ما الحل لشعور الاختناق المستمر والعصبية الشديدة عندي؟

Question

عندي مشكله نفسيه مخنوقه على طول وعصبيه ومش مرتاحة وباخد النفس بصعوبه حاسه بخنقة وبتعصب علي اولادي كتير

Accepted Answer

ما أنتي فيه هو عرض لمشكلة أكبر هي من تسبب لك هذا الشعور بالاختناق والعصبية المفرطة، فالنقطة الأولى المهمة هو أن تتعرفي على السبب الذي يجعلك تشعرين بهذه المشاعر السلبية. النقطة الثانية والتي لا تقل أهمية عن الأولى هو تعلم كيفية تفريغ مشاعرك السلبية في مكانها الصحيح وبشكل سليم بحيث لا تؤثر بالسلب على حياتك وعلى أبنائك. وهناك طرق عديدة لتفريغ الغضب، يمكنك فعلها جميعًا أو اختيار ما هو مناسب منها لكِ وممارسته: الكتابة: وهي من الوسائل الممتازة لتفريغ المشاعر السلبية، وخصوصا إن كانت كتابة حرة تمامًا بلا قيود على ما يكتب، حتى وإن كان ما تكتبيه به ألفاظ مشينة وكم هائل من الغضب لا ضير، اكتبي حتى تشعرين أنك انهيت كل ما يعتلي صدرك من ضيق، ويمكنك التخلص فيما بعد من الأوراق بتقطيعها إن لم ترغبي في اطلاع أحدهم عليها أو الاحتفاظ بها من الأساس. ممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة البدنية يساعد كذلك على تفريغ المشاعر السلبية، وليس شرطًا أن تكون رياضة في صالة رياضية أو رياضية عنيفة أو برتم معين، مجرد المشي لمدة نصف ساعة يوميًا في الشارع جيد جدًا، أو صعود السلم وهبوطه لعدة مرات، المهم أن تفرغي طاقتك في حركة منتظمة لوقت من الزمن ثابت يوميًا. الطعام الصحي: كثيرون لا يدركون العلاقة بين ما نتناوله من طعام وما نشعر به من مشاعر، ولكن للأسف الطعام له تأثير ضخم على المزاج العام لنا، وبالتالي فنحن في حاجة لمراقبة طعامنا والابتعاد عن كل ما هو غير صحي تمامًا من زيوت ومقليات ومواد حافظة وسكر ودقيق .. الخ من الأطعمة التي تدخل بطوننا كل يوم. الماء: شرب الماء أيضًا له تأثير جم على صحتنا الجسدية والنفسية، والإنسان الطبيعي في حاجة لشرب ما يعادل 2 لتر ماء يوميًا فما أكثر، وفي حال عدم حصول الجسد على القدر الكافي له من الماء يوميًا فإنه يتضرر سواء على هيئة أمراض جسدية، أو مشاعر سلبية. العبادات الروحية: الصلاة وقراءة القرآن والتفكر في خلق الله والتأمل والتدبر وتدارس التفاسير القرآنية وغيرها من العبادات الروحية والتي شحت في حياتنا اليومية لها تأثير عظيم على نفوسنا إن التزمنا بالقدر اليسير منها يوميًا أسأل الله العظيم أن يريح بالك ويرزقك السكينة والراحة والهدوء

Answer

عزيزتي، أقدر مشاعرك وأتفهم حجم المعاناة التي تعانين منها. من الواضح أن الضغط النفسي الذي تعانين منه يؤثر على حياتك وعلى علاقتك بأولادك. من المهم أن تعرفي أنك لست وحدك في ذلك، والعديد من النساء يشعرن بتجارب مماثلة. أولًا، حاولي تحديد الأسباب المحتملة التي تؤدي إلى شعورك بالخنقة والعصبية، سواء كان ذلك بسبب ضغوط الحياة اليومية، مسؤوليات الأسرة، أو أي تحديات أخرى تواجهينها. من المفيد أن تكتبي مشاعرك وأفكارك في دفتر لتسجلين ما تمرين به. ثانيًا، حاولي إيجاد أشخاص يمكنك التواصل معهم، سواء كانوا أصدقاء أو أفراد عائلة، لمشاركتهم ما تمرين به. الدعم الاجتماعي له تأثير إيجابي كبير على الصحة النفسية. ثالثًا، تذكري أهمية العناية بنفسك. قد يكون من الجيد تخصيص بعض الوقت لنفسك، حتى لو كان لبضع دقائق في اليوم، للقيام بشيء تحبينه أو للاستمتاع بلحظات هادئة. إذا استمرت هذه المشاعر أو تفاقمت، ربما يكون من المفيد استشارة متخصص في الصحة النفسية. يمكن أن يوفر لك الدعم الذي تحتاجينه ويساعدك على تجاوز هذه التحديات. تذكري أنك قوية، وحاولي أن تتحلي بالصبر مع نفسك.

ما الحل لشعور الاختناق المستمر والعصبية الشديدة عندي؟

نفسية

سؤال من احد أعضاء فدني

تم النشر الخميس، ٢٠ فبراير ٢٠٢٥

2 إجابة

6 تعليق

عندك مشكلة؟ محتاج استشارة؟ فدني مجتمع يساعدك في حل مشاكلك ويجيب عن أسئلتك