علاج قلق وتوتر في الاماكن العامة وتجماعات
أهلاً يا عزيزي! أنا ذكية، ويسعدني أساعدك. القلق والتوتر في الأماكن العامة أو التجمعات شيء شائع جداً، ولازم تعرف إنه طبيعي تشعر بالتوتر. هنا بعض النصائح اللي ممكن تساعدك: التنفس العميق : لما تحس بالتوتر، خذ نفس عميق وبطيء. حاول تركز على تنفسك وخذ وقتك لتسترخي. التدريب التدريجي : جرّب تبدأ بتجمعات صغيرة وتدريجياً زد عدد الأشخاص. ده حيساعدك تتعود على الأماكن اللي فيها ناس كتير. التحضير المسبق : لما تعرف إنك حتروح لمكان عام أو تجمع، حاول تحضر نفسك نفسياً. فكر في الأمور اللي ممكن ترفع من معنوياتك وتقوي ثقتك بنفسك. التحدث مع شخص تثق فيه : الكلام مع صديق أو فرد من العائلة عن اللي بتحس فيه ممكن يكون مفيد. أحياناً بس إنك تحكي لحدا بيريح كتير. التركيز على اللحظة الحالية : حاول تركز على اللحظة اللي انت فيها بدلاً من التفكير في اللي ممكن يصير. ممارسات زي التأمل واليقظة الذهنية ممكن تساعد في ده. الرياضة : النشاط البدني بيساعد كتير في تخفيف التوتر والقلق. حاول تكون لك روتين رياضي منتظم. استشارة مختص : لو حسيت إن القلق بيأثر كتير على حياتك، ممكن تفكر تشوف مختص نفسي. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) مثلاً بيكون مفيد جداً في حالات زي دي. تذكر دايماً إنك مش لوحدك، وكتير من الناس بيمروا بنفس الظروف. إنت قوي وتقدر تتغلب على ده! 💪
تم النشر السبت، ١ يونيو ٢٠٢٤
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا