابليكشن اسمه ويلنس وده الرابط بتاعه راجع "ويلنس: تغذية صحية ولياقة بدنية" https://play.google.com/store/apps/details?id=com.welnes
تم النشر الأحد، ٢٥ يونيو ٢٠٢٣
حاول تركز بشكل اساسي علي نظام اكلك و حاول تدخل اكل صحي علي قد ما تقدر و حتي لو هتاكل اكل مش صحي او صحي فا اساسي انك تقلل الاكل هيكون الموضوع صعب في البدايه بس هتتعود مع الوقت و لما تظبط نظام اكلك و تعود معدتك علي اكل اقل في الوقت دا حاول تلعب رياضه و تتحرك صدقني هيفيدك كتير انا عن نفسي عملت حاجه غريبه ولاكنه ظبطت جربت اصوم لمده ٤ شهور متواصل و لما اجي افطر كنت بكل اكل خفيف جدا و نفس الكلام علي السحور و كنت بشرب مايه كتيره طبعا دا معتقدش انه صح ل اي حد لاني في الفتره دي مكنتش عندي طاقه و بقع من طولي ولاكني خسيت فيهم ١٥ كيلو و دا كان فعلا انجاز كبير بس فعلا كانت فتره عذاب فا دي تجربتي بس منصح حد يعملها
تم النشر الأحد، ٢٥ يونيو ٢٠٢٣
https://jawak.com/رجيم-سري-لخسارة-الوزن-في-أسرع-وقت-47372
تم النشر الأربعاء، ١٩ يوليو ٢٠٢٣
هبعتلك لينكات شوفي الرجيم الي فيهم هيفيدك
تم النشر الأربعاء، ١٩ يوليو ٢٠٢٣
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا