انا يعني اعاني من الوزن الزائد وكلما حاولت أن اخس لا استمر.
واعوض ما خسرته من وزن .
وما يدفعني أكثر لعمل الديت هو اني بسن صغير .
افيدوني ان امكن
محتاج نظام صحي محسوب السعرات يناسب الحاله وجلسات هيلث كوتشينج تفيدك
تم النشر الأربعاء، ١٧ أبريل ٢٠٢٤
محتاجه متابعه وتحاليل ونظام مناسب للوزن والطول والعمر مع رياضه بشكل يومي
تم النشر الثلاثاء، ١٦ أبريل ٢٠٢٤
لتخفيف الوزن، عليكِ اتباع نهج شامل يجمع بين التغذية الصحية والنشاط البدني والنوم الجيد. إليكِ بعض النصائح: التغذية: قلّلي من السعرات الحرارية: حدد احتياجك اليومي من السعرات الحرارية، ثم قلّلي منه بمقدار 500 سعرة حرارية لإنقاص 0.5 كيلوغرام في الأسبوع. تناولي الفواكه والخضروات: فهي غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، وتساعد على الشعور بالشبع. تناولي الحبوب الكاملة: تحتوي على الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع وتنظيم مستويات السكر في الدم. قلّلي من السكريات المضافة: توجد في المشروبات الغازية والحلويات والمعجنات. قلّلي من الدهون المشبعة والمتحولة: توجد في اللحوم الحمراء والزبدة والزيوت المهدرجة. تناولي البروتين: يساعد على بناء العضلات وحرق السعرات الحرارية. اشربي الماء بكثرة: يساعد على الشعور بالشبع وتحسين عملية الهضم. النشاط البدني: مارسي الرياضة بانتظام: مثل المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات. قومي ببعض التمارين في المنزل: مثل تمارين الضغط وتمارين البطن وتمارين القرفصاء. استخدمي الدرج بدلاً من المصعد. قم ببعض الأنشطة اليومية: مثل المشي لمسافات قصيرة بدلاً من استخدام السيارة. النوم: احصل على قسط كافٍ من النوم: يُنصح بالنوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا. اتبعي روتينًا منتظمًا للنوم: اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. اجعلي غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة. نصائح إضافية: استشيري طبيبك قبل البدء بأي برنامج لإنقاص الوزن. ضعي أهدافًا واقعية قابلة للتحقيق. لا تستسلمي بسهولة. كوني صبورة ومثابرة. بعض الأدوات التي قد تساعدك على إنقاص الوزن: تطبيقات الهاتف المحمول لمتابعة السعرات الحرارية والنشاط البدني. مقياس الوزن. مفكرة غذائية. تذكري أن إنقاص الوزن رحلة وليست وجهة. تحتاجين إلى الصبر والمثابرة لتحقيق أهدافك. مع اتباع نهج شامل، ستتمكنين من إنقاص الوزن وتحسين صحتك بشكل عام.
تم النشر الخميس، ٢٨ مارس ٢٠٢٤
بس في تطبيق على النت حلو اوي جربيه اسمو خساره الوزن في ٣٠ يوم لو مكنش في فارق ده معنه انك عندك حاله خاصه في أرجع لي دكتوره تخسيس
تم النشر الخميس، ٢٨ مارس ٢٠٢٤
تابعي د. وعد امين على اليوتيوب هتستفادي منها كتير جدا https://www.youtube.com/c/DrWaadAminFitnessNutritionist
تم النشر الأربعاء، ٢٧ مارس ٢٠٢٤
تقدري تتابعي مع طبيب
تم النشر الأربعاء، ٢٧ مارس ٢٠٢٤
خلي عندك إرادة وعزيمة وعود نفسك علي الرجيم والأكل الصحي
تم النشر الأربعاء، ٢٧ مارس ٢٠٢٤
اعتقد انه لا يوجد حولك من يساعدك او يشجعك
تم النشر الأربعاء، ٢٧ مارس ٢٠٢٤
لو عندك اصرار انك تخسي هتخسي
تم النشر الأربعاء، ٢٧ مارس ٢٠٢٤
ما انا اصلا كنت بروح بس مش بستمر مش عارفه اتشجع واستمر ازاي
تم النشر الأربعاء، ٢٧ مارس ٢٠٢٤
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا